par brandon62 le 18/11/2010 19h19
Bah niveau épaule j'ai toujours fais développé militaire ses derniers mois , mais sinon j'ai battis mes épaules à coup de dévelopé nuque et d'oiseau .
Mais maintenant je suis revenu au développé haltère car pour moi c'est le meilleur exo' pour les épaules .
Développé haltère 4x8-10
Elévation latérale à la poulie 4x15-20
Oiseau 3x12-15
Voilà !
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.