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SparringPartner : Musculation Training Log

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Messagepar SparringPartner le 21/03/2010 20h08

Age 21
Taille 181cm
Poids 74kg

Objectifs : Gagner en force, endurance, explosivité

Sinon voici mon training actuel, n'hésitez pas à déposer vos critiques, si cela peut m'aider à devenir un gladiateur :cool:

Lundi Pec Biceps

DCH 4x10 @28kg
DIH 4x10 @ 25kg
Traction Supination 4x 10 @ pdc
Curl incliné 4x10 @ 16kg + degressif @ 4x10@10kg

Mardi Jambes Mollets

Squat 4x10 @60kg
Leg Extension 4x15 @ Je sais plus
Mollets debout 4x20
Mollets assis 4x20

Mercredi

30" de cardio

Jeudi Dos Triceps

Traction pro 4x10-12 @ pdc
Tirage horizontal 4x15 @ 65kg
DCS 4x10@70kg
Dips 4x10 @ pdc +15kg

Vendredi Epaules trapezes

Développé épaules à la machine convergente 4x15
Élévation latéral 4x15
Oiseau à la machine 4x15
Shrugs 4x20

Samedi

30" de cardio

Dimanche

repos


Sinon abdos tous les jours, crunch classique pour le haut et ça : http://www.youtube.com/watch?v=BKVg_x22dGo pour le bas.
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Messagepar Anthony M. le 21/03/2010 21h14

fais gaffe sur la vidéo , les mouvements doivent plus taffer les fléchisseur de la hanche que les abds sinon bienvenue
Ad infinitum
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Messagepar SparringPartner le 22/03/2010 08h46

Même si je pense que les fléchisseurs agissent, je sens énormément mes abdos du bas, donc je pense que dans ce mouvement ça doit être du 50/50
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Messagepar SparringPartner le 23/03/2010 14h33

lundi 22 :

DCH 4x10 @28kg
DIH 4x10 @ 25kg
Traction Supination 4x 10 @ pdc
Curl incliné 4x10 @ 16kg + degressif @ 4x10@10kg
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Messagepar SparringPartner le 19/08/2010 19h50

Hello ! Vous ne me connaissez pas mais je lis votre forum depuis SWT en 2004. Je ne suis pas très bavard et j'ai rien à vous apprendre, donc c'est pour cela que j'ai seulement quelques posts à mon compteur :lol: J'ouvre mon carnet pour avoir une trace de mes séances (je commence à avoir un tas de feuille devant l'ordi et je ne vois pratiquement plus l'écran :lol: )
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Messagepar SparringPartner le 19/08/2010 20h09

Mercredi 18 août 2010
Traction @ pdc 15/15/10 3'
Pull over debout à la poulie haute 30/15 30/15 30/15 2'
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 12/70 12/70 12/70 30/40 2'
Extension des triceps à la machine 20/46 17/46 15/46 13/46 2'
Extension des triceps à la poulie en pronation 12/25 12/25 12/25 12/25 2'
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Messagepar SparringPartner le 19/08/2010 20h12

Jeudi 19 août 2010
Presse à cuisse 100 réps à vide, 30/80 25/120 15/160 10/180 10/180 3'
Mollets à la presse à cuisse 20/110 20/110 20/110 20/110 2'
Mollets assis 30/25 30/25 30/25 30/25 2'
Crunch
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Messagepar SparringPartner le 22/08/2010 21h10

Dimanche 22 août 2010
Développé décliné avec haltères 12/30 12/30 10/30 10/30 3'
Écarté à la poulie vis à vis haute 20/15 20/15 20/15 20/15 2'
Élévation latérale avec haltères 50/6 50/6 50/6 50/6 2'
Curl au pupitre à la machine 10/53 12/60 12/60 12/60 2'
Abmat 25/25/25 1'

Pas eu le temps de finir les biceps la salle fermé à midi.

Pour la motivation : Toby Imada la soumission de l'année !

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Messagepar Elsabre le 22/08/2010 21h50

:eek: :eek:
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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Desmeules le 22/08/2010 22h05

:eek: :eek: :eek:

Autant la soumission que le coup de genou qui lui détruit le visage.. :eek:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar SparringPartner le 22/08/2010 22h05

Cadeau pour Elsabre le 1er visiteur de mon carnet : Un petit résumé du combat de l'année Diego Sanchez vs Clay Guida

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Messagepar tonio69 le 22/08/2010 22h54

Leger avantage de Diego sanchez qui est gaucher.

J'aime bien le passage de 43sec-50sec quand ils s'echangent des coups.

