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steven : Musculation Training Log

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steven : Musculation Training Log

Messagepar steven le 14/03/2010 16h33

salut a tous
26ans , 1 m 88 , 87kg
paysagiste
3 ans de natation
1 an musculation méthode L et 4 mois musculation fonte ( maxi dc 10@60kg)

objectif volume mais pas au détriment de la natation
mon programme inspiré du site si vous pouvez me donnez des conseils j'en serai très heureux

Lundi pectoraux épaules biceps abdominaux

DC 4*8-12
EC 4*10-15
DC haltères 4*10-15

Dev haltères 4*10-15
Élévations latérales 4*10-15
Élévations frontales 4*10-15

Curl incliné 4*8-12
Curl au pupitre 4*8-12

Crunch 3*20-30
3*10-15
Enroulement bassin 3*10-15

Jeudi dos épaules triceps lombaires

Traction prise large devant 4*max
Traction 3*max
Rowing un bras haltère 3*8-12

Oiseau sur banc incliné 4*15-20
L-fly 4*15-20

Dips entre deux banc 4*max
Extension nuque 4*8-12

Lombaires 4*10-15
et quelques photos/
Dernière édition par steven le 16/03/2010 13h41, édité 4 fois.
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Messagepar leo le 14/03/2010 19h28

Bienvenue :),tu as regardé les programmes d'entrainement et de nutrition du site?
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Messagepar steven le 15/03/2010 14h11

oui je m'en suis inspiré pour me faire un programme en split sa donne ça vu que je m'entraine chez moi j'ai remplacé certains exercices, j' essaye de faire une sèche légère

Lundi pectoraux épaules biceps abdominaux 15/03/10
DC 5*4@64kg
EC 4*12@18kg
DI haltères 4*13@16kg

Dev haltères 4*11@10kg
Élévations latérales 4*12@8kg
Élévations frontales 4*11@8kg
Curl incliné 4*13@12kg
Curl au pupitre 4*15@26kg

Crunch 3*20-30
3*10-15pdc +6
Enroulement bassin 3*10-15
Dernière édition par steven le 15/03/2010 19h36, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 15/03/2010 14h22

sa resemble plus a du body que a du split.

Etal plus tes entrainement,et 2 muscle par jour est un bon compromi.

Genre:
lundi: dos abdo
mardi epaule tricep
mercredi repos
jeudi jambes abdo
vendredi pec et bicep.
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Messagepar steven le 15/03/2010 14h54

salut tonio pour mon programme je me suis inspiré du split trois jours du programme intermediaire pourtant ,
je ne fait pas les jambes car je fait beaucoup de vtt et mes cuisses ont bien assez de volume a mon gout
et 4 séances c beaucoup trop pour moi sachant que j'ai déjà 2 entrainement par semaine de natation
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Messagepar tonio69 le 15/03/2010 15h23

A ok.

Mais sache que le vtt sa travaille les jambes,mais pas tellement niveau muscu.
A force de travailler que le haut du corp,tu va te retrouver avec un corp disproportioné.

Mais bon,apres chacun fait ce qu'il veut ^^
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Messagepar steven le 15/03/2010 19h43

sinon jai une petite question j'ai énormément de mal a prendre des pecs pensé vous que c'est dus a mon programme ?
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Messagepar max2nimes le 15/03/2010 20h00

cela peut étre du à ta morpho :confused: il y un article sur ça concernant le dc!
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Messagepar steven le 15/03/2010 20h08

merci max2nimes
oui je l'ai lu mais je ne pense pas être ds ce cas
mais je me demande si la cause n'est pas aussi trop d'exercices ou pas assez lourd je congestionne très peu lol je suis un peu perdu je croit que j'ai besoin de vos conseille
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Messagepar max2nimes le 15/03/2010 20h52

bein la je seche :eek:
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Messagepar tonio69 le 15/03/2010 21h32

Lundi pectoraux épaules biceps abdominaux 15/03/10
DC 5*4@64kg
EC 4*12@18kg
DI haltères 4*13@16kg


Je vois ke tu fais des serie de 4rep au dc.
Pour le volume,fais 8-10rep,4 c'est pour la force.

Le EC,fais le a la fin,car apres au DIH t mort.
En plus le EC c pour finir les pec.
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Messagepar steven le 16/03/2010 12h20

oki je vais faire sa pour le EC merci et pour le DC en fait oui je fait de la force car je suis encore trop faible a cet exo pour mon poids je fait le cycle de marc casabianca je pense repassé a 8-10 rep kan j'atteindrai les 80kg au DC

en tous cas merci tonio69
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Messagepar tonio69 le 16/03/2010 16h34

de rien.Mais avec 8-10rep tu travaille aussi la force.

Mais bon,si tu veux vite progresser,fait se que tu fais la ;)
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