A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

brandon62 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 14/03/2010 17h54

Salut à tous ... j'décide de creer mon carnet d'entrainement apres plusieurs mois passer à me documenter sur votre site

voila j'ai 16 ans, bientot 17 en juin et j'ai commencé la muscu en salle en février 2009, j'faisais déja pas mal de pompes, tractions etc depuis début 2008 sans faire attention à mon alimentation ...

c'est à partir de octobre 2009 que j'ai vraiment "explosé" que ce soit niveau force et volume ... la créatine m'a beaucoup aidé surtout niveau force

quelques perfs

Dc ... maxi à 110 a la claque en novembre, pas refait depuis ... une douzaine de reps à 90 kg
Squat ... 6x100 kg la semaine derniere ... j'ai commencé avec des jambes d'ethopiens, moins de 48 cm de tour de jambe
Sdt ... 5x120 kg
Dm ... 8x60 kg
Curl ... 8x50 kg
Dips ... une dizaine de reps avec 20 kg de lest

Mes mensus
1m80 - 85 kg
40 cm de tour de bras pour le droit, le reste pas encore pris

maintenant place aux tofs

Aout 2008 ... j'avais deja quelques formes mais bon j'étais bien maigre

Image


Aujourd'hui

Image

Image

Image

Image

Image

Image
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0


brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 14/03/2010 17h56

Cool les épaules ! :cool:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar leo le 14/03/2010 19h33

salut bienvenue,bonne progression ;)
Avatar de l’utilisateur
leo
 
Messages: 45
Inscription: 22/01/2010 19h15
Réputation: 2

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Bone le 14/03/2010 20h05

Bienvenue ! Classe les posters derrière :cool:
Bone
 
Messages: 46
Inscription: 17/01/2010 22h59
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 15/03/2010 01h09

c'est quoi ton programe?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/03/2010 22h04

Gros gros potentiel !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 15/03/2010 22h15

Salut à tous !Merci pour vos impressions .
mon programme se divise en 3 séance ( enfin l'ancien car j'ai changé à partir d'aujourdhui = lundi :cuisse , mardi : pec biceps , jeudi : dos triceps , vendredi : épaules mollet )
enfin bref je faisais :
LUNDI : DOS BICEPS
traction 4x10
tirage poitrine 4x10
tirage sol 4x10
sdt 4x5
curl barre : 3 série de 10 , 12 puis une série dégressif juska léchec total
curl incliné: 4x10
curl marteau pr brachial 4x10

MERCREDI: PECTORAUX TRICEPS
dc : 4 x 10
di 4x12-10
dips : premiére série à vide ; une quinzaine sans tro me tué , ensuite avec un lest de 12kg , et 2 séries de 8-10 avec 20kg
pull-over 3x15 20
dips entre deu ban : 4x 12 15
extension nuque 4x 8 10
barre o fron prise inversé 4x10
poulie haute de temps en temps

VENDREDI: épaule jambes
dévelopé nuque 4x10
dévelopé altére 4x10
oiseau 4x12 14
élévation latéral 4x12 14
squat 4x10
presse vertical 4x 8 12
leg extension 4x 12 avec 30 seconde de repo entr chak série

je tien a précisé qu'entres chaques série je prennnais un peu près 1 minutes de repos sof pr le soulevé de terre

voila voila ! à vous de juger et à me corriger pr ke je maméliore
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 15/03/2010 22h27

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 15/03/2010 22h33

Moi je dis aussi gros potentiel :!:

Maintenant si tu veux tout exploser : arrête d'écouter de la merde et mets toi au black metal ! :cool: :cool: :cool: :idiot:
Impaled_-l-
 

