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Augmenter les séries ou les répétitions à chaque séance ?

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Augmenter les séries ou les répétitions à chaque séance ?

Messagepar flanker le 18/03/2010 21h16

Rudy conseille d'augmenter les series, tres bien mais quand je suis a 4x10 (prog inter) je passe a 4x15 ou 3x15.
Merci ;)
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Messagepar bandigreg le 18/03/2010 21h18

Tiens, j' en suis au meme point que toi et la reponse m' interesse...
Un confirmé de ma salle me preconise du 3*15 car il me dit que je tiendrais pas plus.
T' as toujours ete en 4*10 auparavant ?
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Messagepar Anthony M. le 18/03/2010 21h24

pourquoi tu veux monter de 5 ??? Sur quelle exo ?
ben normalement tu conserve ton nombre de séries , sinon ou est l'évolution ?
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Messagepar bandigreg le 18/03/2010 21h32

C' est simplement pour changer de format d' entrainement habituel et qui devient une routine.
Puis on choc le corps et l' evolution revient.
Enfin, quand je lis certains avis qui preconnisent les series de 20 bah je veux essayer pour voir comment mon corps reagit a ça.
On dit bien qu' il y a pas le meme recrutement des fibres avec des series de 10 qu' avec des series de 20 ?
Alors pourquoi rester avec le meme type de training ?
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Messagepar flanker le 18/03/2010 21h32

Sur le prog inter, je suis monté en 4x15 sans baisser la charge au le DCI et au dev arnold et je suis vite redescendu :ill: , je tiens pas, donc je pensai passer a 3x15, mais j'attends vos conseils. :super_lol:
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Messagepar Silver le 18/03/2010 22h07

après 4x10 passe à 4x11
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Messagepar Anthony M. le 18/03/2010 22h09

Relis le fofo bandi greg ;) :D
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Messagepar Impaled_-l- le 18/03/2010 22h09

Silver a écrit:après 4x10 passe à 4x11


:cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Rudy le 18/03/2010 23h27

Tant que tu forces, tu recrutes des fibres, aussi simple que ca.
Le reste, du bidon. :p
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Messagepar flanker le 19/03/2010 09h00



Oui rudy ca j'ai tres bien compris, mais comment augmenter 4x10, je passe a 3x15 ou je monte petit a petit 4x11, 4x12 etc jusqu'a 4x15. Entre 4x10 et 4x15 je garde la meme charge :?:
Merci
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Messagepar Jean-bob le 19/03/2010 09h03

C'est impossible de passer directe de 4x10 a 3x15 avec le même poids . Stop les questions de merde, tu testes et c'est tout .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Alban le 19/03/2010 09h48

Déjà à la base, pour moi, si tu fais 4x10 avec le même poids, c'est que tu ne forces pas sur au moins les 3 premières séries.
Hier, j'ai fait les épaules. Au développé MDG (en superset avec élévations latérales), j'ai fait 20, 15, 13, 11 reps avant de baisser le poids pour la dernière série.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar bandigreg le 19/03/2010 13h19


A ce compte la c' est de la pyramidale et on peut donc trouver le bon compromis :?:
bandigreg
 
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Messagepar kSaMi le 19/03/2010 13h31

bandigreg a écrit:A ce compte la c' est de la pyramidale et on peut donc trouver le bon compromis :?:

Pyramidal, on augmente les poids, ce qui n'est pas le cas... :p
Dernière édition par kSaMi le 19/03/2010 13h33, édité 1 fois.
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Messagepar flanker le 19/03/2010 13h33

Donc sur la 1er serie j'augmente les reps puis je baisse petit a petit :idea: sans changer de charge :!:
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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Messagepar Rudy le 19/03/2010 14h23

Fais comme tu as dit 3 posts plus haut.
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Messagepar Alban le 19/03/2010 15h18

bandigreg a écrit:A ce compte la c' est de la pyramidale et on peut donc trouver le bon compromis :?:

Je n'en sais rien. La seule chose que je sais c'est que je me pose moins de questions que les intevenants sur ce sujet ;) Tant que je peux, je force. Et si je vois que perds trop de reps à mon goût, soit je fais une dégressive, soit je baisse la charge.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar flanker le 19/03/2010 17h56

Rudy a écrit:Fais comme tu as dit 3 posts plus haut.


