toine62 : Musculation Training Log

[toine62]

Reprise de la musculation cela fait deux ans apres probleme au sternum j ai du arreter
voici mon programme

lundi dos
10 series de 10 sdt
10 series au max de traction

mardi bras
extension poulie 10series de 10
curl barre 5series de 10
curl haltere 5serie de 10

jeudi pec
10 series au max Dips
5series de 10 dc
5series de 10 di

vendredi jambe epaules
Squat 10series
5series halteres developpé militaire
5 series de 10 laterale

qu en pensez vous ??

[Korbier]

bonjour à toi aussi

<tourneboules>

miaou

</tourneboules>

[Fabrice SP]

mets les charges que tu utilises à coté, sinon ça sert à rien

[toine62]

lundi dos
10 series de 10 sdt environ 70kg
10 series au max de traction sans charge

mardi bras
extension poulie a la corde 10series de 10à 26kg
curl barre 5series de 10 charge a 30 à 32kg
curl haltere 5serie de 10 à 15kg

jeudi pec
10 series au max Dips sans charge
5series de 10 dc à 70kg en augmentant chaque semaine quand je peux
5series de 10 di à 60kg en augmentant aussi

vendredi jambe epaules
Squat 10series au max a 75kg j ai encore du mal avec ce squat
5series halteres developpé militaire 20kg a chaque haltere
5 series de 10 laterale 12 à 14 kg

qu en dites vous ???

[toine62]

Age 22
Taille 1M80
Poids 83KG
Mensurations
bras 41cm contracté
poitrine 110 cm

Job etudiant

meilleures perfs
developpé couché 115kg
di 90 kg



Objectifs : se dessiner au maximum
avoir des conseils sur l alimentation pour reussir au mieu
etre orienté vers des bons produits