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/03/2010 22h46

Qu'est ce que tu as modifié sur ton programme maintenant ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 15/03/2010 23h03

je change pas trop d'exos enfaite , je prend juste plus de temps de repos ou je change l'ordre de mes exos , par exemple pour le dos , je fais le sdt en 2ème pour avoir plus de péche pour cette exo qui demande beaucoup de force , mais j'avoue que pour les 2 exos suivant je suis carrément mort alors niveau temps de repos je devrais prendre combien ? parceque mon frère et un autre athlète de la salle ou je m'entraine m'ont dit que je devrais prendre plus de temps ce qui me permetterais de faire + de rép et donc de + progressais .
Et sinon , j'ai ajouter les mollets car je trouvais très important de les faire vu les mollets de filletes que j'ai .Et j'ai aussi isolé la séance jambes au lieu de la faire après les épaules , comme sa je suis frais pour affronter le squat et la presse ;)
Enfin voilà je ne sais pas si je pourrais continuer vraiment ce programme car il me demande 4 entrainements par semaine , et sachant que je suis encore au lycée , c'est hard pour caser sa .

J'attends vos conseils pour pouvoir progresser et éclater mes fibres ! ;)
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/03/2010 23h06

Traction ou Tirage poitrine, pas les deux.
Un seul Dips dans la séance Pec-Triceps. Ca fait beaucoup d'exo de triceps aussi.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Manumad le 15/03/2010 23h26

sacré physique pour ton jeune age !

continue comme ça tu vas tout explosé :super_lol: !!
177cm 77kg
Avatar de l’utilisateur
Manumad
 
Messages: 39
Inscription: 18/02/2010 00h01
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 17/03/2010 20h32

t'as beaucoup pris en peu de temps continues comme ça mec
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 20/03/2010 16h29

Bonjour à tous je viens poster ma séance d'hier qui était normalment épaules trapèse !
Alors pour commencer j'ai fais du développé altère à 26kg
1ére série : 10 réps
2nd: 10 réps
3éme : 8 réps
4éme 8 réps
avec 2 minutes de repos ou + entre chaque séries

ensuite j'ai enchainer avec élévation frontale altère avec 20 kg
3 série de 8 - 10 avec 1minutes 30 de repos

3éme exo : oiseau
1ére série : 12 réps
2éme 12 réps
3éme 14 réps
4éme 12 réps

pour terminer mes épaules j'ai fais des élévation latérale à 12 kg
environ des séries de 10 - 12 réps avec 1 minutes de poses . à la dernière série j'ai terminer jusqau l'échec en uni latéral .

pour les trapèses je fais qu'un exo : le schrug barre .
je fais de série de 20 a 80 kg et 2 série de 15 a 100kg
pour cette exercice , la position de mes mains et la méme que le soulevé de terre , c'est à dire une prise inversé , et je change de main en supination à chaque série , comme indiquer dans le guide de musclation de Frédéric Delavier .
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 20/03/2010 17h31

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar toine62 le 24/03/2010 12h36

hello !!! belle performance en un an !!! tu prends quoi comme prot ou creat ??
bonne continuation
toine62
 
Messages: 6
Inscription: 24/03/2010 00h39
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Mack10 le 24/03/2010 12h46

Tout ce qu'il prend vient de NM (bcaa, whey et créa)
Mack10
 
Messages: 93
Inscription: 21/02/2010 23h15
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar toine62 le 24/03/2010 13h05

ok merci pour le fillon
toine62
 
Messages: 6
Inscription: 24/03/2010 00h39
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 27/03/2010 23h09

Bonsoir à tous .
Encore un petit témoignage de mon évolution en photos . :)

Décembre 2008.jpg
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 27/03/2010 23h11

1 ans après .
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 27/03/2010 23h12

niveau zik ta du gout ;) il manque plus qu'un poster de ROHFF puis pete sa mere ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 27/03/2010 23h14

Très très belle progression, tu as déjà un sacré physique en seulement 1 an :eek: Image
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 27/03/2010 23h15

grave,moi j'ai presque pas progresser et sa me demotive trop.Regarde mon dernier post de mon training log,il y a des fotos.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 28/03/2010 15h09

Bonjour , bonjour . En ce dimanche je viens pour raconter ma séance de Vendredi , qui était épaules trapèses.
Pour changer de la routine , je suis aller m'entrainer dans une salle d'une ville voisine où les haltères pèsent jusqua 36kg .

