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DiCsA : Musculation Training Log

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DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 17/08/2010 14h08

Ca fait plaisir de voir des grands sur le forum ! :cool: :cool:
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DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 17/08/2010 14h25



:cool:
Alain aussi est grand (1m87).
Je me demande si c'est pa un handicap globalement d'être grand pour la muscu. Ya quand même beaucoup d'exos (et surtout le DC et le squat) qui ont la réputation de ne pas être fait pour les grands.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
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Messagepar Raph92 le 17/08/2010 14h38

Je suis d'accord avec toi. En plus, un grand corps est plus dur à " remplir ". Mais une fois énorme, c'est impressionnant. :cool:
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Messagepar DiCsA le 18/08/2010 21h16

Séance de reprise pour le dos. J'avais des courbatures affolantes de lundi aux triceps, aux épaules et un peu aux pecs :idiot:. Bien sur aucune courbature de la séance jambes :idiot:.


Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tractions prise large


Avec le front qui arrive sur la barre :

10 :cool:
7
7
5 + 2 après 5 secondes de pause


=> Je vais essayer d'en faire 4*15 comme ça et après je devrais les passer sans problèmes avec le menton au-dessus de la barre.


Tirage prise large à la poulie basse @50kg

10
10
14

Je voulais ressayer un tirage à la poulie basse. C'est bien la machine de ma salle qui est pas terrible. En fait le cable est trop court et je ne peux pas rammener la barre jusqu'aux abdos.

=> Je sais pas ce que je fais la semaine prochaine.


EL en avant sur un banc @8kg

Bombarde

10
13
10

=> En route vers le 3*15.


Barre au Front @27,5kg


12
12
10

J'aime bien cet exo je me demande juste si je ne devrais pas prendre une barre EZ plutôt qu'une droite, je trouve l'exo un peu traumatisant pour les poignets. En effet d'après l'article sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/a ... u_halteres
je devrais prendre une EZ. Mais c'est pour la supination, je vais relire l'article et regarder dans les commentaires si il y a une correspondance pour la pronation.

=> On continue tranquillement jusqu'au 3*15



Triceps à la poulie haute avec une corde

J'ai fait quelques séries longues avec différentes prises.



Enroulement/Déroulement au banc à lombaires

Je les ai fait hier à la fin de la scéance jambes.



Dernière édition par DiCsA le 21/08/2010 01h32, édité 1 fois.
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Messagepar DiCsA le 20/08/2010 15h57

Très bonne séance. Je l'ai faite avec un pareur et ça aide pas mal pour avoir confiance au DD.


DD @50kg

10
9
8
9

=> Ca monte ! Je vais le valider la semaine prochaine :evil:

Pull Over en travers d'un banc @20kg

13
14
14

=> 3*15 la semaine prochaine


Curl-incliné @10kg

20
9
9

Oui les reps ont un peu chuttées mais on m'a montré comment forcer encore plus sur le biceps. Du coup l'inclinaison du banc a changé d'un cran, j'ai plus les épaules en arrière et la négative est plus lente. Ca recrute bien.


EL @10kg

10
10
10

=> On continu vers le 3*15



The Roots - Don't Say Nuthin'

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Messagepar Alain-SPN le 20/08/2010 16h25

Bien DiCsA!

Les tractions ont énormément progressé!

Par contre je trouve le DD faible par rapport au pull over, à mon avis t'as encore un énorme potentiel de progression. Ça te convient bien ce DD?

Je suis en train d'imaginer une alternative au DD que je vais mettre en place après mon concours de couché, je t'en ferai part prochainement.
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Messagepar DiCsA le 20/08/2010 16h33



Oui le DD me convient bien mais j'ai mis du temps à maitriser le mouvement. Avant la barre bougait dans tous les sens.
Le pull-over j'y arrive bien mais je sais que c'est les triceps qui remontent pas mal le poids sur le début du mouvement.
J'attends en tout cas de voir le nouveau training après ton concours. D'ailleurs t'es à quel PDC là ?

