J' ai du mal avec le prog inter a progresser au pecs, je pense donc passer bientot a un prog special pes du site (ci-dessous):
Progresser au DCLundi (pectoraux, biceps, abdominaux)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Écarté couché : 3×12-15
Pull over : 3×12-15
Développé couché prise serrée : 3×6-8
Curl à la barre : 3×6-8
Curl incliné: 3x6-8Crunch avec l’Abmat : 3×10-15
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 3×6-8
Fente à la barre : 3×10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3×6-8
Leg curl allongé : 3×10-12
Mollets à la presse à cuisses : 3×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3×10-15
Vendredi (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Traction prise large devant : 3×10-12
Traction prise serrée: 3x10-12Rowing barre à la Yates en supination : 3×6-8
Développé militaire : 3×6-8
Oiseau à la poulie basse : 3×10-15
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20
Crunch à la poulie haute : 3×10-12
J'ai rajouté 2 exos pour le dos et les biceps quand pensez vs
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien