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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/04 19h16

tu nous sors de grosse séance là, vraiment cool

Prochaine échéance?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar JSebastien le 03/05 19h30

je vais devoir calmer sur l'entrainement cette été du a mon travail !, armée oblige, je vais essyer de garder 2 séance semaine, pour maintenir le niveau, mais ca vas être dure

sinon

aujourd'hui après 4 jour de travail + alcool sans vraiment dormir, course sous la pluie (il fessait pas chaud !)

1.385 km en 6min 50 sec (dans ca, 2x400m a 16km/h) moy 12 km/h
5 minute de marches
500 m en 2 min, moy 15 km/h
4 minute de marches
640 m en 3 min 40, moy 10.5 km/h

10.5 km/h c'est la vitesse que je peu garder sans problème pour plus de 10 min, j'aimerais augmenter ca a 12 km/h

j'ai encore 1 mois pour atteindre le plus possible mon objectif
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Messagepar JSebastien le 05/05 02h05

bench, première fois en 2-3 mois que je fais du bench...

Image DC sur le pire banc de dc au monde
- 10*61 kg
- 6*102 kg
- 5*120 kg PR
- 2*130 kg + 1aidé (mon pareur ma trop vite aidé, sinon je l'avais Image
- 1*130 kg + 1aidé

toujours aussi faible Image

Image DM debout
- 5*61 kg
- 5*66 kg
- 6*73 kg

Image DCS guidé avec band
- 3 séries
- 1 drop-set

Image EL s/s tricep extension couché s/s EC
- 3 séries

Image Abdo
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Messagepar Seb33 le 05/05 09h20

tu peux me donner un peu de ta faiblesse au DC, stp :idiot:
Seb33
 

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Messagepar morgan56 le 06/05 09h01

bien le PR
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Messagepar Cyril Crosland le 06/05 14h07



5@120 c'est pas faible :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 06/05 15h36

bien le pr ca progresse c cool ca :) :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 12/05 00h53

thx bon je m'entraine plus gros, job oblige !

en fin de semaine pour mon travail, 13 km de marche forcé avec veste tactique + fusil + sac a dos, j'ai eu bien mal au pieds :lol:

et aussi le samedi champs de tir :cool:

bon entrainement de la semaine

Image Bench s/s traction pro large
- 5*120 kg s/s 12@PDC
- 16*93 kg + 1aidé PR s/s 12@PDC

Image DM debout
- 6*70 kg
- 3*75 kg + 2 push press

Image Pendlay Row
- 2*5*102 kg

Image Row h s/s dips
- 20*54 kg s/s 6@PDC + 40 kg

Image Curl barre
- 5*57 kg

Image Tricep poulie corde
- 1*5*X
- 1 drop set

Image EL
- drop set (100-150 rep en tout, 12*22 kg en commencant, après descente de 2 kg pour le max de rep)

+ abdo


et c'est la seul journée de la semaine que je ne boit pas d'alcool :o
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Messagepar morgan56 le 12/05 05h48

peu d'entrainement ,mais quand mème des PR
bon courage à toi,pour le boulot
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Messagepar ultra_vegeta le 19/05 15h49

Bien LordWolf

UN entrainement sans PR n'est pas un entrainement pour toi. ;)
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Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar Seb33 le 19/05 16h05

Cool, même sans entraînement assidu ya des PR. encore de grosses possibilités de progrès, ça promet...
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Messagepar JSebastien le 03/06 17h13

Tranquille sur lentrainement la, je suis temps plein a larmee presentement, donc peu de temps pour le training et internet

2 nouvelles perfs :

16*98 kg au dc
1*207 kg au sdt

:)
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Messagepar Cyril Crosland le 03/06 17h56

Good job :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Chris J. le 06/06 13h33

bien joué soldat
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Messagepar ultra_vegeta le 02/02 08h50

Salut

Alors quoi de neuf le loup^ ;)
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Messagepar JSebastien le 05/03 20h16

petit upload

je m'entraine sur sheiko depuis 5 mois :o

dans 2 mois c'est ma première compétition a vie en powerlifting ! :cool:

après 3 mois
squat : 166 a 193 kg
dc : 134 a 141
sdt : 207 a 216 :o



ca date du 30 décembre, ma technique c'est amélioré heureusement :lol:
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Messagepar morgan56 le 05/03 22h34

Defonce tout pour ta compet,tabernacle !!!
et tres belle progression sur les charges !
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Messagepar ultra_vegeta le 06/03 06h53

C'est bien tout çà :cool:
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Messagepar attila le 06/03 15h49

+30 pratiquement au squat en 3 mois c'est énorme, ça veut dire que t'as encore une bonne marge de progression :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar ultra_vegeta le 14/01 11h08

youhou :super_lol:
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