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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 07/05 17h46

séance vraiment so-so aujourd'hui

seul et après mauvaise nuit de someil :/

strict minimum :o


Image DCS
- 5*111 kg

Image Squat
- 1*111 kg = Strict minimum :idiot:

Image DM
- 7*73 kg PR

Image Sdt
- 1*170 kg = Strict minimum :idiot:


Fin de la première semaine, sur une possibilité de 24 série, 20 PR, très satisfait :D
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Messagepar amo02 le 07/05 19h07

Gros malade! :cool:
Qaund tu dis un max de rép c'ets bien mais comment tu évlues la charge? au pif? :idiot:
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 07/05 20h49

je prend les charges du programme 5/3/1

j'ai un beau document excel qui me calcul tout ca :cool:
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Messagepar amo02 le 08/05 07h38


ah okayy
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Messagepar JSebastien le 11/05 03h49

la paresse quoi :p

bon retour d'une fin de semaine de formation très très peu dormi (vendredi, samedi soir) avec en plus des rondes de surveillances a faire en plein milieu de la nuit, du plaisir :lol: , par contre dimanche soir, 14 h de sommeil d'affilé :cool:

Image DCS
- 8*105 kg + 1 aidé PR

Image Squat
- 12*105 kg

Image DM
- 6*68 kg
- 5*68 kg

Image Pull-up
- 10@PDC (j'en ai perdu :lol:)

Image Rowing machine
- 2 séries
- 1 drop-set


vraiment pas eu de force dans le dm aujourd'hui :/, j'espère que demain ca vas aller mieux ^^
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Messagepar JSebastien le 12/05 02h23

Image DCS - 3 Board
- 2*125 kg
- 1*130 kg
- 1*134 kg
- 1*139 kg

Image DCS
- 3*116 kg + 1 aidé PR

Image Fly incliné s/s DIH
- 1 set

Image Fly machine
- 1 drop-set

bonne petite séance avec une pr au bench, la 4eme tellement failli passé tu seul ! @_@, prit 15 seconde monté celle aidé ...
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Messagepar Deidara le 12/05 16h46

J'ai regardé ton programme 3 semaines, j'avoue il doit être mortel, intéressant!
Continue :cool:
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Messagepar JSebastien le 14/05 03h18

merci :D

Image DCS
- 7*111 kg + 1 aidé PR+ 2 rep

Image Squat
- 12*111 kg PR

Image DM
- 7*73 kg

Image Bicep
- 7 séries

Image Abdo
- 1 mega set


fait a noter, première fois depuis longtemps que j'ai fait les biceps sérieusement :lol:
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Messagepar JSebastien le 14/05 22h10

Image DCS
- 4*118 kg PR

Image Squat
- 8*118 kg PR

Image DM
- 5*75 kg PR

Image Sdt
- 9*175kg PR

Image Rront raise s/s DH machine
- 2 séries

bonne séances, 4 pr :cool:
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Messagepar November Rain le 15/05 00h46

Good job mano ! Ca progresse en esti ton affaire... :cool:
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Messagepar amo02 le 15/05 21h44

c'est dégueulasse tes PR :super_lol:
tu dois avoir une bonne team :cool:
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Messagepar JSebastien le 17/05 22h13

2 bons partenaire d'entraînement ca aide ! :D

@brunette il faut ben :lol:

Image DCS
- 4*120 kg PR
- 2*3*120 kg

Image SDT
- 3*200 kg PR

enfin les 200 kg au sdt :cool:
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Messagepar JSebastien le 19/05 02h49

Image DCS
- 3*125 kg PR
- 1*134 kg PR (première fois que je le réussi au DCS)
- 0*143 kg FAIL

manquait vraiment pas gros :/

Image SquatT
- 1*145 kg PR
- 1*152 kg PR
- 0*161 kg FAIL

mes cuisses ont déplier trop rapidement comparativement a mon dos :/

Image DCS
- 2*130 kg PR
- 0*139 kg FAIL

pu d'énergie :lol:
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Messagepar fabien.L le 19/05 17h28

salut l'ami :idiot:

tjs autant de PR tu me dégoute tjs autant :super_lol:

sinon pour ton SDT il comment ton dos :?: :idiot:

une petite vid pour bientôt j'espère :super_lol:
fabien.L
 
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Messagepar JSebastien le 20/05 03h48

vidéo fin juillet/aout, dernière semaine de training la :/

mon dos très beau, ca vraiment bien passé a 200 kg ;)


Image DH
- 10*41 kg PR
- 8*45 kg PR
- 3 aidé a 50 kg

Image EL s/s Shrug
- 2*12*20 kg s/s 12*143/166 kg

:cool: :cool:
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Messagepar amo02 le 20/05 11h40

Programme de malade ou team de folie pour des perfs comme ça :super_lol:
Vivement la vid des 200
amo02
 
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Messagepar ultra_vegeta le 21/05 12h12

