La vitesse des répétitions en musculation : lent, controlé ou explosif ?

[SparringPartner]

C'est comme quand tu lis dans les bouquins genre muscle & Fitness et compagnie, c'est écris que genre Coleman fait toujours des répétitions strictes, controlés etc.. Et quand tu le vois faire dans ses vidéos le gars se tord du cul et dandine de tous les cotés tellement la charge à soulever est immense. Après je pense que beaucoup se traumatise pour pas grand chose. Si tu pousses tu prendras du muscle, que tu reste 1seconde ou 2 seconde à controler.. La muscu c'est pas mathématique et beaucoup de gens feraient mieux de pousser et ne penser à rien d'autres.

[Laurent E.]

c'est vrai que pour ceux ayant au moins 1 à 2 ans derrière eux je dirais

il faut d'une part que les articulations soient bien gainées, les stabilisateurs renforcés, ensuite on peux y aller ainsi, et on est capable de compenser activement

sinon on court droit à la blessure et à des erreurs de placement fatale pour la colonne et autres articulations (compensables en partie par une personne ayant intégrée la technique, se connaissant, ainsi que ses faiblesses, qui sont multipliées dans ces circonstances là)

[Alban]

A trop contrôler de toute façon, tu mets que dalle sur ta barre.
Et tu es toujours en train de pinailler pour savoir si le mouvement est bien ce qui fait que tu n'avances pas.

Je suis d'accord, mais je pense qu'il faut passer par là au début.
Tu penses que se dire "je fais de l'explosif, c'est cool " c'est efficace si on balance la barre n'importe comment ?
A moins d'être un futur Mr. Olympia, je ne pense pas qu'un débutant, même au bout de plusieurs mois, soit capable de contrôler ses msucles sur des mouvements explosifs...
Même Perelman a du commencer par faire des exos de maths à la con comme calculer des intégrales par résidus ou diagonaliser des endormorphismes avant de prouver la conjecture de Poincaré. Ca n'empêche pas d'aller plus loin une fois les bases en place;

[Thomas]

Je pense que cela dépend des muscles. Certains muscles étant plus sollicités que d'autres à la base on les contrôle dès le début.

[kane93100]

C'est quoi "l'explosif" ?

[Yann L.]

Je pense que cela dépend des muscles. Certains muscles étant plus sollicités que d'autres à la base on les contrôle dès le début.

tu veut dire cela dépend si c'est un point faible ou fort, j'ai bouffé pas mal d'explosif c'est un bon moyen pour faire prendre un point fort et se flinguer un tendon, comme la coiffe...
léger/mi-lourd contrôlé, lourd explosif, faut tout faire, dans l'ordre.

[Anthony M.]

perso je pousse et je me pose pas plus de questions que ça .... Après avec mes faibles connaissance et de ce que j'ai pu voire en salle , je pense que l'explosif pour des débutants (en amplitude complète , le couché en partiel si tu es pas explosif tu perd énormément ...)ça fais mal, les coudes claquent dans tous les sens .

En séries courtes (5*5 etc) je pense que tu n'as pas le choix et qu'il faut essayé de pousser la barre le plus vite possible (la monté sera forcément lente )

[Rudy]

J'en penses qu'à chercher à contracter de l'os, c'est une perte de temps.

Après quelques semaines d'apprentissages des exercices, faut remplir la barre, la, ca fait pousser les muscles.

Tu peux alors t'amuser à contracter tes muscles si tu veux après.

[Fabrice SP]

Avec l'expérience comme dit Rudy, il faut plutôt être explosif, tout en restant "propre" dans son mouvement.

Faire des mouvements trop contrôlés, spécialement sur la phase positive/concentrique, oblige à prendre des poids trop "faibles".

En salle, les dopés aiment bien s'entraîner avec des mouvements lents mais cela ne signifie pas que ce soit efficace pour le pratiquant naturel.