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Programme développé couché du site ?

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Programme développé couché du site ?

Messagepar flanker le 12/03/2010 22h27

J' ai du mal avec le prog inter a progresser au pecs, je pense donc passer bientot a un prog special pes du site (ci-dessous):

Progresser au DC

Lundi (pectoraux, biceps, abdominaux)

Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Écarté couché : 3×12-15
Pull over : 3×12-15
Développé couché prise serrée : 3×6-8
Curl à la barre : 3×6-8
Curl incliné: 3x6-8

Crunch avec l’Abmat : 3×10-15

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 3×6-8
Fente à la barre : 3×10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3×6-8
Leg curl allongé : 3×10-12
Mollets à la presse à cuisses : 3×10-15

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3×10-15

Vendredi (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)

Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Traction prise large devant : 3×10-12
Traction prise serrée: 3x10-12
Rowing barre à la Yates en supination : 3×6-8
Développé militaire : 3×6-8
Oiseau à la poulie basse : 3×10-15
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20

Crunch à la poulie haute : 3×10-12

J'ai rajouté 2 exos pour le dos et les biceps quand pensez vs :?:
Dernière édition par flanker le 12/03/2010 22h53, édité 2 fois.
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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Messagepar tonio69 le 12/03/2010 22h31

4 exo pour les pec et 2 fois par semaines?

C'est peut etre pour sa que tu progresse pas.
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Messagepar flanker le 12/03/2010 22h39

Attends là je pense que tu es a coté de la plaque :wtf: , mon prog actuel c'est le prog intermediaire du site, ds 1 mois je compte passer au prog qui est au dessus "Progresser au développé couché" que j'ai pris sur le site, je pense que rudy sait ce qu'il dit :!:
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Messagepar tonio69 le 12/03/2010 22h46

le programe inter du site c'est pas vraiment sa.Regarde bien
https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
Mais bon,apres fais comme tu veux.
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Messagepar flanker le 12/03/2010 22h51

J'ai bien compris celui que je presente au debut du topic c'est "Progresser au DC" ce n'est pas le prog inter :!:
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Messagepar tonio69 le 12/03/2010 22h56

aaaa j'avais mal compris ;)
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Messagepar flanker le 12/03/2010 23h03

Pas grave :lol: ;)
mais là tu m'aides pas beaucoup :!:
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Messagepar Julien le 13/03/2010 00h35

C'est pas forcément le DC qui te fera progresser aux pecs, le prog DC du site est fait pour augmenter ton DC et c'est tout.
Tu prendras peut etre du muscle mais pas obligatoirement des pecs. ;)
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Messagepar Thomas le 13/03/2010 01h52

c'est quoi tes perfs ?
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Messagepar flanker le 13/03/2010 08h26

Julien a écrit:C'est pas forcément le DC qui te fera progresser aux pecs, le prog DC du site est fait pour augmenter ton DC et c'est tout.
Tu prendras peut etre du muscle mais pas obligatoirement des pecs. ;)


Je veux passer la barre des 100kg pour l'instant mes perfs sont 4x10 a 85kg.

Mon probleme c'est les 2 modifs que j'ai fais au prog pecs, je voudrai votre opinion :!:
:arrow: Avant de passer du prog inter au prog pecs je peux peut etre appliquer le cycle Marc casabianca au prog inter se qui permettrait de rester sur le prog inter plus longtemp, mais avec lequel je pourrai faire qu'une seance de DC par semaine :idea: . Quand pensez vs :?:
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Messagepar Fabrice SP le 13/03/2010 09h57

j'en pense que c'est pas bon.

si on a donné un prog exprès pour le cycle de casabianca, c'est qu'il y a une raison.
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Messagepar flanker le 13/03/2010 12h30

Ok, je comprends, alors comment progresser au DC (objectif 10x100kg) sans changer de prog :?: (je suis actuellement sur le prog inter du site et il me convient bien). une :idea:
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Messagepar TourneBoules le 13/03/2010 12h32

Miaou :ill: :ill: :ill: :ill: :ill:
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Messagepar Maxime M le 13/03/2010 12h35

Tu donnes ta langue au chat?
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Messagepar Fabrice SP le 13/03/2010 12h47

flanker a écrit:Ok, je comprends, alors comment progresser au DC (objectif 10x100kg) sans changer de prog :?: (je suis actuellement sur le prog inter du site et il me convient bien). une :idea:

redescends les charges au couché de 5 kg puis tu raugmentes de 1 kg chaque semaine. ca te fait 1mois facile pour te recharger nerveusement et travailler l'explosivité
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Messagepar flanker le 13/03/2010 19h02

merci, j'attaque la semaine prochaine ;)
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