Développé haltères : 4 séries
.10@28kg
.8@30kg
.7@30kg
.8@28kg

Elevation frontale: 3 séries
.10@22kg
.8@24kg
.8@24kg

Oiseau : 4 séries
.12@20kg
.12@22kg
.10@24kg
.10@24kg

Elévation latérale: 4 séries de 10-12 @ 14kg

Pour les trapèses , j'ai profiter des haltères , moi qui les fait toujours à la barre à la salle habituelle ou je m'entraine.

Schrug haltères : 4 séries
.20@34kg
.20@34kg
.15@36kg
.15@36kg

Voilà :) Bon dimanche à tous !
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 09/04/2010 23h43

Voilà une photo de moi après ma séance épaule-trapèse qui date de cette après-midi !
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/04/2010 00h41

Je kiffe tes epaules et trapeze :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Desmeules le 10/04/2010 05h28

Belle évolution! Ça motive! :cool:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
Avatar de l’utilisateur
Desmeules
 
Messages: 564
Inscription: 02/11/2009 05h24
Réputation: 12

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 10/04/2010 17h47

déja un bon niveau :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 16/04/2010 13h25

Bonjour à tous !
Est-ce que quelq'un d'expérimenté aurait la gentillesse de me conseiller un programme pour exploser mon dos , en largeur , car là , je désespère !
Merci à tous
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 20/04/2010 19h59

DI : 7 reps à 90 kg
Dips : 11 reps à 32 kg de lest

:cool:
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 20/04/2010 23h06

brandon62 a écrit:Bonjour à tous !
Est-ce que quelq'un d'expérimenté aurait la gentillesse de me conseiller un programme pour exploser mon dos , en largeur , car là , je désespère !
Merci à tous


Tu fais quoi pour le dos?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 21/04/2010 14h01

Pour le dos je fais :
tirage poitrine 3x 10 + 1super série jusqua l'échec
sdt jambe tendu 4x 10
tirage sol 4x 10
pull over à la poulie haute 3x10


Enfin voilà , j'aimerais que mon dos explose vraiment , jusqu'a ne plus passer la porte de ma chambre :D

Et sinon , pour les jambes aussi je désespère , mon gros gros point faible , malgrès le fait que me tue vraiment sur la presse incliné et surtout sur le leg extension , de là a faire des séries parfois de 30 avec de l'aide .

prog jambe :
squat 4x10
presse incliné 4 séries longues (20 25 30)
leg extension 4x 20(minimum)
leg curl 4x 12 15

alors si quelqu'un peut m'aider , ce ne serait pas de refus :)

Merci d'avance à tous
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 21/04/2010 14h33

Pour ton dos,si tu veux etre large,essais de faire tirage nuque,c'est plus efficace je pense.
Puis 4 exo c'est pour un peu beaucoup?Le pullover est inutile je pense.

Pour les jambes,si t'arrive pas a prendre,change de format,fais des series plus courtes pour voir.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Mack10 le 22/04/2010 19h28

Tout à l'heure, il a fait 6 reps au tirage un bras pour le dos à 52 kg :cool:
Mack10
 
Messages: 93
Inscription: 21/02/2010 23h15
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 28/04/2010 21h53

9@90kg à l'incliné :)
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 28/04/2010 21h56

Je vois que tu skouatte Tony montana ^^ (argent,pouvoir,respect)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar brandon62 le 15/05/2010 22h55

Aujourd'hui , j'ai fais 8x72kg au dévelopé militaire (assis) :)
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.
brandon62
 
Messages: 69
Inscription: 28/02/2010 21h42
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Mack10 le 16/05/2010 17h37

Vidéo YouTube



9 reps à 100 kg

:cool:
Mack10
 
Messages: 93
Inscription: 21/02/2010 23h15
Réputation: 0

brandon62 : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 16/05/2010 18h07

impressionnant !

t'as quel age ?
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™