JSebastien : Force Training Log

[JSebastien]

séance vraiment so-so aujourd'hui

seul et après mauvaise nuit de someil :/

strict minimum


DCS
- 5*111 kg

Squat
- 1*111 kg = Strict minimum

DM
- 7*73 kg PR

Sdt
- 1*170 kg = Strict minimum


Fin de la première semaine, sur une possibilité de 24 série, 20 PR, très satisfait

[amo02]

Gros malade!
Qaund tu dis un max de rép c'ets bien mais comment tu évlues la charge? au pif?

[JSebastien]

je prend les charges du programme 5/3/1

j'ai un beau document excel qui me calcul tout ca

[amo02]

ah okayy

[JSebastien]

la paresse quoi

bon retour d'une fin de semaine de formation très très peu dormi (vendredi, samedi soir) avec en plus des rondes de surveillances a faire en plein milieu de la nuit, du plaisir , par contre dimanche soir, 14 h de sommeil d'affilé

DCS
- 8*105 kg + 1 aidé PR

Squat
- 12*105 kg

DM
- 6*68 kg
- 5*68 kg

Pull-up
- 10@PDC (j'en ai perdu )

Rowing machine
- 2 séries
- 1 drop-set


vraiment pas eu de force dans le dm aujourd'hui :/, j'espère que demain ca vas aller mieux ^^

[JSebastien]

DCS - 3 Board
- 2*125 kg
- 1*130 kg
- 1*134 kg
- 1*139 kg

DCS
- 3*116 kg + 1 aidé PR

Fly incliné s/s DIH
- 1 set

Fly machine
- 1 drop-set

bonne petite séance avec une pr au bench, la 4eme tellement failli passé tu seul ! @_@, prit 15 seconde monté celle aidé ...

[Deidara]

J'ai regardé ton programme 3 semaines, j'avoue il doit être mortel, intéressant!
Continue

[JSebastien]

merci

DCS
- 7*111 kg + 1 aidé PR+ 2 rep

Squat
- 12*111 kg PR

DM
- 7*73 kg

Bicep
- 7 séries

Abdo
- 1 mega set


fait a noter, première fois depuis longtemps que j'ai fait les biceps sérieusement

[JSebastien]

DCS
- 4*118 kg PR

Squat
- 8*118 kg PR

DM
- 5*75 kg PR

Sdt
- 9*175kg PR

Rront raise s/s DH machine
- 2 séries

bonne séances, 4 pr

[November Rain]

Good job mano ! Ca progresse en esti ton affaire...

[amo02]

c'est dégueulasse tes PR
tu dois avoir une bonne team

[JSebastien]

2 bons partenaire d'entraînement ca aide !

@brunette il faut ben

DCS
- 4*120 kg PR
- 2*3*120 kg

SDT
- 3*200 kg PR

enfin les 200 kg au sdt

[JSebastien]

DCS
- 3*125 kg PR
- 1*134 kg PR (première fois que je le réussi au DCS)
- 0*143 kg FAIL

manquait vraiment pas gros :/

SquatT
- 1*145 kg PR
- 1*152 kg PR
- 0*161 kg FAIL

mes cuisses ont déplier trop rapidement comparativement a mon dos :/

DCS
- 2*130 kg PR
- 0*139 kg FAIL

pu d'énergie

[fabien.L]

salut l'ami

tjs autant de PR tu me dégoute tjs autant

sinon pour ton SDT il comment ton dos

une petite vid pour bientôt j'espère

[JSebastien]

vidéo fin juillet/aout, dernière semaine de training la :/

mon dos très beau, ca vraiment bien passé a 200 kg


DH
- 10*41 kg PR
- 8*45 kg PR
- 3 aidé a 50 kg

EL s/s Shrug
- 2*12*20 kg s/s 12*143/166 kg

[amo02]

Programme de malade ou team de folie pour des perfs comme ça
Vivement la vid des 200

[ultra_vegeta]

C'est plus LordWolfz, c'est LordPR

[JSebastien]

vid 200 après l'été, je part demain sur un différent type de programme, en fait totalement semblable, et encore une fois tototalement stupide


