JSebastien : Force Training Log

[JSebastien]

yep

bon 2eme training de la journée !! vrai test pour le dos !

Rack pull (legerement + haut que mi-tibia)
- 1*175 kg
- 1*185 kg
- 1*195 kg

SDT
- 1*166 kg
- 1*175 kg
- 4*185 kg

Squat sur genou
(objectif : explosivité)
- 10*125 kg
- 10*134 kg
- 10*143 kg
- 10*157 kg
- 10*166 kg
(j'aurais pu mettre 184 kg, mais j'aurais trop perdu en explosivité, workout léger la)

Cable row supi s/s middle shrug
- 2*8 s/s 2*8

pas de perf, mais le dos tient super bien !

c'est ca du squat sur genou : (c'est une fille en plus la qu'il le fait !)

[delacouleur]

squat sur les genoux
Ca à l'air d'être un bon mouvement pour être performant au pieu

[Ludo M.]

je suis impressionné par le squat sur genoux ...
tu n as pas des bleus ou des frottement avec la partie qui touche le sol ?

[max2nimes]

tu parles des boules

[JSebastien]

amy weisberger total de 473 kg RAW, et 654 kg équipé et sa pour une femme , sur la vidéo elle est a 184 kg

j'ai rester en léger pour être le plus explosif possible et pas me bruler pour lundi prochain

Ca à l'air d'être un bon mouvement pour être performant au pieu

oui

@ludo non aucun bleu, faut être bien installer sinon c'est la mort

[Deidara]

C'est super hard l'exo proposé!!!

Puté heureusement que ta précisé que c'était une femme sur la vidéo...

[Antoine G.]

Et ça détruit pas les genoux cet exo ?

[JSebastien]

faut être bien placé

bon, ce matin supposé être du squat, mais mon dos encore trop courbaturer donc

ME Press

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]DM assis[/b]
- 3*70 k
- 3*80 kg
- 3*86 kg
- 1*93 kg
- 1 aidé a 98 kg, il manquait tellement rien @_@ !

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]DM debout reverse band[/b]
- 3*5*84 kg
0 tensions des bands dans le lockout, exactement ce qu'il me fallait !

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]Floor press pausé[/b]
- 8*102 kg
- 6*107 kg
- 5*111 kg

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]Fly machine s/s French Press[/b]
- 3*15 s/s 3*15

[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_arrow.gif[/img] [b]EF alterné plate s/s EL plate s/s CI[/b]
- 3*10 s/s 3*10 s/s 3*15

satisfait

[morgan56]

ton knee squat ta joué des tours au niveau des courbatures ?

[JSebastien]

probablement

Sumo SDT s/s Traction pro s/s Overhead squat s/s fatman pullup s/s knee raise RIS 2''
- 3*6*102 kg s/s 3*6@PDC s/s 3*10*(20/32/42) s/s 3*10@PDC s/s 3*8*PDC + 16 kg

tous les séries en sous max, séance récupération ^^

[JSebastien]

me press

3 board press + pausé
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*130 kg PR
- 2*134 kg + 1 aidé (il en manquait que trop peu) PR
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*148 kg PR

DIH
- 10*32 kg
- 10*36 kg
- 10*41 kg
- 5*45 kg + 1aidé avec longue négative

EF poulie
- 1 drop-set

pec énorme

[JSebastien]

d'ailleurs je viens d'apprendre, test cardio demain matin

[RazorRamon]

Ca progresse fort, Bien les perfs, impressionnant ton DI haltere!!!

Continue

[Seb33]

on y arrive tous au cardio, en pleurant
quelle épaisseur ta cale au DC?

[JSebastien]

merci razor ! mais faudrait j'en fasse plus souvent pour retrouver mes anciennes perfs ^^

@seb 12 cm

j'ai tellement pas hate a mon test demain matin !

[Seb33]

Mais si, ça va bien se passer et ça changera des trainings explosifs. Courage

[rock-leedu94]

Yop Jseb! va voir dans la section compete j'ai lancer un petit défi !