C'est a dire, sois clair SVP ;) j'essai de suivre tes conseils, Merci :)
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Messagepar Alban le 19/03/2010 19h24

:cry: :cry: :cry:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gilles Boid le 19/03/2010 19h27

alban il desespére :lol:
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Messagepar Alban le 19/03/2010 19h31

C'est ça ou alors un bon coup de sulfateuse :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rudy le 19/03/2010 21h09

flanker a écrit:
Rudy a écrit:Tant que tu forces, tu recrutes des fibres, aussi simple que ca.
Le reste, du bidon. :p


Oui rudy ca j'ai tres bien compris, mais comment augmenter 4x10, je passe a 3x15 ou je monte petit a petit 4x11, 4x12 etc jusqu'a 4x15. Entre 4x10 et 4x15 je garde la meme charge :?:
Merci


La fin du message. :cool:
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Messagepar Max le 19/03/2010 21h55

En clair, tu va faire 4*10*y (y étant ta charge de départ) puis 4*11*y, 4*12*y, 4*13*y 4*14*y, 4*15*y, arrivé la, tu repars a 4*10*y+1 4*11*y+1 [...]
(+1 ou +2 tout dépend de toi, de la facon a laquelle tu progresse... La on peut pas te macher le boulot, il faut tester)
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Messagepar flanker le 19/03/2010 22h35

bien compris merci a tous :super_lol: :!:
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Messagepar Max le 19/03/2010 22h40

Juste une petite question : Comment tu es arrivé a un niveau intermédiaire en posant de telles questions ? Y a t-il eu une (meme légère) réflexion sur ton entrainement avant ?
Meme moi qui suis un gros faible de mayyyrde, j'en suis pas a ce point :o (non parceque arriver au niveau intermédiaire ca implique un certain boulot et un certaine progression quand meme, a moins d'etre vraiment très gaté par la nature)

m'enfin si tu as compris maintenant, c'est le principal :)
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Messagepar bandigreg le 19/03/2010 23h02


C' est pas tres dur d' arriver a un niveau inter mais le plus dur est de continuer jusqu' au niveau confirmé.
Seul le temps peut te permettre d' arriver a atteindre ce niveau puis c' est avec de la rigueur et de la technique qu' on peut devenir confirmé en la matiere.
Je suis toujours resté en split 4*10 et j' ai beaucoup evolué. Le seul soucis et de relancer la progression car au bout d' un moment on stagne et il faut essayer d' autres choses et adopté de nouvelles technique.
Enfin, ceci n' est que mon avis et j' observe parfois les niveaux des gars de la salle pour pouvoir en faire un jugement
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Messagepar Max le 20/03/2010 10h25

c'est avec de la rigueur et de la technique qu'on peut devenir confirmé en la matiere.

Tellement beau... :cool: :p
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Messagepar flanker le 20/03/2010 18h21

bandigreg a écrit:
Max a écrit:Juste une petite question : Comment tu es arrivé a un niveau intermédiaire en posant de telles questions ? Y a t-il eu une (meme légère) réflexion sur ton entrainement avant ?
Meme moi qui suis un gros faible de mayyyrde, j'en suis pas a ce point :o (non parceque arriver au niveau intermédiaire ca implique un certain boulot et un certaine progression quand meme, a moins d'etre vraiment très gaté par la nature)

m'enfin si tu as compris maintenant, c'est le principal :)

