Aucun changement biceps en 4 mois

[GabF]

Bonjour tout le monde ,
Je m'entraine depuis environ 6 mois... Au début les changements apparaissais. J'ai changer de programme plusieurs fois .. Présentement je fais le programme Intermédiaires du sites :


• Lundi (dos, abdominaux) :
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12
Rowing a un bras a la machine : 3×8-12
Soulevé de terre : 3×6-10
Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

• Mardi (épaules, triceps) :
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Oiseau avec haltères 4x10-15
Élévation frontale a la poulie 4x10-15
Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

• Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Leg extension assis : 4×8-12
leg curl allongé : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Mollet debout a la machine : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

• Vendredi (pectoraux, biceps) :
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Pec deck : 3×10-15

Curl inclinée : 4×8-12
Curl marteau : 4×8-12

Mais depuis un certain temps je dois dire 3-4 mois. Je ne vois aucune différence niveau biceps je reste toujours a 33cm Donc vous pensez que je pourrais rajouter un exo pour les biceps ?

Tous le reste de mon corps a ''grossi'' :P Mes cuisses sont rendu bien plus grosse, les triceps , les pec commence a sortir etc .... Mais niveau biceps

Merci

[Marc.S]

Les poids que tu prends au curl ils augmentent ou pas ?

[flanker]

Il y a parfois des periodes ou on stagne, il faut etre patient. Allonge tes series, et surveille ton alimentation.

[Gilles Boid]

ué mais normalement on stagne pas a 33 de bras si on s'entraine bien

[Thomas]

Il y a parfois des periodes ou on stagne, il faut etre patient. Allonge tes series, et surveille ton alimentation.

queu dalle à ce niveau, faut que ça progresse toujours !

[Gilles Boid]

c'est quoi tes perfs aux exos biceps?

[Fabrice SP]

déjà si tu as 33 cm de bras et que tu fais un prog intermédiaire de 4 jours c'est qu'il y a un pb...

tu ferais mieux de repartir sur un prog débutant sur 3 jours et bien manger

car si tu stagnes à 33 c'est aussi que tu dois manger comme un oiseau

[GabF]

Je mange quand même beaucoup ...

Ji avais penser au programme débutant mais plustot sur 4 jours ?

Jour 1 :
Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets assi : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips assis a la machine : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour 2 :

Développé couché : 4×8-12
Pec Deck : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Développé militaire : 4×10-15

Lundi : jour 1
Mardi : jour 2
mercredi : repos
Jeudi : jour 1
vendredi : jour 2

Qu'est que vous en pensez ? J'ai faites quelque modification cars j'ai pas les mêmes choses a mon gym...

Merci

[Anthony M.]

réfléchis , il ne risque pas d'avoir des soucies ?

[kane93100]

Je mange quand même beaucoup ...

Ji avais penser au programme débutant mais plustot sur 4 jours ?

Jour 1 :
Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets assi : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips assis a la machine : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour 2 :

Développé couché : 4×8-12
Pec Deck : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Développé militaire : 4×10-15

Lundi : jour 1
Mardi : jour 2
mercredi : repos
Jeudi : jour 1
vendredi : jour 2

Qu'est que vous en pensez ? J'ai faites quelque modification cars j'ai pas les mêmes choses a mon gym...

Merci

C'est ce que j'ai fais, j'ai exploser avec ce programme tellement il était bien (sauf moi j'inversait jour 1 et jour 2 car je prefere mais bon après c'est pareil), mais résultat 2 semaine après, j'ai eu une fatigue énorme et je sais pas si c'est bien de tout travailler 2 fois par semaine (pour le biceps c'est mieu c'est clair) mais tu repose mal et tu peux stagné.

Mais j'avou que lorsque je travaillait tout 1 fois par semaine, au niveau des biceps c'était très dure a prendre. A la fois je me dis que ça gonfle mieu si on fait tout 2 fois par semaine mais après on fatigue, mais tout à 1 fois par semaine j'ai l'impression que c'est pas assé, donc c'est compliqué de trouver le programme idéal.