Ca serai cool que tu participe en plus tu sera un bon adversaire je pense!! d'apres ce que j'ai pu voir sur ton log!

[JSebastien]

j'irai voir !

bon résultat du test
test navette j'ai fait le minimum relax, palier 6 (en me donnant j'aurais pu me rendre a 8-9 :/)
test de force de grippe : 65 kg main droite, 61 kg main gauche
push-up complet main largeur épaule et coude vers l'arrière sans rest-pause (sinon le test arrête) : 65
Crunch complet en 1 minute : 35 (a partir de 30 seconde j'ai arrêter vu que j'ai dépassé le minimum )

[Looping]

la vache... le nombre de pr.. vraiment bravo.

[JSebastien]

thx !

bon séance ''lock out'' deadlift ce soir

SDT with band
- 1*61 kg
- 1*84 kg
- 1*93 kg
- fail a 102 kg
- 1*102 kg
tellement dure les derniers cm :fou: !!

les band ajoute que 214 kg au lockout

Rackpull
- 1*184 kg
- 1*207 kg
- 1*227 kg (relax, j'aurais pu monter plus lourd sans problème)

Reverse Hyper
- 3*8

[morgan56]

j'adore le svt avec bands, ça bouffe un jus terrible

[Seb33]

JSeb, tu en es où dans tes objectifs et ton niveau par rapport à ceux-ci?

[JSebastien]

@morgan tellement @_@ !

@seb du a ma blessure, ca ma ralenti énormément dans ma lancé ! en gros j'ai juste comme objectif des plus grosses épaules et un squat de 184 kg (166 avant blessure), donc ca vas très très tranquillement


séance du jour

Clean & Push (épaulé suivi d'un push press
- 5*2*90 kg

DM debout
- 3*10/8/8*61 kg

EF s/s EL s/s DH
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

Oiseau poulie haute
- 3*20

suivi d'étirement

sinon, j'adore le clean & push, le plaisir de laisser tomber la barre sur le planche

[Seb33]

En lisant ton training log, j'ai franchement l'impression que tu es plus haut (maintenant avec l'anglais, il y a peut-être des exos un peu différents en amplitude que je l'imagine, mais quand même). Notamment au SDT.

[morgan56]

tu épaule debout ou tu chute ?
en tout cas belle perf

[JSebastien]

@seb plus haut dans quel sens ?

@morgan, je chute pas ben que légèrement la

bon séance du jour

Déficit SDT (les pieds sur plateforme de 2.5-3 cm)
- 1*143 kg
- 1*152 kg
- 1*166 kg PR
- 1*175 kg PR sangle
- 1*184 kg PR sangle + belt
- 1*193 kg PR
- fail a 198 kg, ca décolé de 1 cm, mais pu de nerveux

Low Box squat with band (4 band total)
- 5*100 kg
- 5*110 kg Belt
- 2*125 kg

a 125 kg, et en plus en low box squat, c'était vraiment déplaisant

Fente avant s/s Tire de medecine ball sur plancher
- 3*9*X s/s 3*10

Abdo
- 2 séries

Leg extension
- 2 séries

[morgan56]

toujours de super scéance ,bien tout les pr ,bon c'est fait avec sangles

[JSebastien]

ma grippe était juste a 165 kg !, faut pas oublier que je suis en pro-pro

bon séance du jour, peu de nerveux étrangement

DC deadstart (la barre qui touche les pecs au départ, et relâchement entre chaque rep
- 3*84 kg
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*125 kg PR
- 1*130 kg PR
fail a 134 kg

DCH (amplitude exagéré) s/s Tirage supi poulie horizontale
- 3*15*28 kg s/s 3*10

pour donner une idée de l'amplitude, je peu pas descendre si bas si j'ai pas de poids dans les mains, ca fessais un bon étirement a chaque rep

Dips s/s Pull up
- 1*8@PDC + 31 kg s/s 1*6@PDC
- 2*10@PDC + 20 kg s/s 2*6@PDC

Face pull s/s Tricep Poulie s/s Reverse Curl
- 2 séries

Curl poulie
- 1 drop-set


première fois depuis des mois que j'ai forcé sur une série bicep !!

