Salut à tous ... j'décide de creer mon carnet d'entrainement apres plusieurs mois passer à me documenter sur votre site
voila j'ai 16 ans, bientot 17 en juin et j'ai commencé la muscu en salle en février 2009, j'faisais déja pas mal de pompes, tractions etc depuis début 2008 sans faire attention à mon alimentation ...
c'est à partir de octobre 2009 que j'ai vraiment "explosé" que ce soit niveau force et volume ... la créatine m'a beaucoup aidé surtout niveau force
quelques perfs
Dc ... maxi à 110 a la claque en novembre, pas refait depuis ... une douzaine de reps à 90 kg
Squat ... 6x100 kg la semaine derniere ... j'ai commencé avec des jambes d'ethopiens, moins de 48 cm de tour de jambe
Sdt ... 5x120 kg
Dm ... 8x60 kg
Curl ... 8x50 kg
Dips ... une dizaine de reps avec 20 kg de lest
Mes mensus
1m80 - 85 kg
40 cm de tour de bras pour le droit, le reste pas encore pris
maintenant place aux tofs
Aout 2008 ... j'avais deja quelques formes mais bon j'étais bien maigre
Aujourd'hui
Chaque entrainement , est comme une brique dans un batiment , et à chaque fois qu'on s'entraine sans hargne , on ne pose pas de nouvelle brique .Par contre ,un autre la pose à votre place.