Séance Hier


DCS
FAIL a 139 kg
- 6*111 kg de la vrai merde

Tricep extension
- 5*50 kg, de la vrai fucking merde, je suis partie du gym :P


Séance Aujourd'hui

DCS
- 5*116 kg PR
- 9*102 kg PR

toujours pas les 10 rep

EL s/s Curl H s/s Decline barre front
- 3 série
- 12*25 kg + drop-set s/s drop-set s/s 6*50 kg + max*dcs

Traction pro large s/s DIps
- 2 séries

ÉNORME après

[JSebastien]

bon, prochain programme, c'est de loin un programme force, en fait ca vas tout faire pour me faire régresser, mais bon, c'est un essaie



bon le programme consiste a réussir c'est objectif la en 21 jour.. juste ca

- 21 000 push up

- 2100 push up (avec poids de 50-55 kg supplémentaire)

- 1050 push up 1 main (par main)

- 630 minutes de jogging

- 420 minutes d'étirement

- 4200 crunch

- 2100 coup de poing (par main)

- 2100 kick (par pied)

- 63 minute de marche sur place (jambe lever 90 degré) (botte + lest)

[amo02]

PTDR compétition de force endurance ou quoi

[Deidara]

C'est clair, en tout cas bon courage

[JSebastien]

me préparer pour l'armée :P

bon beaucoup plus dure de ce que je pensais @_@

Total de la journée, en retard sur les push-up avec lest et sans lest :/, mais je suis juste plus capable, mes triceps douloureux toute la journée :/

Push-up
- 750

Push-up (lest 50 kg)
- 73

Push-up 1 mains
- 51 chaque mains

Coup poing/coude/pied
- 110 chaque cotés

Cardio
- 30:06


je sais maintenant comment mieux repartir dans ma journée, j'ai surtout commencer trop relax sur les push-up, pour cela qu'il en manque 250 !, et 27 avec lest

[JSebastien]

bon, a la suite de cette journée test, j'ai du rester 2 jour immobile, paralyser par les courbatures

mais bon, je vais faire que du cardio pendant le prochain mois, avec quelque push up par si par la ^^

(oui ma devenir tout faible : )

bon aujourd'hui petit footing tranquille, jusqu'a que je trouve une place pour faire des dips et du row a pdc

Dips s/s Rowing PDC
42@PDC PR s/s 42@PDC

battue ma ancienne pr au dips, qui était de 41@PDC , par contre je pesais 11 kg de moins, sois 75 kg

[amo02]

Bien ta prépa militaire, ptet un peu trop folle quand même, mais oui des cycles comme ça c'est bien pour progresser rapidos. Que du pdc, mais fait de la GPP et du strongman, tout ce que tu peux taper avec les big bags et les marches sacs blindés, ça te sera bénéfique

[fabien.L]

et dire que tu te moquer de moi il n'y a pas longtemps

[JSebastien]

oui trop folle

@fabien je l'ai dit aussi que j'allais devenir faible !!

mais bon c'est fini, je viens d'avoir 1 mois d'abonnement gratuit a un gym

séance reprise :

DCS
- 2 séries

Row Machine
- 2 séries (la première 6*102 kg, le max que je peu loader la machine de chaque coté :/)
ca machine la :


EL
- 2 séries

Curl Barre
- 2 séries

Front Squat
- 2 séries

Ab Coaster
- 4 séries

premières fois que j'essaye cette machine a abdo, je l'adore !! c'est la seul chose de bien dans ce gym commercial

[JSebastien]

Prochain mois :

Sheiko Training #31

[Kev]

Sheiko Training #31

J'espère que tu as du temps pour t'entrainer parce que les séances vont être longues, il y a pas mal de séries à faire dans le #31

[amo02]

Il a de l'envie cte jeune

[JSebastien]

Gayed aujourd'hui pour le sheiko... l'armée vient de m'appeler.. donc me reste juste la possibilité de 2 semaine et demi, donc faut j'oublie sheiko

je reporte donc a cette automne

[JSebastien]

séance du jour :

Sprint
- 5*100 m @ en poussant une voiture

cuisse/mollet = vive douleur @_@

[amo02]

Gayed aujourd'hui pour le sheiko... l'armée vient de m'appeler.. donc me reste juste la possibilité de 2 semaine et demi, donc faut j'oublie sheiko

je reporte donc a cette automne

spèce de gay va! poussée de voiture omg lol

[JSebastien]

2 day journée push, suppppppper séance fait longtemps que j'avais pas eu de si bonne sensation et autant de motivation ^^, pas de pr par contre !

