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ludoviclab : Musculation Training Log

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ludoviclab : Musculation Training Log

Messagepar ludoviclab le 13/03/2010 12h40

Voici mon programme inspiré de la team sachant que je reprends suite à un arrêt assez long sute à une blessure mais légérement modifié sachant que je possède du matriel et donc je m'entraîne à domicle, j attends vos conseils et vos critiques dans le pur esprit de la team.

Lundi : Dos - abdos

Pull-over avec haltères 4*8-12
Rowing horizontal avec haltères 4*8-12
Rowing vertical avec barre 3*8-12
Soulevé de terre 3*6-10

Crunch 4*10-15
Relevé de jambes 4*10-15

Mardi epaules-triceps

Développé militaire 4*8-12
Elévations latérales bte penché 4*10-15
Elévations frontales avec haltères 4*1-15
Rowing vertical avec barre 4*15-20

Pull-over avec barre 4*8-12
Extension buste penché avec haltères

Crunch 4*10-15
Relevé de jambes 4*10-15

Vendredi pectoraux - biceps

Développé incliné 4*8-12
Développé couché avec haltères 4*8-12
Ecarté incliné avec haltèes 3*10-15
Pompes 4*8-12

Curl assis 4*8-12
Curl debout 4*8-12

ajouter a cela 2 séances de cardio de 1h le mercredi et le samedi
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ludoviclab : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 13/03/2010 12h45

mets nous les charges à coté
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ludoviclab : Musculation Training Log

Messagepar ludoviclab le 13/03/2010 15h00

pull over avec haltère 4*8-12 15kg-17kg-20kg-25kg
Rowing horizontal avec haltères 4*8-12 20kg
rowing vertical 4*8-12 25kg-30-35kg-38kg
Souléve de terre 3*6-10 40kg-45kg-50kg
Développé miltaire 4*8-12 15kg-20kg
Elevation latérale penche 4*8-12 8kg-10kg
Elévations frontales 4*10-15 20kg
Rowing vertical 4*15-20 25kg-30-35kg-38kg
Pull-over avec haltère 4*8-12 15kg-17kg-20kg-25kg
Good morning 4*8-12 20kg-25kg
Squat 4*8-12 20kg-25kg-30kg-35kg
Souleve de terre jambes tendues 4*8-12 40kg-45kg--50kg
Développé incliné 4*8-12 20kg-25kg-30kg-35kg
Developpé couche avec haltères 4*8-12 10kg-12kg-15kg
Ecarté incliné 3*10-15 6kg-8kg-10kg
Curl assis 4*8-12 15kg
Curl debout 4*8-12 15kg-20kg
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