Je suis sur skype cet aprèm si tu veux passer.
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Messagepar Max le 20/08/2010 17h11

J'ai testé une fois le DD et j'avoue que c'était un peu comme dans ton cas, ca m'a pas donné envie de continuer meme si j'avais les pectoraux qui avaient bien réagi. En plus la barre tappait dans les chandelles :lol:
Il faudrait que je m'y mette serieusement un jour pour voir :P
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar DiCsA le 20/08/2010 17h21



Bah au DC je n'avais de courbatures aux pecs que sur la partie externe, sous l'insertion avec l'épaule.
Là au DD je sens que ça travail au milieu des pecs.
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Messagepar Max le 20/08/2010 17h30

Faut vraiment que je m'y mette décidement :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 21/08/2010 14h26

DiCsA a écrit:J'attends en tout cas de voir le nouveau training après ton concours. D'ailleurs t'es à quel PDC là


La question qui fâche :super_lol:
Je dois être à 86 kg, je mange beaucoup et plus ou moins n'importe comment. Je reprendrai tout ça en main après le concours ;)
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Messagepar DiCsA le 21/08/2010 16h49

Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:J'attends en tout cas de voir le nouveau training après ton concours. D'ailleurs t'es à quel PDC là


La question qui fâche :super_lol:
Je dois être à 86 kg, je mange beaucoup et plus ou moins n'importe comment. Je reprendrai tout ça en main après le concours ;)


Donc tu vas participer dans la catéguorie poids lourd :cool:.
Faut que tu valides le 10@110kg avant de refaire un petit régime.
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Messagepar Alain-SPN le 21/08/2010 18h18

DiCsA a écrit:Donc tu vas participer dans la catéguorie poids lourd :cool:.
Faut que tu valides le 10@110kg avant de refaire un petit régime.


Oui en moins de 90 kg. J'ai encore 4 kg de marge :cool:

10x110 ça me paraît encore assez loin, mais pourquoi pas :)
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Messagepar Florian le 21/08/2010 23h40

En plus la barre tappait dans les chandelles :lol:


Idem vu qu'on a le même banc :idiot: Mais si tu te places bien, ça va.
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Max le 22/08/2010 10h41

J'arrive pas haha, c'est pour ca que j'ai laché l'affaire :idiot:
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Messagepar Raph92 le 22/08/2010 13h43

Tu t'entraînes dans quelle salle ?
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Messagepar DiCsA le 22/08/2010 13h53

Ecole militaire.
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Messagepar Raph92 le 22/08/2010 14h59

Celle de Colombes (s'il y en a une) ?
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Messagepar DiCsA le 22/08/2010 15h04



Ah non, au metro du même nom à Paris.
Si tu habites à Colombes il y a une salle aux 4 routes côté Asnières. C'est en sous-sol, pas chère, très fonte.
Sinon il y a une salle pas mal à côté de la gare d'Asnières (5mn en train de Colombes).
Dernière édition par DiCsA le 24/08/2010 15h37, édité 1 fois.
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Messagepar DiCsA le 24/08/2010 15h35

Hier. Bonne scéance, tout monte.


Dos / Arrière des épaules / Triceps



Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

8
9
8
7 + 3 après 5 secondes de pause


=> Je vais essayer d'en faire 4*15 comme ça et après je devrais les passer sans problèmes avec le menton au-dessus de la barre.



Rowing barre @36kg

10
12
15

Oui je m'amuse toujours avec cet exo. En fait j'ai un pote qui arrive à ma salle dans une semaine et qui maitrise bien l'exo. J'apprendrais à bien le faire avec lui. En attendant j'ai essayé avec une charge facile.

=> Je vais essayer de le travailler en série longue donc je validerais à 3*20.



EL en avant sur un banc @8kg

Bombarde

10
13
14

=> Ca monte bien. En route vers le 3*15.



Barre au Front @28,5kg


12
12
8

Bon j'ai essayé avec la barre EZ, comme elle est plus courte ça bouge bien, je continue comme ça.