Pour la premiere video,le coup de genoux est :cool: ,bien placé et au bon moment.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Elsabre le 22/08/2010 22h58

Une belle correction pour Clay Guida, merci pour la vidéo :cool:
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Messagepar Desmeules le 22/08/2010 23h04

Sanchez c'est un animal.. :eek:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar SparringPartner le 24/08/2010 18h21

Lundi 23 août 2010
Traction @ pdc 16/15/15 3'
Pull over debout à la poulie haute 35/15 35/15 35/15 2'
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 13/70 13/70 13/70 35/45 2'
Extension des triceps à la machine 21/46 21/46 21/46 20/46 2'
Extension des triceps à la poulie en pronation 13/25 13/25 13/25 13/25 2'
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Messagepar SparringPartner le 27/08/2010 13h24

Mercredi 25 août 2010
Presse à cuisse 100 réps à vide, 30/90 25/130 10/180 (a noter que le plateau pèse 52kg et que je ne le compte pas)
Mollets à la presse à cuisse 21/110 21/110 21/110 21/110 2'
Mollets assis 35/25 35/25 35/25 35/25 2'
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Messagepar SparringPartner le 27/08/2010 13h30

Vendredi 27 août 2010
Développé décliné avec haltères 12/30 12/30 10/30 10/30 3'
Écarté à la poulie vis à vis haute 22/15 22/15 22/15 22/15 2' dur :\
Élévation latérale avec haltères 25/8 25/8 25/8 25/8 2' Rest pause sur la dernière série
Curl incliné 10/16 10/16 10/16 10/16 2'
Curl marteau en travers 12/14 12/14 12/14 2'
Abmat 25/25/25 1'
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Messagepar SparringPartner le 28/09/2010 10h37

Pour la motivation :

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Messagepar SparringPartner le 28/09/2010 11h08

Une autre petite video :

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Messagepar SparringPartner le 19/11/2011 16h37

Je croyais que mon log étais mort, mais non ! Me voici de retour sur SWT euh Superphysique ! :super_lol:

Dimanche 6 Novembre 2011 Pec - Avant d'épaule
DCH 13,12,10,10 x 34 3'
DIH 11,10,9 x 32 3'
Dips 11,11,11 x 13.5 3'
EL assis 30,30,30 x 9 2'

Lundi 7 Novembre 2011 Dos
Tirage poitrine avec sangle 18,18,18 x 65 2'30
Rowing un bras à la poulie 20,20,20 x 37.5 2'30
Sdt 20,20,20 x 60 3'

Mercredi 9 Novembre 2011 Biceps/Triceps
Curl incliné 15,15,15 x 20.5 3'
Curl marteau pupitre 15,15,13 x 20.5 3'
Extension nuque un bras 30,18,20 x 13.5 3'
Dips 11,15,12 x 13.5 3'

Jeudi 10 novembre 2011 Jambes
Presse serré-milieu-écarté 885-85-95 x 120 3'
Sqt pdc sans rest pause 40,30,22 3'
Leg extension 12,12 x 60 2'30
Leg curl 30,15 x 50 2'30
Mollet presse 30,30,30 x 120 2'30
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Messagepar SparringPartner le 19/11/2011 16h43

Dimanche 13 Novembre 2011 Pec - Avant d'épaule
DCH 12,12,11,9 x 34 3'
DIH 11,11,9 x 32 3'
Dips 12,12,12 x 13.5 3'
EL assis 35,35,35 x 9 2'

Lundi 14 Novembre 2011 Dos
Tirage poitrine avec sangle 19,19,19 x 65 2'30
Rowing un bras à la poulie 20,20,20 x 40 2'30
Sdt 10,10,10 x 80 3'

Mercredi 16 Novembre 2011 Biceps/Triceps
Curl incliné 16,15,15 x 20.5 3'
Curl pupitre 16,15,15 x 20.5 3'
Extension nuque un bras 20,18,15 x 16 3'
Dips 15,15,13 x 13.5 3'

Jeudi 17 novembre 2011 Jambes
Squat 8,8,5 x 80 3'
Presse pied serré 10,10,10 x 120 3'
Leg extension 13,13 x 60 2'30
Leg curl 25,20 x 55 2'30
Mollet presse 31,31,31 x 120 2'30
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Messagepar SparringPartner le 19/11/2011 16h47

Objectif de la semaine prochaine, retrouver le courage de faire un peu d'abdos et intégrer les trapèzes dans la séance Dos !
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Messagepar SparringPartner le 27/11/2011 22h27

Dimanche 27 novembre 2011
DCH 12,12,11,11 x 34 3'
DIH 11,11,10 x 32 3'
Dips 12,12,11 x 13.5 3'
Curl incliné 16,16,15 x 20.5 3'
Curl pupitre 16,16 x 20.5 3'
Abs Abmat 25,20,15 45"
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Messagepar SparringPartner le 29/11/2011 00h43

Lundi 28 novembre 2011
Squat 8,8,8 x 80 3'
Presse pied serré 12,12,12 x 120 3'
Squat pdc sans rest pause x max = 30
Leg extension 12,12 x 65 2'30
Leg curl 16,16 x 60 2'30
Mollets 32,32,32 x 120 2'30
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Messagepar SparringPartner le 01/12/2011 00h47

Mercredi 30 novembre 2011
Tirage poitrine avec sangle 3x20x65 2'30
Rowing un bras à la poulie 3x12x42.5 2'30
DCS 14,14,12 x 60 2'30
Extension nuque un bras 3x15x16 2'30
Triceps poulie 3x18x17.5 2'30
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Messagepar SparringPartner le 06/12/2011 14h45

