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Aucun changement biceps en 4 mois

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Aucun changement biceps en 4 mois

Messagepar bandigreg le 24/03/2010 22h26

Varier n' est pas une bonne idee.
Le mieux est que vous preniez habitudes a bien faire les mouvements sur certains exos "chiant" puis ca rentre tous seul.
Faites attention aux mouvement en etant controlés soit en vous faisant surveillé par un mec de la salle ou un prof.
Sinon une autre variante, le vis a vis qui est pas mal et qui donnent de bonnes sensations
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Messagepar kane93100 le 24/03/2010 22h31

Non le vis a vis c'est pour le bas des pec, l'écarté c'est pour le pec moyen.
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Messagepar tonio69 le 24/03/2010 22h35

Le vis a vis poulie haute avec le buste a 90 degres travaille tout le pec.
Si non a la poulie haute,je crois que c pour le bas,et poulie basse le haut.

Ecarté couché avec haltere c'est mieux,car l'etirement est plus intense je pense.
Au pec deck c'est bien,mais desfois on peut + forcer sur un bras que l'autre,donc pas tres equilibrer.

Mais apres,sa reste un choix perso.
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Messagepar kane93100 le 24/03/2010 22h45

A ok, ouai je choisi la machine qui me travail le mieu sur ce mouvement.
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Messagepar bandigreg le 25/03/2010 01h16

kane93100 a écrit:Non le vis a vis c'est pour le bas des pec, l'écarté c'est pour le pec moyen.

non non; tu fait tout le pec comme tu en a envie au vis a vis.
-Tu te penche en avant et tu emmene tes bras en hauteur des pecs et tu travaille le haut
-Tu te met droit en face, buste droit et tu emmene tes bras en face et tu travaille tout le pec
-Tu te met legerement en avant et tu emmene tes bras vers le bas et tu travail en bas des pecs.
Apres comme dis Tonyo avec les poulie basse en vis a vis tu tire vers le haut et tu travaille le bas de tes pecs.
Tu peux presque TOUT faire avec un vis a vis
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Messagepar GabF le 25/03/2010 08h44

Merci a tous pour vos réponses donc demain (Jeudi ) Je vais commencer le jour 1 :

Jour 1 :
Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets assi : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips assis a la machine : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

A suivre dans mon log :lol:
Cahier entrainement : viewtopic.php?f=7&t=12088
Cahier diététique : viewtopic.php?f=41&t=12190
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Messagepar Vinc91120 le 25/03/2010 10h10

bandigreg a écrit:
kane93100 a écrit:Non le vis a vis c'est pour le bas des pec, l'écarté c'est pour le pec moyen.

non non; tu fait tout le pec comme tu en a envie au vis a vis.
-Tu te penche en avant et tu emmene tes bras en hauteur des pecs et tu travaille le haut
-Tu te met droit en face, buste droit et tu emmene tes bras en face et tu travaille tout le pec
-Tu te met legerement en avant et tu emmene tes bras vers le bas et tu travail en bas des pecs.
Apres comme dis Tonyo avec les poulie basse en vis a vis tu tire vers le haut et tu travaille le bas de tes pecs.
Tu peux presque TOUT faire avec un vis a vis


Wé mais pas aussi simple en pratique tu prends souvent ce qui arrive.. :p
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Messagepar Gilles Boid le 25/03/2010 11h49

je viens de voir ton post alban , j'aurais pas cru qu'on puisse pas prendre sur un exo comme le curl incliné puisque c'est un mouvement cencé isolé,tu sentais quand méme bien le biceps dessus?et la congestion?enfin bon, comme quoi c'est certainement une histoire de morphologies, muscle biceps court ou long non? ou de points fort points faibles mais bon t'as trouvé ce qui te conviens alors c'est cool
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Messagepar Alban le 25/03/2010 15h40

Gilles, oui je sentais le biceps, surtout la brûlure.
Ca congestionnait un peu, mais je ne congestionne pas super plus sur d'autres exos.
Par contre, sur les biceps j'ai vraiment un inroad très faible... et je n'ai pas encore vraiment trouvé ce qui va bien, disons que c'est moins pire ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gilles Boid le 25/03/2010 16h27

:cool:
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Messagepar GabF le 25/03/2010 19h55

Curl au pupitre je peut faire curl au pupitre a la machine ? ou Au pupitre avec barre Ez ?
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Messagepar Gilles Boid le 25/03/2010 21h43

ou méme aux haltères :cool:
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Messagepar GabF le 27/03/2010 06h13

Merci ,
Les exercices de dos et de pec était vraiment dur en ce jour 2..

Je crois que je vais changer les journée

jour 2 : lundi
jour 1 : mardi

Jour 2 : jeudi
jour 1 : vendredi
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Messagepar kane93100 le 27/03/2010 13h29

Pcgab a écrit:Merci ,
Les exercices de dos et de pec était vraiment dur en ce jour 2..

Je crois que je vais changer les journée

jour 2 : lundi
jour 1 : mardi

Jour 2 : jeudi
jour 1 : vendredi


C'est ce que je t'est dit :lol: c'est comme ça que j'ai fait et c'était parfait.
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Messagepar GabF le 27/03/2010 20h06

Oui lol merci du conseil !!
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