=> On continue tranquillement jusqu'au 3*15



Triceps à la poulie haute avec une corde @20kg

15
15
20

Je les fait bien droit en allant très loin avec la corde. Du coup congestion énorme aux vastes externes.



Enroulement/Déroulement au banc à lombaires

40
75 :evil: :evil: :cool:





Crookers ft Soulwax & Mixhell - We Love Animals
Bouge tes lombaires

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Messagepar DiCsA le 29/08/2010 03h06

Hier, séance avec 4H de sommeil.

A l'échauffement je me suis suspendu à une barre comme d'hab. J'ai passé deux tractions complète sans m'en rendre compte :cool:. J'ai pas forcé pour pas me cramer mais j'espère pouvoir faire une série bientôt.

DD @50kg

9
7
7
7

=> Nul. J'étais presque au 4*10 la semaine dernière.

Pull Over en travers d'un banc @20kg

15
15
15

=> Cool. Go 3*20


Curl-incliné @10kg

15
9
9

=> Go 3*15

EL @10kg

13
13
15

=> On continue vers le 3*15



Dj Shadow ft David Banner - Seein Thangs

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Messagepar Raph92 le 29/08/2010 07h43

On a presque les même perfs. :D

Chapeau pour les EL. ;)
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Messagepar DiCsA le 29/08/2010 15h59



Ouais mais j'ai 25 ans, à mon age tu seras énorme :lol:.
Les EL je crois que j'ai fait une meilleure perf que d'habitude parceque j'ai pas pu me défoncer sur le DD et les curls à cause de la fatigue. D'habitude je suis rincé en fin de séance.
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Messagepar Raph92 le 29/08/2010 17h00

C'est quand même bizarre que tu fasses plus de répétitions durant la dernière série aux EL.
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Messagepar DiCsA le 29/08/2010 17h08



J'ai un peu tendance à trop forcer sur la première et après j'ai plus rien. D'où mes 20-9-9 au Curl Incliné.
Du coup j'essaye de pas aller à l'échec sur les première série. Là sur la dernière j'ai tout donné.
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Messagepar DiCsA le 30/08/2010 18h06

Très bonne scéance même si je me suis fait mal au coudes.

Dos / Arrière des épaules / Triceps

Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

10
10
10
8

:cool:

=> Je vais essayer d'en faire 4*15 comme ça et après je devrais les passer sans problèmes avec le menton au-dessus de la barre.



Rowing barre @26kg

Oui la charge est ridicule mais je voulais vraiment faire le mouvement penché en avant, avec des négatives lentes et bien sentir le dos. C'était réussi, supers sensations.

20
20
20


=> On met une charge plus sérieuse la semaine prochaine.



EL en avant sur un banc @8kg

Bombarde

14
13
12

=> Ca monte toujours bien. En route vers le 3*15.



Barre au Front @28,5kg

Bon là c'est la loose. Je sais pas pourquoi j'ai commencé à faire l'exo en supi :idiot:. Du coup je me suis fait mal aux coudes après 5 reps à lutter comme un dingue.

5


=> On reprendra tranquillement jusqu'au 3*15



Triceps à la poulie haute avec une barre coudée

Plusieurs séries en cherchant la brulure entre 35 et 45kg.



Super sensations au dos, arrière des épaules et triceps. Par contre j'ai encore un peu mal aux coudes.



Capone'N'Noreaga - The Corner

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Messagepar DiCsA le 02/09/2010 03h36

Bonne petite séance.

Pecs / Epaules / Biceps

DD @50kg

9
7
10
7

C'était presque 8 la dernière mais j'ai séché sous la barre tout seul dans la salle. Heureusement 50kg c'est pas lourd à faire rouler.

=> Toujours en quête du 4*10. Dur.