[Anthony M.]

attend vous faites les biceps et les triceps la veille du dos et des pecs ...

[martino]

fais des tractions ça developpe bien les bien la masse .
et sa te permettera d avoir plus de force pour le curl.(mais il faut compter un peu de tps)

[Anthony M.]

Mais respecté les programmes du site

Ils sont pensés pour les débutants

[GabF]

J'ai faites des modification cars pour le moment par capable de faire des tractions au poids de corps ces pour ca que je vais faire a la poulis a la place ...

Et Anthony ces le programme du site seulement 2-3 exo de modifier ...

[kane93100]

Moi qui comptais essayer le programme intermédiaire 4 fois par semaine, si c'est pour perdre des bras ou de resté pareil, ça me motive pas trop.

En tout cas le programme débutant, il marche c'est certain, mais le problème c'est qu'au bout d'un moment faut passer à un programme intermédiaire pour pouvoir allé plus loin dans les exo et pas toujours faire des exo de base.

Mais est-ce qu'une seule séance par semaine pour un muscle est suffisant pour gagner du muscle?

[Rudy]

C'est suffisant si tu as le niveau.

Le problème, ce n'est pas le programme.
C'est la façon dont vous l'exécutez.
Si je vous le fait faire en coaching, vous progressez chaque semaine.
Si tout seul, vous ne progressez pas, c'est que vous faites quelque chose de mal, forcément.

[GabF]

D'Accord .. Mais sinon Rudy les modifications sur le programme ces bon ?

Merci

[Rudy]

Le Pec-Deck, autre chose à la place.

[Soap]

Tien moi j'ai une question, ce genre de programme, le biceps est solicité assez " fort " 4 fois par semaine quand même non ? C'est pas nuisible pour la récup ?

Sinon bha le programme est bon je crois franchement, juste que faire les pecs et le dos le lendemain de biceps/triceps c'est dur.

Un conseil même si tu ne le poste pas, tiens un cahier d'entraînement, ça aide aussi pour quantifier ta progression, d'ici 1 mois tu verras si les charges/reps sont montées.

[Raph92]

Il me semble que c'est normal de ne pas voir son tour de bras augmenter en 4 mois, non ?

[Gilles Boid]

ben ça dépend du niveau, mais a 33 de bras je pense qu'en très peu de temps tu peux augmenter en cm ton tour de bras

[Alban]

fais des tractions ça developpe bien les bien la masse .

Traction en supination, prisé plutôt sérrée alors
Très bon exo, le seul exo dit "de base " pour les biceps.

[Gilles Boid]

avec le curl incliné

[Alban]

Le curl incliné c'est un exercice d'isolation, pas de base.

[Gilles Boid]

dans la partie exercice il fait parti des exos de base biceps avec les tractions biceps
mais dans le sens ou tu le concois, non vu qu'il n'est pas polyarticulaire le CI

[Scarecrew]

Tien moi j'ai une question, ce genre de programme, le biceps est solicité assez " fort " 4 fois par semaine quand même non ? C'est pas nuisible pour la récup ?

Bien sûr que si ! Faut pas s'étonner de ne pas progresser...

De plus, faire le dos le lendemain des biceps, c'est n'importe quoi ! Et puis, faut arrêter avec le curl incliné, c'est pas non plus l'exercice miracle, même si Rudy ne jure que par lui : certaines personnes ne vont pas bien le sentir et il ne sera donc pas très productif.

[Gilles Boid]

si rudy l'a mi dans les exos de base biceps, scarecrew et que les autres curl ne le sont pas c'est qu'il y a une raison quand méme

[Alban]

mais dans le sens ou tu le concois, non vu qu'il n'est pas polyarticulaire le CI

OK, on est d'accord, puisque pour moi exercice de base = polyarticulaire.

