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DiCsA : Musculation Training Log

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DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 23/07/2010 20h33

Bien les tractions, à toi le dos énorme :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 23/07/2010 20h52

faut élargir ces épaules aussi!

tractions dans tous les sens, DM/DMH/machine etc
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Messagepar Gilles Boid le 23/07/2010 20h59

EL a fond mec
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Messagepar DiCsA le 24/07/2010 04h02

Alain-SPN a écrit:Ça commence à venir!

DiCsA a écrit:Je commence à essayer de passer des vraies tractions.

Avec le front qui passe au dessus de la barre :

7
6


Tu en faisais pas une y a 3 mois! Cool :cool:


J'en faisais pas une en partiel il y a 3 mois :confused:.


Fredo B. a écrit:faut élargir ces épaules aussi!

tractions dans tous les sens, DM/DMH/machine etc



Gilles Boid a écrit:EL a fond mec



Vous trouvez que c'est un gros point faible les épaules ?
Je les trouve potables par rapport aux pecs par exemple.

Pour le DM/DMH je n'en fait pas parceque Alain, qui est grand aussi, me l'a déconseillé à cause de ma taille (1m90). Je devrais rajouter un exo épaules quitte à virer le deuxième exo triceps par exemple ?


Sinon pour les jambes que je ne travail plus à la salle pour l'été je prépare quand même le concours squat indien comme un fourbe dans mon coin. J'espère passer sous la barre des 3mn30 dans pas longtemps. Par contre ca me file des courbatures hallucinantes qui dépassent la semaine. En gros il faut absolument que j'arrive à mieux récupérer pour pouvoir m'entrainer tous les deux jours.
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Messagepar Fredo B. le 24/07/2010 09h50

sur les photos récentes, de face ça manque de largeur d'épaules (mais c'est vrai que tu es grand aussi!), j'avoue (mais ce n'est peut-être que moi) que c'est ce qui frappe en 1er.

tu fais quoi pour les épaules?
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 09h55

DiCsA a écrit:Pour le DM/DMH je n'en fait pas parceque Alain, qui est grand aussi, me l'a déconseillé à cause de ma taille (1m90). Je devrais rajouter un exo épaules quitte à virer le deuxième exo triceps par exemple ?


Je pense que le DN et DM, ça fait plus le faisceau antérieur. Or regardez mon avatar: bras long et petite cage, PAF on ramasse tout dans les épaules au DC ; inutile de dire combien ça n'arrange rien de faire du développé par dessus. Moi je vais certainement payer le prix de cette erreur anti-anato-morphologique (pour emprunetr le terme à Gundill) pendant longtemps. Voilà pourquoi j'ai conseillé ä Dicsa de se concentrer sur les EL uniquement.
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Messagepar Fredo B. le 24/07/2010 12h07

en effet.
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Messagepar Gilles Boid le 24/07/2010 14h00

d'ailleurs plus ça avance plus je me demande si les développés épaules servent; mieux vaut se concentrer sur les EL (en uni encore mieux) et devenir fort dessus
+oiseau

et c'est OK
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Messagepar Max le 24/07/2010 14h09

El + oiseau :cool the combinaison :p
Moi aux développés a chaque fois que je force je me blesse :ill: aux El aussi, a moins que je les fasse , penchées sur le coté. Au final c'est pas si mal je trouve que le deltoide est un peu plus favorisé qu'aux EL classiques.
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Messagepar DiCsA le 24/07/2010 15h27

Merci pour ton avis Fredo, je pensais pas que les épaules choquaient.

En gros EL + oiseau c'est ce que je fais. Les EL sur banc incliné je pense que c'est comparable aux oiseaux.
J'espère que d'ici la fin de l'année j'aurais des épaules un peu mieux.

D'ailleurs là j'ai de grosses courbatures aux trapèzes bas et deltoide antérieur :super_lol:.
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Messagepar Gilles Boid le 24/07/2010 15h30

non dicsa les élévations latérales allongées sur banc c'est pour les deltos externes , la largeur, comme les EL classiques
l'oiseau c'est pour l'arrière
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Messagepar Max le 24/07/2010 16h45

Ca dépend de l'inclinaison du banc aussi :p
Sinon c'est bizzare d'etre courbaturé aux trapezes inf. et aux deltos anterieurs en meme temps. C'est limite contradictoire ^^
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Messagepar DiCsA le 24/07/2010 17h21

Gilles Boid a écrit:non dicsa les élévations latérales allongées sur banc c'est pour les deltos externes , la largeur, comme les EL classiques
l'oiseau c'est pour l'arrière


Ok j'avoue du mal à voir la différence.
En regardant les vidéos des oiseaux sur le site je dirais que c'est parceque les bras ne sont pas tendus et que le mouvement est plus vers l'arrière.