C'est plus LordWolfz, c'est LordPR :D
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar JSebastien le 25/05 16h36

:super_lol: vid 200 après l'été, je part demain sur un différent type de programme, en fait totalement semblable, et encore une fois tototalement stupide :D


Séance Hier


Image DCS
FAIL a 139 kg
- 6*111 kg de la vrai merde

Image Tricep extension
- 5*50 kg, de la vrai fucking merde, je suis partie du gym :P


Séance Aujourd'hui

Image DCS
- 5*116 kg PR
- 9*102 kg PR

toujours pas les 10 rep :lol:

Image EL s/s Curl H s/s Decline barre front
- 3 série
- 12*25 kg + drop-set s/s drop-set s/s 6*50 kg + max*dcs

Image Traction pro large s/s DIps
- 2 séries

ÉNORME après :eek: :eek:
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Messagepar JSebastien le 25/05 16h58

bon, prochain programme, c'est de loin un programme force, en fait ca vas tout faire pour me faire régresser, mais bon, c'est un essaie :super_lol:



bon le programme consiste a réussir c'est objectif la en 21 jour.. juste ca :idiot:
- 21 000 push up

- 2100 push up (avec poids de 50-55 kg supplémentaire)

- 1050 push up 1 main (par main)

- 630 minutes de jogging

- 420 minutes d'étirement

- 4200 crunch

- 2100 coup de poing (par main)

- 2100 kick (par pied)

- 63 minute de marche sur place (jambe lever 90 degré) (botte + lest)
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Messagepar amo02 le 26/05 11h50

PTDR compétition de force endurance ou quoi :super_lol:
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Messagepar Deidara le 26/05 18h51

C'est clair, en tout cas bon courage :p
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Messagepar JSebastien le 27/05 03h14

me préparer pour l'armée :P

bon beaucoup plus dure de ce que je pensais @_@

Total de la journée, en retard sur les push-up avec lest et sans lest :/, mais je suis juste plus capable, mes triceps douloureux toute la journée :/

Image Push-up
- 750

Image Push-up (lest 50 kg)
- 73

Image Push-up 1 mains
- 51 chaque mains

Image Coup poing/coude/pied
- 110 chaque cotés

Image Cardio
- 30:06


je sais maintenant comment mieux repartir dans ma journée, j'ai surtout commencer trop relax sur les push-up, pour cela qu'il en manque 250 :( !, et 27 avec lest
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Messagepar JSebastien le 02/06 02h18

bon, a la suite de cette journée test, j'ai du rester 2 jour immobile, paralyser par les courbatures :lol:

mais bon, je vais faire que du cardio pendant le prochain mois, avec quelque push up par si par la ^^

(oui ma devenir tout faible : :!: )

bon aujourd'hui petit footing tranquille, jusqu'a que je trouve une place pour faire des dips et du row a pdc

Image Dips s/s Rowing PDC
42@PDC PR s/s 42@PDC

battue ma ancienne pr au dips, qui était de 41@PDC , par contre je pesais 11 kg de moins, sois 75 kg :idiot:
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Messagepar amo02 le 02/06 19h01

Bien ta prépa militaire, ptet un peu trop folle quand même, mais oui des cycles comme ça c'est bien pour progresser rapidos. Que du pdc, mais fait de la GPP et du strongman, tout ce que tu peux taper avec les big bags et les marches sacs blindés, ça te sera bénéfique
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Messagepar fabien.L le 03/06 18h14

et dire que tu te moquer de moi il n'y a pas longtemps :idiot:
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Messagepar JSebastien le 04/06 00h34

oui trop folle :lol:

@fabien :idiot: je l'ai dit aussi que j'allais devenir faible !!

mais bon c'est fini, je viens d'avoir 1 mois d'abonnement gratuit a un gym :cool:

séance reprise :

Image DCS
- 2 séries

Image Row Machine
- 2 séries (la première 6*102 kg, le max que je peu loader la machine de chaque coté :/)
ca machine la :
Image

Image EL
- 2 séries

Image Curl Barre
- 2 séries

Image Front Squat
- 2 séries

Image Ab Coaster
- 4 séries

premières fois que j'essaye cette machine a abdo, je l'adore !! c'est la seul chose de bien dans ce gym commercial :lol:
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Messagepar JSebastien le 04/06 02h13

Prochain mois :

Sheiko Training #31 :D :D :D
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Messagepar Kev le 04/06 08h14

JSebastien a écrit:Sheiko Training #31


:cool: :cool:

J'espère que tu as du temps pour t'entrainer parce que les séances vont être longues, il y a pas mal de séries à faire dans le #31 :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar amo02 le 04/06 12h15

Il a de l'envie cte jeune :super_lol:
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Messagepar JSebastien le 04/06 22h53

Gayed aujourd'hui pour le sheiko... l'armée vient de m'appeler.. donc me reste juste la possibilité de 2 semaine et demi, donc faut j'oublie sheiko :cry:

je reporte donc a cette automne :cry:
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Messagepar JSebastien le 05/06 18h32

séance du jour :