Jeudi 1 Décembre 2011
EL 25 25 25 25 x 13.5 + 50 x 9 2'30
Curl marteau en travers 12 12 12 x 22.5 3'
Curl inversé haltère au pupitre 20 20 20 x 7 2'30
Abs Abmat 25 20 20 45"
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Messagepar SparringPartner le 06/12/2011 14h47

Lundi 5 décembre 2011
DCH 12,12,12,11 x 34 3'
DIH 11,11,10 x 32 3'
Dips 12,12,12 x 13.5 3'
Curl incliné 16,16,16 x 20.5 3'
Curl pupitre 17,16 x 20.5 3'
Abs Abmat 25,25,20 45"
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Messagepar SparringPartner le 07/12/2011 15h21

Mardi 6 décembre 2011
Squat 9,8,8 x 80 3'
Presse pied serré 13,12,12 x 120 3'
Squat pdc sans rest pause x max = 32
Leg extension 13,12 x 65 2'30
Leg curl 17,17 x 60 2'30
Mollets 25,25,25 x 130 2'30
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Messagepar SparringPartner le 08/12/2011 14h26

Jeudi 8 Décembre 2011
Tirage poitrine avec sangle 3x15x70 2'30
Rowing un bras à la poulie 3x13x42.5 2'30
DCS 14,14,14 x 60 2'30
Extension nuque un bras 16 15 15 x 16 2'30
Triceps poulie 19 18 18 x17.5 2'30
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Messagepar SparringPartner le 11/12/2011 23h59

Dimanche 11 décembre 2011
Bas Abs sur banc 3x20 1'
Abs abmat 3x20 1'
Traction 15 14 12 12 3'
Rowing un bras 4 x 12 x 32 2'30
Arrière épaule couché 4x20x9 2'30
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Messagepar SparringPartner le 12/12/2011 22h47

Lundi 12 décembre 2011
DC Cycle casabianca 80 - 5x5x80 2'30
DCS Cycle casabianca 70 - 5x5x70 2'30
EL unilatéral à la poulie (10) - 4x15x6.25 2'
Curl pupitre - 3x17x20 3'
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Messagepar SparringPartner le 14/12/2011 23h34

Mercredi 14 décembre 2011
Squat 9,9,8 x 80 3'
Presse pied serré 13,13,12 x 120 3'
Squat pdc sans rest pause x max = 34
Leg extension 13,13 x 65 2'30
Leg curl 18,17 x 60 2'30
Mollets 26,26,26 x 130 2'30
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Messagepar SparringPartner le 15/12/2011 14h16

Jeudi 15 décembre 2011
DC Cycle casabianca 80 - 5x4x85 2'30
Dips 4 x 12 x 16 3'
Curl incliné 3 x 16 x 20 3'
Abs idem dimanche
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Messagepar SparringPartner le 19/12/2011 23h00

Dimanche 18 décembre 2011
Bas Abs sur banc 3x25 1'
Abs abmat 3x22 1'
Traction 13 13 13 12 3'
Rowing un bras 4 x 15 x 32 2'30
Arrière épaule couché 4x25x9 2'30
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Messagepar SparringPartner le 19/12/2011 23h02

Lundi 19 décembre 2011
DC Cycle casabianca 80 - 5x3x90 2'
DCS Cycle casabianca 70 - 5x4x75 2'
EL unilatéral à la poulie (10) - 4x17x6.25 2'
Curl pupitre - 3x18x20 3'
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Messagepar SparringPartner le 26/12/2011 20h46

Mercredi 21 décembre 2011
Squat 9,9,9 x 80 3'
Presse pied serré 13,13,13 x 120 3'
Squat pdc sans rest pause x max = 36
Leg extension 14,14 x 65 2'30
Leg curl 18,18 x 60 2'30
Mollets 27,27,27 x 130 2'30
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Messagepar SparringPartner le 26/12/2011 20h48

Jeudi 22 décembre 2011
DCH 10,10,9,9 x 36 3'
Dips 13,12,12,9 x 16 3'
Curl incliné 17,16,16 x 20.5 3'
Bas Abs sur banc 3x25 1'
Abs abmat 3x25 1'
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Messagepar SparringPartner le 26/12/2011 20h50

Lundi 26 décembre 2011
Bas Abs sur banc 3x26 1'
Abs abmat 3x26 1'
Traction 13 13 13 13 3'
Rowing un bras 4 x 12 x 34 2'30
Arrière épaule couché 4x27x9 2'30
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Messagepar SparringPartner le 28/12/2011 15h25

Mardi 27 décembre 2011
DC Cycle casabianca 80 - 5x5x85 2'
DCS Cycle casabianca 70 - 5x3x80 2'
EL unilatéral à la poulie (10) - 4x18x6.25 2'
Curl pupitre - 19,18,18 x 20 3'
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Messagepar Charley le 28/12/2011 15h44

ça monte au DC c'est bien.Continu comme ça c'est cool! ;)
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