Pull Over en travers d'un banc @20kg

Pas eu le temps :ill:


Curl-incliné @10kg

15
11
10

=> Go 3*15

EL @10kg

15
15
13

=> Super progression. Bientôt le 3*15

Des abdos



Dizzee Rascal - Graftin'

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Messagepar DiCsA le 07/09/2010 00h19

Dos / Arrière des épaules / Triceps

Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

10
10
8
9


=> Je vais essayer d'en faire 4*15 comme ça et après je devrais les passer sans problèmes avec le menton au-dessus de la barre.



Rowing barre @31kg

Je me souviens plus :ill:


=> On met une charge plus sérieuse la semaine prochaine.


EL en avant sur un banc @8kg

Bombarde

15
15
15

=> Format validé. Je vais quand même tenter le 3*20 avant de monter à 10kg.



Barre au Front @23,5kg

J'ai voulu faire de la série longue pour pas me refaire mal comme la semaine dernière.

20
20
20

Bon finalement j'avais un peu mal quand même. Je vais regarder dans le bouquin de Delavier quoi faire comme échauffement.

=> Format validé.. Je vais monter à 3*25 avant de mettre 26kg.


Triceps à la poulie haute avec une barre coudée

Plusieurs séries en cherchant la brulure entre 35 et 45kg.


Enroulements/Déroulements au banc à lombaires

40
40
40




NTM - J'appuie sur la gachètte (B.O.S.S Remix)
Ces remix sont tombé rapidement dans l'oubli alors qu'ils sont de super bonnes qualité.

Vidéo YouTube

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Messagepar DiCsA le 12/09/2010 23h10

Hier, super séance

Pecs / Epaules / Biceps

DD @50kg

10
10
10 :cool:
9,5 :ill:

La 9ème de la dernière série était vraiment dure. J'ai fait la dernière rep partiel haut.

=> Mais je validerais le 4*10 Le semaine prochaine :evil:

Pull Over en travers d'un banc @20kg

16
18
15

=> Go 3*20

Curl-incliné @10kg

15
14
12

=> Go 3*15

EL @10kg

16
18
14

=> Super progression. Vers le 3*20

Des abdos

2*20 relevés de buste la tête en bas







NTM - L'argent pourri les gens (B.O.S.S. Remix)

Vidéo YouTube


Maintenant on arrête l'old school
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Messagepar Raph92 le 13/09/2010 07h43

Les EL sont strictes ?! :eek:
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Messagepar DiCsA le 14/09/2010 22h57



Oui. Les coudes très légèrement pliés. Les bras perpendiculaires aux corps. Les haltères se rejoignent devant.
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Messagepar DiCsA le 15/09/2010 00h11

Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

10
10
10
1 avec le menton au dessus de la barre au milieu de la pause
10 + 1 après 2 sec de restpause


=> Format validé. Je vais essayer d'en faire 4*15 comme ça et après je devrais les passer sans problèmes avec le menton au-dessus de la barre.



Rowing barre @31kg

16
15
15

=> Format validé. Je continue vers le 3*20.


EL en avant sur un banc @8kg

Bombarde

16
15
15

=> Toujours vers le 3*20 voir 25 avant de monter à 10kg.



Barre au Front @23,5kg

J'ai voulu faire de la série longue pour pas me refaire mal comme la semaine dernière.

22
20
13 (douleur au coude)


=> Je crois que je vais repasser aux extentions nuque à deux mains :ill:


Enroulements/Déroulements au banc à lombaires

Des séries de 40 entre les séries de triceps




Du gros abstract-hiphop
Flying Lotus - Rickshaw

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Messagepar DiCsA le 19/09/2010 01h47

Jeudi,

Pecs / Epaules / Biceps



DD @50kg

11
11 :cool:
10
8

=> Au final j'ai pas vraiment validé mon 4*10 :joker:


Pull Over en travers d'un banc @20kg

Je suis curieux alors j'ai testé sur la machine à pull-over. C'est nul.