Max a écrit:Ca dépend de l'inclinaison du banc aussi :p
Sinon c'est bizzare d'etre courbaturé aux trapezes inf. et aux deltos anterieurs en meme temps. C'est limite contradictoire ^^


L'inclinaison du banc est de 35° environ.

Je voulais bien sur dire postérieur :ill:.
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Messagepar Max le 24/07/2010 17h35

Avec le banc tu es déja beaucoup plus strict, donc tu charges moins. Etant donné que tu ne fais que ca comme exercice pour l'arriere d'épaule je ferais de l'oiseau/rowing.
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 17h49

DiCsa, quand tu dis EL sur banc, tu veux dire penché en avant, non?
Dans ce cas c'est effectivement similaire à de l'oiseau.
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Messagepar Gilles Boid le 24/07/2010 17h52

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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 17h59

Oui on est bien d'accord, mais je me demandais s'il ne parlait pas de ça:
http://www.youtube.com/watch?v=37RedK9F3XM
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Messagepar Gilles Boid le 24/07/2010 18h06

c'est pour mieux localiser l'arrière qu'il tient ces haltére comme ça a l'oiseau?

moi comme un con quand je fais l'oiseau je fais la prise opposé a celle de la vidéo(paumes vers le bas je fais; j'ai du inverser pro et suppi dans ma téte
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 18h18



C'est pour concentrer le travail sur les traps moyen et inférieur. Ce que tu fais n'est pas faux, c'est une variante.
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Messagepar Gilles Boid le 24/07/2010 18h20

a dac; donc pour faire l'arrière d'épaules avec l'oiseau sur banc incliné, l'astuce pour mieux cibler le delto post est de mettre les paumes vers le bas en permanent durant l'exo?
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 18h25



Je suis en train de faire quelques recherche en anglais mais c'est pas très clair. Il semblerait que la version paume vers l'avant soit aussi meilleure pour l'arrière des épaules. Laurent E. (sauf erreur) avait posté un article sur cet exo faut que je cherche.
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 18h26

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Messagepar Gilles Boid le 24/07/2010 18h30

ok donc paumes devant a l'oiseau, plutot traps inférieurs et paumes vers le bas delto post?
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Messagepar DiCsA le 24/07/2010 19h10

Quand je parle d'EL en avant ca ressemble effectivement plus à des oiseaux.

Tu m'avais marqué ça dans le programme : "Elévations latérales couché en avant sur un banc pour l'arrière des épaules"

Donc effectivement j'ai les pecs collés sur le banc. Après c'est un mouvement d'EL classique. Bras écartés, le plus loin possible du corps.

Je me suis trompé ? :confused:
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 20h42



Non. Gilles a cru que tu faisais de EL couché latéralement sur le banc, c'est pour ça qu'il y a eu malentendu.
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Messagepar DiCsA le 25/07/2010 16h27

Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:Quand je parle d'EL en avant ca ressemble effectivement plus à des oiseaux.

Tu m'avais marqué ça dans le programme : "Elévations latérales couché en avant sur un banc pour l'arrière des épaules"

Donc effectivement j'ai les pecs collés sur le banc. Après c'est un mouvement d'EL classique. Bras écartés, le plus loin possible du corps.

Je me suis trompé ? :confused:


Non. Gilles a cru que tu faisais de EL couché latéralement sur le banc, c'est pour ça qu'il y a eu malentendu.



Ok je continu donc à mattraquer cet exo :cool:.
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Messagepar DiCsA le 26/07/2010 23h01

Je pars travailler 15 jours à l'étranger mercredi. je n'ai donc qu'une séance à caser cette semaine. Comme j'étais motivé j'ai fait une petite scéance aujourd'hui, j'en ferais une balaise demain.


DC @50kg

10
8
9
8

=> Je valide ce format en revenant de voyage :evil:


Curl-incliné @10kg

20
17
12

Faut m'expliquer un truc sur cet exo. Pourquoi mes perfs dégringolent autant entre les séries. Là limite c'était trop facile la première, j'aurais pu continuer après la 20ème. Par contre la 12ème de la 3ème série je suis allé la chercher en enfer (j'ai croisé Yann en train de siroter un coca zero en passant). J'ai pas l'impression de plus cheater les reps avec le temps aux EL, aux différent rowings, au squat mais je n'ai pas cette différence de reps.

=> On continu vers le 3*20


EL @10kg

11
11
11

=> Ca monte bien ce truc. Des haltères de 12kg dans mes pognes d'ici la fin de l'été :cool:.


Durant ces 15 jours je vais progresser au squat indien. Pour tester mes courbatures hier j'en ai fait 100 tout doucement (un peu moins de 3 minutes). 0 courbatures aujourd'hui je commence à être blindé.
J'ai aussi acheté le livre sur les abdos de Carrio. Comme je suis sec ça doit bien être possible de les faire ressortir un peu.


