Voici mon programme inspiré de la team sachant que je reprends suite à un arrêt assez long sute à une blessure mais légérement modifié sachant que je possède du matriel et donc je m'entraîne à domicle, j attends vos conseils et vos critiques dans le pur esprit de la team.
Lundi : Dos - abdos
Pull-over avec haltères 4*8-12
Rowing horizontal avec haltères 4*8-12
Rowing vertical avec barre 3*8-12
Soulevé de terre 3*6-10
Crunch 4*10-15
Relevé de jambes 4*10-15
Mardi epaules-triceps
Développé militaire 4*8-12
Elévations latérales bte penché 4*10-15
Elévations frontales avec haltères 4*1-15
Rowing vertical avec barre 4*15-20
Pull-over avec barre 4*8-12
Extension buste penché avec haltères
Crunch 4*10-15
Relevé de jambes 4*10-15
Vendredi pectoraux - biceps
Développé incliné 4*8-12
Développé couché avec haltères 4*8-12
Ecarté incliné avec haltèes 3*10-15
Pompes 4*8-12
Curl assis 4*8-12
Curl debout 4*8-12
ajouter a cela 2 séances de cardio de 1h le mercredi et le samedi