Push Press (sans lockout)
- 3*84 kg
- 3*93 kg
- 3*102 kg

DH
- 8*41 kg
- 4*45 kg + 1 aidé (première rep j'ai eu besoin d'aide, mal partie mon coté gauche :/)

DN Guidé (prise large) s/s EL
- 3 séries = épaule en feu 0_0 !

Extension nuque 2 main s/s EF
- 8*41 kg
- 7*45 kg
- 6*50 kg + 1aidé
- 4*55 kg + 1aidé

Genre de sissy squat s/s Abdo
- 4 série en s/s sans pause

séance = douleur aux épaules @_@ !!

[JSebastien]

Clean from Box
- 3*43 kg
- 3*61 kg
- 3*70 kg

Row machine (la même)
- 6*X
- 12*X

Shrug s/s Oiseau
- 12*125 kg
- 12*143 kg
- 8*166 kg
- 6*184 kg PR
- 6*207 kg PR
- 4*215 kg PR

CI s/s Oiseau machine
- 3 séries

LEg press
- 1 série
- 1 drop-set

[JSebastien]

c'était supposé être une journée de repos

mais 1h avant la fermeture du gym, j'ai envie de squater !

Squat
- 3*125 kg
- 2*134 kg PR jamais fait plus de 2 rep , avec une charge dépassant 125 kg...

je me prépare a faire 2 rep encore, je m'installe

- 6*143 kg PR je croit que mon max de 152 kg vas exploser bientôt !

Leg press s/s Abdo
- 3 séries sans pause

[JSebastien]

Push press (sans lockout)
- 3*93 kg
- 3*102 kg
- 3*111 kg PR

DM
- 7*70 kg
- 6*70 kg

Machine a épaule s/s EL
- 4 séries

Extension nuque
- 3*50 kg
- 3*54 kg
- 3*59 kg + 2 aidé

Triceps Extension s/s Row Menton
- 2 séries

[JSebastien]

SDT
- 4*184 kg PR pr mais en même temps ya 2-3 semaine j'ai tripler 200 :/, mais première fois que je fais autant de rep avec si lourd :/

Traction s/s Pull over
- 2 séries

Leg Press
- 4 séries
- 20*280 kg (avec rest-pause)

[JSebastien]

Push Press (sans lockout)
- 3*102 kg - faut je change d'exercice d'activation, mes poignets en veulent déja pu :/, et je devais me rendre a 120 aujourd'hui

DH
- 12*39 kg + 1aidé PR
- 6*44 kg + 1aidé

DN guidé s/s EL
- 3 séries

Extension nuque 2 mains s/s Dvp arnold
- 8*45 kg
- 6*50 kg
- 4*54 kg + 2aidé

El
- 1*100

Tricep poulie
- 1*100

Abdo s/s Étirement bas du dos
- 3 séries

[JSebastien]

séance hier : dos/bicep

séance aujourd'hui : mollet/abdo/avant-bras


sinon : pour 1m72, 89 kg (pdc + 17 kg )

pec : 115 cm
cou : 45 cm
bras : 43 cm
cuisse : 67 cm
tour de taille : 90 cm

[JSebastien]

DM
- 7*75 kg PR
- 4*75 + 4*60 kg

Dips
- 8*32 kg
- 7*41 kg
- 4*52 kg
- 2*61 kg + 1aidé + 20@PDC

Push-up instable (la chose accroché au plafond la ) s/s EL
- 3 séries

EL
- 1*100

Tricep Poulie
- 3 séries


presque égalé ma perf au dips, par contre je pèse 10 kg de plus