Au sujet du curl incliné, je suis d'accord avec le post du dessus... Vu tout ce que j'ai fait de curl incliné, si ça avait du me donner des biceps, j'aurai 50 cm de bras... malheureusement, ça n'est pas le cas.

J'ai connu des périodes de progression en passant aux tractions, puis maintenant en travaillant à la poulie basse avec des multigrip handles et une forme d'exécution vraiment affreuse

[Scarecrew]

Vu tout ce que j'ai fait de curl incliné, si ça avait du me donner des biceps, j'aurai 50 cm de bras... malheureusement, ça n'est pas le cas.

Voilà une preuve de plus que chacun réagit différement aux exercices : il n'y a pas de vérité universelle en muscu.

[kane93100]

Le Pec-Deck, autre chose à la place.

Moi j'ai fait le programme avec le pec deck et non avec l'écarté couché, c'est pas bon ça veu dire? Pourtant l'écarté couché et le pec deck c'est quoi la difference??

C'est suffisant si tu as le niveau.

Oui mais c'est quoi avoir le niveau pour entrainer une fois par semaine? niveau intermédiaire ou encore + loin?

[bandigreg]

Moi j'ai fait le programme avec le pec deck et non avec l'écarté couché, c'est pas bon ça veu dire? Pourtant l'écarté couché et le pec deck c'est quoi la difference??

Le pec deck travaille l' arriere d' epaule comme le oiseau. C' est la partie derriere les pecs d' ou "pec deck".
Moi perso je le travaille toujours en fin d' epaule en serie longues et c' est l' une des meilleurs sensations aux epaules depuis longtemps

[Thomas]

c'est le pec deck inversé pour l'arrière de l'épaule

[GabF]

Jour 1 :
Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets assi : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips assis a la machine : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour 2 :

Développé couché : 4×8-12
Pec Deck : 3×10-15 remplacer par ??? Vous me conseiller quoi au lieux du pec deck ?
Pull over : 3×15-20

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Développé militaire : 4×10-15

Merci .. Donc une fois ces petits détails fait je commence ce jeudi ce nouveau programme

[bandigreg]

c'est le pec deck inversé pour l'arrière de l'épaule

Autant pour moi desolé

[tonio69]

bandigreg t'as un peu raison,sa travaille l'epaule posterieur,mais juste pendant la phase negative.
Comme le bicep au DC,lorsque tu retiens un peu la charge
Mais on est d'acord pour dire que sa ne le develope pas ^^

[bandigreg]

Je suis naze et je confonds ne m' en voulais pas
Sinon perso je prefere un bon ecarté aux halteres qu' un pec dec.
Pcgab, je mettrais un ecarté halteres et basta .
Ca te ferait :

Dc
ecarté couché halteres
Pull over

Largement suffisant

[kane93100]

Moi pour les pec je sent que ça me travaille beaucoup + au pec deck qu'au écarté couché, écarté ça me fait + mal au bras qu'au pec.

Et sur musculation.com j'ai vu que l'écarté couché pouvait se remplacer par le pec deck, mais après je sais pas si c'est vrai.

[bandigreg]

Ca peut bien se remplacer, c' est le meme mouvement mais le soucis et qu' aux halteres il y aura plus de recrutement de fibres qu' au pec deck.
Puis je me dis une chose, privilegier les halteres aux machines mais bon, une fois de plus, ce n' est que mon avis

[GabF]

Merci pour vos conseil ,.. Je vais re-essayer avec les haltères mais je me souviens avant ce me fessait mal et j'avais de la misère a exécuter le mouvement je vais voir si sa passe mieux maintenant ..

[kane93100]

Ouai, mais sinon, le pec deck est sensé travailler exactement la même chose que l'écarté couché? cet a dire élargir le pec.

Sinon au pire je vari, une séance avec haltère et l'autre séance à la machine non??