C' est pas tres dur d' arriver a un niveau inter mais le plus dur est de continuer jusqu' au niveau confirmé.
Seul le temps peut te permettre d' arriver a atteindre ce niveau puis c' est avec de la rigueur et de la technique qu' on peut devenir confirmé en la matiere.
Je suis toujours resté en split 4*10 et j' ai beaucoup evolué. Le seul soucis et de relancer la progression car au bout d' un moment on stagne et il faut essayer d' autres choses et adopté de nouvelles technique.
Enfin, ceci n' est que mon avis et j' observe parfois les niveaux des gars de la salle pour pouvoir en faire un jugement


Entierement d'accord avec toi. ;)
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Messagepar Alban le 20/03/2010 19h58

Et bien moi, pas du tout d'accord.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar bandigreg le 20/03/2010 20h28

flanker a écrit:
bandigreg a écrit:
Max a écrit:Juste une petite question : Comment tu es arrivé a un niveau intermédiaire en posant de telles questions ? Y a t-il eu une (meme légère) réflexion sur ton entrainement avant ?
Meme moi qui suis un gros faible de mayyyrde, j'en suis pas a ce point :o (non parceque arriver au niveau intermédiaire ca implique un certain boulot et un certaine progression quand meme, a moins d'etre vraiment très gaté par la nature)

m'enfin si tu as compris maintenant, c'est le principal :)

C' est pas tres dur d' arriver a un niveau inter mais le plus dur est de continuer jusqu' au niveau confirmé.
Seul le temps peut te permettre d' arriver a atteindre ce niveau puis c' est avec de la rigueur et de la technique qu' on peut devenir confirmé en la matiere.
Je suis toujours resté en split 4*10 et j' ai beaucoup evolué. Le seul soucis et de relancer la progression car au bout d' un moment on stagne et il faut essayer d' autres choses et adopté de nouvelles technique.
Enfin, ceci n' est que mon avis et j' observe parfois les niveaux des gars de la salle pour pouvoir en faire un jugement


Entierement d'accord avec toi. ;)

Merci cher ami ;)
Alban a écrit:Et bien moi, pas du tout d'accord.

Precise ! :idiot:
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Messagepar Alban le 21/03/2010 09h03

Pourquoi faire ?
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Messagepar Fabrice SP le 21/03/2010 09h41

Alban est en sèche... :idiot: :)
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Messagepar bandigreg le 21/03/2010 10h58

Bah pour dialoguer alban sinon tanpi ;)
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Messagepar Alban le 21/03/2010 12h55

Tu as l'air tellement sur de toi que je ne voudrais pas ébranler tes convictions.

J'avais écris une réponse il y a quelques jours, que le forum m'a bouffée...

Et NON, je ne suis pas en sèche, je suis au REGIME :!:
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Messagepar bandigreg le 21/03/2010 13h00

Pourquoi dis tu cela ? Je suis jamais sur de moi; j' avance juste certaines remarques mais j' aime bien avoir celle des autres et souvent personne n' explique rien concretement.
Je suis pas parfait, loin de la, je ne me vante de rien. J' aime juste partager et apprendre, comme beaucoup sur ce fofo ;)
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Messagepar Jean-bob le 21/03/2010 17h16

Lis les post de Alban , la page d'avant déjà ...
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar bandigreg le 21/03/2010 17h33

Je lis puis je reponds donc ton post est inutile :idiot:
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Messagepar Jean-bob le 21/03/2010 18h58

Tu ne comprends donc pas ce que tu lis, c'est grave . :rolleyes:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar bandigreg le 21/03/2010 23h26


:p bisous :idiot:
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Messagepar Alban le 22/03/2010 11h44

En fait, je ne suis pas d'accord avec

Je suis toujours resté en split 4*10 et j' ai beaucoup evolué. Le seul soucis et de relancer la progression car au bout d' un moment on stagne et il faut essayer d' autres choses et adopté de nouvelles technique.


Cela dit, puisque cela est précisé :
Enfin, ceci n' est que mon avis et j' observe parfois les niveaux des gars de la salle pour pouvoir en faire un jugement

ça va, ça respecte la charte ;)

En fait, tu ne parles que de ton expérience personnelle.

Mon avis à moi est différent, tout comme mon expérience.
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