Bonjour, je me présente Elrick 16 ans 1m81 pour 78 kilo environs.
Au niveau de mes mensurations:
Tour d'épaules 115 cm
Biceps droit et gauche 34.5cm
Bassin:77.5 cm
cuisse: 55cm
J'ai une pratique sportive d'environ 2 ans dont quelques temps extremement sérieux (hyper intensif, prise de masse )
J'ai une nature assez grasse et je désire perdre se surplus de gras en période de séche pour voir un jolie dessein
Pour parler de "performance" j'ai poussé avant mon programme de séche 101kilo au développer couché on m'a dit que j'avais pas mal de force.
Voiçi donc mon programmes pour sécher:
Matin:
40g de flocons d'avoines (155 CAL)
15g de chocolat en poudre ( 61 CAL)
Midi:
200g de steack 15% bio (414 CAL)
125g de pâtes (138 CAL)
Collation:
140g de thon au naturel (315 CAL)
150g haricot vert (54 CAL)
Soir:
300g de brocolis (78 CAL)
300g de colins (237 CAL)
Fromage blanc 0% (150 CAL)
Je dit également que je fait beaucoup de sport 8h par semaine en cour + mes entrainements qui me mène a 18h de sport par semaine dont une pratique de musculation intensive avec un programme rigoureux + 2 fois de la course a pieds dans la semaine.
J'ai du mal a évaluer mon besoin Calorique par jour et celui de mon programme que je calcul a 1602 CAL sachant que tous les calculs que j'ai fait sur le site me disent de 2800 à 3000 CAL/jours pour maintenir mon poid.
Donc j'ai du mal a faire de bons déficit et je ne sais pas si cela fonctionne bien sachant que le midi j'échange plusieurs fois avec des légumes.
Merci pour vos futurs conseille svp =)
PS: Je prend également 35g de whey après entrainement.
Mes photos sont prises a froid évidement.