Image Sprint
- 5*100 m @ en poussant une voiture :idiot:

cuisse/mollet = vive douleur @_@
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Messagepar amo02 le 06/06 10h39

JSebastien a écrit:Gayed aujourd'hui pour le sheiko... l'armée vient de m'appeler.. donc me reste juste la possibilité de 2 semaine et demi, donc faut j'oublie sheiko :cry:

je reporte donc a cette automne :cry:

spèce de gay va! poussée de voiture omg lol :super_lol:
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Messagepar JSebastien le 06/06 19h54

:lol:


2 day journée push, suppppppper séance :D fait longtemps que j'avais pas eu de si bonne sensation et autant de motivation ^^, pas de pr par contre :( !

Image Push Press (sans lockout)
- 3*84 kg
- 3*93 kg
- 3*102 kg

Image DH
- 8*41 kg
- 4*45 kg + 1 aidé (première rep j'ai eu besoin d'aide, mal partie mon coté gauche :/)

Image DN Guidé (prise large) s/s EL
- 3 séries = épaule en feu 0_0 !

Image Extension nuque 2 main s/s EF
- 8*41 kg
- 7*45 kg
- 6*50 kg + 1aidé
- 4*55 kg + 1aidé

Image Genre de sissy squat s/s Abdo
- 4 série en s/s sans pause

séance = douleur aux épaules @_@ !!
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Messagepar JSebastien le 08/06 01h34

Image Clean from Box
- 3*43 kg
- 3*61 kg
- 3*70 kg

Image Row machine (la même)
- 6*X
- 12*X

Image Shrug s/s Oiseau
- 12*125 kg
- 12*143 kg
- 8*166 kg
- 6*184 kg PR
- 6*207 kg PR
- 4*215 kg PR

Image CI s/s Oiseau machine
- 3 séries

Image LEg press
- 1 série
- 1 drop-set

:cool:
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Messagepar JSebastien le 10/06 02h59

c'était supposé être une journée de repos

mais 1h avant la fermeture du gym, j'ai envie de squater ! :D

Image Squat
- 3*125 kg
- 2*134 kg PR jamais fait plus de 2 rep , avec une charge dépassant 125 kg...

je me prépare a faire 2 rep encore, je m'installe

- 6*143 kg :cool: :cool: PR je croit que mon max de 152 kg vas exploser bientôt :D !

Image Leg press s/s Abdo
- 3 séries sans pause
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Messagepar JSebastien le 10/06 23h00

Image Push press (sans lockout)
- 3*93 kg
- 3*102 kg
- 3*111 kg PR

Image DM
- 7*70 kg
- 6*70 kg

Image Machine a épaule s/s EL
- 4 séries

Image Extension nuque
- 3*50 kg
- 3*54 kg
- 3*59 kg + 2 aidé

Image Triceps Extension s/s Row Menton
- 2 séries
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Messagepar JSebastien le 12/06 15h42

Image SDT
- 4*184 kg PR pr mais en même temps ya 2-3 semaine j'ai tripler 200 :/, mais première fois que je fais autant de rep avec si lourd :/

Image Traction s/s Pull over
- 2 séries

Image Leg Press
- 4 séries
- 20*280 kg (avec rest-pause)
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Messagepar JSebastien le 13/06 22h31

Image Push Press (sans lockout)
- 3*102 kg - faut je change d'exercice d'activation, mes poignets en veulent déja pu :/, et je devais me rendre a 120 aujourd'hui :lol:

Image DH
- 12*39 kg + 1aidé PR
- 6*44 kg + 1aidé

Image DN guidé s/s EL
- 3 séries

Image Extension nuque 2 mains s/s Dvp arnold
- 8*45 kg
- 6*50 kg
- 4*54 kg + 2aidé

Image El
- 1*100

Image Tricep poulie
- 1*100

Image Abdo s/s Étirement bas du dos
- 3 séries
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Messagepar JSebastien le 15/06 16h36

séance hier : dos/bicep

séance aujourd'hui : mollet/abdo/avant-bras


sinon : pour 1m72, 89 kg (pdc + 17 kg :idiot:)

pec : 115 cm
cou : 45 cm
bras : 43 cm
cuisse : 67 cm
tour de taille : 90 cm :idiot: :idiot:
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Messagepar JSebastien le 16/06 17h09

ImageDM
- 7*75 kg PR
- 4*75 + 4*60 kg

ImageDips
- 8*32 kg
- 7*41 kg
- 4*52 kg
- 2*61 kg + 1aidé + 20@PDC

ImagePush-up instable (la chose accroché au plafond la ) s/s EL
- 3 séries

ImageEL
- 1*100

ImageTricep Poulie
- 3 séries


presque égalé ma perf au dips, par contre je pèse 10 kg de plus :idiot:
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