=> Go 3*20

Curl-incliné @10kg

15
12
12

=> Go 3*15

EL @10kg

17
17
15

=> Vers le 3*20

Des abdos




Rap Japonais !
Tha Blue Herb - Stoicizm

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Messagepar Mack10 le 19/09/2010 10h50

la machine a pull over je le fais pour le dos c'est terrible niveau sensation en unilatéral
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Messagepar DiCsA le 19/09/2010 20h42



Je veux bien te croire. Mais la mienne déjà ne fait pas d'uni. Mais surtout en position les bras sont à moitiés pliés sur tout le mouvement. Elle n'est pas réglable et mes grands bras ne savent plus où se mettre.
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Messagepar DiCsA le 28/09/2010 00h40

Une super semaine de taf qui vient de s'écouler. Mais du coup impossible de caser la muscu. Juste une séance de dos pas terrible. Je reprends tranquille.


Pecs / Epaules / Biceps



DD @50kg

11
8
10
7

=> On va valider clean le 4*10


Pull Over en travers d'un banc @20kg

18
18
15

=> Go 3*20. Perf pas mal mais j'ai surtout l'impression de tafer le dos.


Curl-incliné @10kg

15
15
12

=> Bonne perf. Go 3*15


EL @10kg

15
15
15

=> Vers le 3*20

Abdos

3*20 relevés la tête en bas




Le nouvel album est bien lourd
Ice Cube - Too West Coast

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Messagepar DiCsA le 02/10/2010 16h42

Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

10
12
12
8


=> Je vais essayer d'en faire 4*15 comme ça et après je devrais les passer sans problèmes avec le menton au-dessus de la barre.



Rowing barre à la Yates supi @31kg

Il fallait vraiment que je fixe un exo après en avoir essayé pas mal pour la profondeur du dos. J'ai regardé pas mal de vidéos et je garde finalement celui-ci.

30
30
30

=> Format validé. Je passe à 34kg.


EL en avant sur un banc @8kg

17
16
17

=> Toujours vers le 3*20 voir 25 avant de monter à 10kg.



Extension nuque à deux mains @20kg

Toujours mal aux coudes avec le barre au front. je repasse sur l'exo que je faisais avant.

12
12
10

=> Super sensation.

Tirages à la poulie haute avec corde pour les triceps

A la sensation avec du dégressif sur la dernière


Enroulements/Déroulements au banc à lombaires

40
60
100 :cool: :cool: :cool:




Ya pas mal de sons à tirer du dernier album de Vinnie Paz
Vinnie Paz ft. Beanie Sigel - Kill Em All

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Messagepar DiCsA le 04/10/2010 01h25

Une petite séance dominicale dans la salle d'un pote histoire de travailler les jambes.


Jambes


Squat à la barre guidée

Comme à l'époque un peu au dessus de la parrallèle pour éviter de tout prendre dans les fesses

15@80kg
15@110kgkg
15@110kgkg
10@120kgkg

Bon mes perfs se sont bien effondrées par rapport à l'époque, avant ma perte de poids, où je passais le 4*20@131kg mais ce n'est pas trop ridicule non plus.



Presse à cuisse

Bien mort après le squat sur une presse super dure.

20@110kg
15@110kg
15@110kg



Soulevé de terre jambes tendues

10@50kg
10@50kg
7@50kg



Du abstract hip-hop super fin. C'est un peu le bruit que j'avais dans la tête après le squat.
dDamage - Aeroplanes

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Messagepar DiCsA le 06/10/2010 01h52

Bonne grosse séance avec deux exos sur lesquels je galérais de validés :cool:.


Pecs / Epaules / Biceps


DD @50kg

12
12
10
10

=> Format validé. Enfin :ill:. Je vais quand même faire le 3*12 avant de monter la charge.


Curl-incliné @10kg

15
15
15

=> Format validé. Go 12kg !


EL @10kg

17
18
17

=> Vers le 3*20


Abdos - Relevés la tête en bas

30
25
20




Une grosse track pour fêter ça.
Necro - Push it to the limit

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Messagepar Alain-SPN le 06/10/2010 10h15

Bien tout ça!

DiCsA a écrit:Une grosse track pour fêter ça.
Necro - Push it to the limit


Avec Jamey Jasta de Hatebreed en guest :cool:
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