flanker a écrit:Il y a parfois des periodes ou on stagne, il faut etre patient. Allonge tes series, et surveille ton alimentation.
Pcgab a écrit:Je mange quand même beaucoup ...
Ji avais penser au programme débutant mais plustot sur 4 jours ?
Jour 1 :
Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets assi : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips assis a la machine : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Jour 2 :
Développé couché : 4×8-12
Pec Deck : 3×10-15
Pull over : 3×15-20
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Développé militaire : 4×10-15
Lundi : jour 1
Mardi : jour 2
mercredi : repos
Jeudi : jour 1
vendredi : jour 2
Qu'est que vous en pensez ? J'ai faites quelque modification cars j'ai pas les mêmes choses a mon gym...
Merci
martino a écrit:fais des tractions ça developpe bien les bien la masse .
Soap a écrit:Tien moi j'ai une question, ce genre de programme, le biceps est solicité assez " fort " 4 fois par semaine quand même non ? C'est pas nuisible pour la récup ?
Gilles Boid a écrit:mais dans le sens ou tu le concois, non vu qu'il n'est pas polyarticulaire le CI
Alban a écrit:Vu tout ce que j'ai fait de curl incliné, si ça avait du me donner des biceps, j'aurai 50 cm de bras... malheureusement, ça n'est pas le cas.
Rudy a écrit:Le Pec-Deck, autre chose à la place.
Rudy a écrit:C'est suffisant si tu as le niveau.
kane93100 a écrit:Moi j'ai fait le programme avec le pec deck et non avec l'écarté couché, c'est pas bon ça veu dire? Pourtant l'écarté couché et le pec deck c'est quoi la difference??
Thomas a écrit:c'est le pec deck inversé pour l'arrière de l'épaule
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