Big Boi - Tangerine

Vidéo YouTube

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Messagepar Max le 27/07/2010 16h52

Passes de bonnes vacances ;)
Les EL tu montes les poids jusqu'ou ?
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Messagepar DiCsA le 27/07/2010 17h23

Max a écrit:Passes de bonnes vacances ;)


Je ne prends jamais de vacances :super_lol:. Je pars pour le travail.

Max a écrit:Les EL tu montes les poids jusqu'ou ?


Comme ça :

Vidéo YouTube



J'ai juste les coudes qui ne sont pas verrouillés comme sur la vidéo.
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Messagepar BouBou le 27/07/2010 17h37

Et tu fais quoi comme travail ? :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar DiCsA le 27/07/2010 17h45



Je suis middle-man entre la France 'et lInde.
Je fais se rencontrer les gens ayant des interêts commun entre ces deux pays. Je les accompagnent, je les conseil, je leur fourni de l'information stratégique.

A côté de ça je fais de l'import de produits de luxe.
D'ailleurs j'ai acheté des entrepots à Paris et comme il y a pas mal de place je me tate à me garder un espace dedans pour me faire une salle de muscu. Ok ce serait dans un cadre pas très glamour et sans fenêtres mais ça m'irait très bien.
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Messagepar Alain-SPN le 27/07/2010 18h52

Bon séjour! :)
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Messagepar BouBou le 27/07/2010 20h04

Quel âge DiCsA ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Max le 27/07/2010 20h06

Non en fait je me demandais jusqu'ou tu voulais monter la charge, et si en termes de reps tu reste sur du court ou si tu vas allonger les séries.
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Messagepar DiCsA le 28/07/2010 10h56

BouBou a écrit:Quel âge DiCsA ?


25

Max a écrit:Non en fait je me demandais jusqu'ou tu voulais monter la charge, et si en termes de reps tu reste sur du court ou si tu vas allonger les séries.


Plus je fais de muscu plus je me rend compte que je suis fait pour les séries longues. Je sais pas si c'est forcement le plus efficace mais c'est comme ça que je préfère travailler. Je peux vraiment avoir une bonne execution sur les mouvements, j'arrive mieux à me concentrer et j'aime bien forcer un peu sur le mental quand il reste encore 3 ou 4 reps à aller chercher. En plus je trouve que ça permet de mieux mesurer la progression.
Pour la charge je vais essayer de valider un truc comme 3*17 reps à 10kg avant de monter à 12. Surtout que 2kg de plus sur une petite haltère c'est énorme. C'est pas comme 2kg sur une barre de squat qui en fait 130.
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Messagepar Max le 28/07/2010 11h15

Je suis totallement d'accord avec toi, moi aussi je prefere les séries longues, j'aime sentir la brulure arriver et la repousser.... En plus ca me tue moins les articulations & cie.
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Messagepar DiCsA le 14/08/2010 19h31

De retour !

Image

Je pèse actuellement 74kg. J'ai mangé sans me privé mais comme j'ai énormement voyagé, beaucoup de repas n'ont été que des collations. Je suis quand même content de ne pas avoir massacré le travail du régime.

J'attaque une prise de masse propre, toujours powered by Alain-SPN :cool: !

Bientôt énorme et sec ! :evil:
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Messagepar Alain-SPN le 14/08/2010 19h53

:D

Welcome Back!
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Messagepar DiCsA le 16/08/2010 17h56

Dur la reprise :ill:


DD @50kg

7
6
7
6

=> Encore loin le 3*10

Pull Over en travers d'un banc @20kg

12
12
12

=> Pas mal. Je vais me rapprocher du 3*15.


Curl-incliné @10kg

20
15
11

=> On continu vers le 3*20


EL @10kg

10
8
8

=> On continu vers le 3*15


Plein d'abdos :super_lol:


Big Boi - General Patton
Bien lourd le son.

Vidéo YouTube

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Messagepar DiCsA le 17/08/2010 14h03

Séance jambe aujourd'hui. Le première dans ma nouvelle salle et la première depuis bien longtemps.


PAC

J'ai fait un peu de presse en montant jusqu'à 200kg.



Squat

Pour finalement être trop tenté d'essayer un peu de squat.
J'ai fait quelques séries à 100kg avec une petit amplitude.


Leg-curl @25kg

8
8
8



Machine à molets @95kg

10
10
10

E/D banc à lombaires

40
40
40

Ca me permettera de refaire des abdos demain


Sur le dernier album des suisses fous.

Vidéo YouTube

Dernière édition par DiCsA le 20/08/2010 13h04, édité 1 fois.
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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