[Seb33]

première fois depuis des mois que j'ai forcé sur une série bicep !!

Tu prépares la plage

Cool le DC concentrique. Tu cherches bien à augmenter la vitesse sur tout le long du mouvement?

[JSebastien]

j'essayais, mais pas tout le temps évident

je suis tellement courbaturer des pecs la , faut pas chercher, concentrique pure, suivi immédiatement de dch en amplitude exagérer

[Seb33]

T'as les seins qui poussent

[morgan56]

bien le dc
tu le fait en price neutre le dch ,sinon ça tire sur les épaules en amplitude forcée

[tonino's]

T'as les seins qui poussent

un travelo est née

[JSebastien]

@morgan, neutre en bas, j'ai vraiment exagérer le mouvement, avoir eu lourd, je m'aurais probablement fister les 2 épaules avec cette amplitude

petit ''fullbody''

Clean & Push
- 3*2*95 kg

DM debout
- 5*60 kg (première rep la barre dans le menton )
- 5*65 kg
- 6*70 kg
(la première rep en clean)

Dvp Arnold s/s CI s/s Pompe pied sureleve + main sur boite pour meilleur amplitude
- 3*10 s/s 3*10 s/s 3*20@PDC

Oiseau poulie haute s/s traction supi
- 3*20 s/s 3*6@PDC

[JSebastien]

séance d'hier

4 minute, de CAP, avec quelques accélération sur 3 pente pendant le trajet (1 min RIS)
4*10 seconde de sprint suivi de 40 seconde de jogging (1 min RIS)
après, 3*5*40 kg au hang clean, avec une belle chute (pratique de la technique)

séance d'aujourd'hui

note a moi même : NE PAS FAIRE de sprint la veille de squat

Box Squat
- 3*102 kg
- 3*113 kg
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg (dure, dure, par contre, super exécution)

Box Squat en négatif
- 1 négative de 9 sec a 166 kg
- 1 négative de 9 sec a 175 kg

GHR s/s Leg extension
- 3*8@PDC s/s 3*15*X

Hang clean technique avec belle chute s/s crunch poulie
- 3*5*42.5 kg s/s 3*15*X

belle petite séance !, je suis d'ailleurs en vacance d'été la, fini mon dernier examen avant la séance !

[Seb33]

Les 4 fers en l'air... tu as du tirer comme un sauvage.
Bonne séance avec la séance de la veille. Les ischios ont du avoir du mal à se mettre en route.

[JSebastien]

sont bien fatigué aujourd'hui

me press

2 board press pausé
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 3*130 kg PR
- 1*132 kg <-- oublier un 4 kg d'un coté, ce fut plus lourd du coté gauche lors de la remonté
- 1*136 kg
- fail a 143 kg
- fail a 143 kg :/

tricep juste brulé :/

DI
- 5*84 kg
- 5*93 kg
- 2*4*102 kg
- 14*80 kg

Tricep extension couché haltère s/s EL
- 3 séries

Rotateur externe
- 3 séries

[Cyril Crosland]

Tu m'étonnes que t'es plus de tri avec tous ça !!

[Seb33]

Pfff, gros entraînements qui s'enchaînent. Si ça ne progresse pas, ya rien d'autre à faire.

[JSebastien]

ca progresse vraiment pas vite en tout cas

bon séance relax 2day

pendlay row (propre)
- 5*84 kg
- 5*93 kg
- 2*5*102 kg

Traction ris 30 sec
- 14@PDC (supi)
- 9@PDC (propro)

Curl H
- quelques séries

Curl poulie
- 1 dropset

+ 2 série de 10*45 kg ass-to-grass (avec le dos rond), et pause en bas