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Echauffement pour faire un maxi au développé couché ?

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Echauffement pour faire un maxi au développé couché ?

Messagepar flanker le 26/03 17h00

Je voudrai faire un max au dc, j'en ai 1 a froid sans echauffement de 110kg, mais j'aimerai mieux m'y preparer.
Avec un max a 110kg je travaille en 4x12 a 80kg c'est bon :?:
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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Echauffement pour faire un maxi au développé couché ?

Messagepar Fabrice SP le 26/03 17h17

une monté pyramidale pour tenter un maxi ça ressemble à ça
https://www.superphysique.org/articles/c ... ppe_couche

voir cycle de Joseph Ponnier
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Echauffement pour faire un maxi au développé couché ?

Messagepar Max le 26/03 20h52

Bah je comprends pas ce que tu veux en fait, bien t'échauffer pour un maxi au DC ???
Si oui regardes ici > https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation partie pour les pectoraux.

Pour un maxi, je pense qu'il est essentiel d'avoir les muscles bien préparés (evidemment) mais surtout les articulations. Donc a la limite, tu peux echauffer toutes les articulations, tres leger mais en faisant un grand nombre de séries, en mobilisant au maximum chaque articulation que tu va utiliser dans le mouvement. Donc poignets, coudes, épaules, le bas du dos (rudement mis a l'épreuve si tu leve les fesses et que tu gigottes pour tirer la fin de ta rep) et le cou aussi.
Quitte a faire l'échauffement, fais le durer, car le cartilage (je crois que c'est le cartilage, les pros corrigeront) agit comme une éponge, et absorbe toute l'eau environnante et gonfle, reduisant ainsi les frottements... Mais (je crois que Gundill en parlait) ca met +/- 10minutes a se gorger d'eau, de maniere optimale, donc ne lesine pas.
Apres niveau muscle, bah tu echauffe séparément dos, pecs, triceps, epaules... Puis tu passe a un echauffement, spécifique au DC : Le DC :idiot:
A la limite fais du pyramidal, en partant de barre a vide jusqu'a ta série de travail, et la prends un ris' de 4/5', pour bien recuperer. Et la tu defonce tou, avec une video en prime :super_lol: :cool: :super_lol:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Echauffement pour faire un maxi au développé couché ?

Messagepar flanker le 26/03 21h31

merci pour vos conseils. Je vais tester et on en reparle. ;)
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