mat78 : Musculation Training Log

[mat78]

Salut a vous toutes et tous! Je m'appele mathieu et je pratique la musculation sérieusement depuis la rentrée 2009.

Age:16ans
Taille:1m85
Poids:81kg
Mensurations:A venir très bientôt
Job:Lycéen bac pro mécanique automobile

Background sportifs + meilleures perfs:1an de boxe,Une saison de natation dans le club des nageurs de paris(sélection oblige),course a pied.
Background musculation + meilleures perfs:Methode OL pendant quelque mois puis arrêt total de la musculation plus de motivation et reprise sérieuse car j'ai redécouvert que c'était une passion!
Pour les meilleures perfs et bien je ne me suis jamais vraiment tester mais je sais que j'ai déjà fait 2reps à 90kg au couché mais maintenant je pense que je suis à plus que sa!

Objectifs:Bodybuilding naturel sans dopant!

Mes séances d'entrainement que je changes environ tout les 5 semaines!
Pec:
-Dév couché excentrique 3*3@100-105kg
-Ecarté incliné 30° 3*10@20kg ou plus
-Dev couché haltère 3*6@22kg minimum(j'éssaie d'augmenter a chaque séance)
-Dev couché sérré 3*10@30-40kg(j'ai plus de force mdr)
-poulie vis a vis haute 3*12@10kg minimum

Dos:
-Rowing buste penché 2*8@70kg
-tirage haltère sur banc incliné 2*10@12kg
-soulevé de terre 3*6@80kg
-tirage poulie basse horizontal prise large 3*8@60kg
-Tractions isométrie 12secondes*3
-Bras tendus poulie haute 2*15@30kg

Epaules:
-Epaulé puissance sans jeté 3*6@50kg
Elev latéral 4*6@10kg
-Buste penché prise large barre(pour l'arrière des epaules) 4*8@50kg
-oiseau Isométrie 15sec

Triceps:
Dev sérré+barre au front 4*8@38kg environ
barre au front incliné avec les bras dans l'alignement du banc 3*8@30kg
dips dynamique avec un lest de 5kg 3*max

Biceps:
curl barre debout trichées 3*8@40kg
curl concentré 3*8@14kg
larry scott 1bras 3*10@12kg

Et une fois par semaine j'inclus sa dans une séance en général c'est avec les epaules je fais un superset avec le squat 4*25@42kg et le pull-over ent ravers d'un banc en 4*20@24kg minimum sa tape bien sur le système le squat!

Voila les gars désolé pour le long texte!
Je vous mets des photos le 30 mars comme sa je pourrais faire avant et après 2mois de muscu et je pense qu'au niveau des mensurations et du changement physique sava être pas mal!
Merci les gars