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Combien de calories par jour pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Combien de calories par jour pour prendre du muscle ?

Messagepar Christo le 25/03 18h33

Bonjour, depuis mi-janvier, je suis une diète pour perdre de la masse grasse. Je consomme environ 2050 calories quotidiennement. Cela à bien fonctionner, j'ai atteint mon objectif et j'ai perdu 10 livres majoritairement de masse grasse. Maintenant, je voudrais suivre une diète pour prendre du muscle mais je ne veux pas faire une "prise de masse" proprement dite car je veux limiter la prise de tissu adipeux au maximum.
1- Est-ce possible?
2- Est-ce que pour un apport calorique considéré de maintien, je pourrais prendre du muscle?
3- Est-il nécéssaire d'avoir un excès calorique pour prendre du muscle?
Merci!
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Combien de calories par jour pour prendre du muscle ?

Messagepar Rémi G. le 25/03 19h13

Faut que tu sois légèrement au dessus de tes besoins caloriques.
Le mieux, c'est que tu fasses une diète où tu pèses tout, et tu regardes ce qui se passe niveau poids.
Il faut que l'augmentation du poids se fasse dans la durée, 500gr par mois par exemple, si tu veux majoritairement du muscle.
Après faut voir ton bf, et ton niveau, si t'es encore un peu gras et que t'as pas trop de muscle, tu peux espérer prendre du muscle en perdant encore un peu de fat.
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Combien de calories par jour pour prendre du muscle ?

Messagepar Christo le 01/04 00h06

Merci! Présentement, j'ai ajouté environ 300 calories. (pour un total de 2350 cal) Majoritairement des glucides au déjeuner et au repas avant l'entraînement. Croyez-vous que c'est correct? Comme je n'ai pas d'équipement pour mesurer ma masse maigre de façon précise, croyez vous que l'augmentation des performances peut être un indicateur de la prise de muscle?
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Combien de calories par jour pour prendre du muscle ?

Messagepar Rudy le 01/04 07h52

Il faut mieux se regarder dans la glace si ton objectif est musculaire.
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