A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

DiCsA : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 02/01/2011 19h48

Hier, Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

15
15
6
6

=> La perf parait en retrait mais j'ai bien taffé. Je suis juste monté plus haut que d'habitude sur la première série et sa ma un peu cramé.


Rowing barre à la Yates supi

15@71kg (le mouvement était dégeu. Je voulais faire une série longue à 61 pour me chauffer mais je me suis tromper entre les poids de 5 et les poids de 10 :ill:)
15@66kg
15@66kg
10@71kg (propres cette fois ci)

=> Au final ca monte très bien quand même


Tirage poulie haute neutre serré @45kg

10
9
8

=> Ca monte très bien. Excellente sensation des trapèzes mid et inf. Je valide dans une ou deux séance.


EL en avant sur un banc @7,5kg

17
17
17

=> Cool


Extension nuque à deux mains @25kg

10
9
8

=> Ca monte. Go 3*10


Triceps à la corde

3 séries à la sensation



Après cette vague de Rap Fr on change un peu.
Ez3kiel - Versus (live)

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0


DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Alain-SPN le 02/01/2011 21h08

Bien les 60x60 au squat :eek: :cool:

Je suis pas du tout apte à juger ce mouvement, mais ta technique m'a l'air correcte.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 14/01/2011 21h37

:rolleyes: :o :joker:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 15/01/2011 09h22

BouBou a écrit::rolleyes: :o :joker:


Oui j'ai arrêté de m'entrainer je gagnais trop de masse et je ne veux pas devenir comme schwarzenneger.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 15/01/2011 10h09

:cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 18/01/2011 10h06

Une petit séance hier.

Des EL : 18@12kg (facile) + 12@14kg + 10@14kg + 8@14kg + drop 5@10 + 7@7

Beaucoup d'abdos.

Tout va bien je vais pouvoir bombarder une grosse séance pecs ou dos.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 02/02/2011 00h35

Je me suis pris quelques jours de vacances (ca devait faire 3 ans). J'étais dans un hotel avec salle de sport donc j'ai pu train un peu. Mais qu'avec des haltères et un banc mon entrainement n'est pas très interessant.

J'ai repris sérieusement aujourd'hui. Les perfs sont parfois un peu en retrait, mais ça passe.


Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

12
12
10
10

=> Pas trop mal


Rowing barre à la Yates supi

20@56kg
15@66kg
17@66kg
8@76kg

=> Ca monte très bien tout ça. Et j'arrive enfin à bien utiliser les sangles une fois sur deux.


Tirage poulie haute neutre serré @45kg

10
8
8

=> Je valide dans une ou deux séance.


EL en avant sur un banc @7,5kg

15
15
15

=> Pas trop mal

Dips

J'essaye cet exo pour gagner en force.

J'ai fait des petites séries de 4 reps avec peu de RIS.


Extension nuque à deux mains @25kg

10
8
8

=> Normal vu la fatigue des dips



Dédicace à Alain :cool:. C'est un morceau avec des amateurs de la méthode L. :idiot:.
Styles P (Feat. Bartendaz) - Barbara

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 08/02/2011 05h48

Hier, Pecs / Biceps / Avant-bras / Abdos


DD

15 @50kg
12 @55kg
12 @55kg
1 + 2 partielles @65kg

+ N/A (j'ai changé de format mais c'est sur que j'ai monté)

=> Format validé :cool: . Après un mois sans DD c'est pas trop mal :eek:. Le DH que j'ai fait à l'hotel pendant les vacances a payé. Je vais juste mettre 5kg de plus pour la dernière série.


Ecarté incliné @14

12
12
9

+ 2kg

=> Format validé :cool: . Bonne sensation. On monte les poids.



Curl-incliné @12

12
11
9

+ 1 rep

=> Je vise le 3*12 avant de monter


Spider curl prise neutre unilatéral @12

7
7
9

+5 reps

=> Enorme progression. Des biceps et avant bras bien veineux par rapport à d'habitude


Curl inversé @21kg

12
14
12

=> Go 3*15


Abdos la tête en bas

20
20
15

+ Regression

=> Toujours vers le 3*25



Ez3Kiel - Adamantium

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 08/02/2011 15h08

Une petite photo des abdos qui commencent à ressortir :

Image
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Alain-SPN le 08/02/2011 15h49

:idiot:

J'ai eu un instant de surprise :p
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 08/02/2011 23h00

:idiot:

Quand même, je suis une icone de la mode.
Tu devrais bien savoir que je ne pourrais jamais porter un T-shirt pareil.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 10/02/2011 23h05

Epaule/Abdos


EL

20@10kg
13@12,5kg
13@12,5kg
8@15kg

+3 reps

=> Ca me parait super léger le 10kg, j'ai bien progressé sur cet exo.


L-fly à la poulie@20kg

10
10
10

+5kg

=> Format validé :cool: . Go 3*15


DC en série longue

Pour la récup et le rattrapage de point faible

15@20kg
50@kg

Question : Est-ce le bon moment de la séance pour le faire ?


Crunchs

50
45
45

+20 reps

=> Go 3*50


Obliques aux haltères @32,5kg

Pas de repos entre les séries. J'altèrne un côté puis l'autre et je recommence directement (cf des abdos d'enfer).

20
12
16

+1 rep

=> Go 3*20.


Ali - Aloha

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 25/02/2011 23h22

J'ai pris un peu de retard dans mon log mais je m'entraine toujours dur :evil: :evil: :evil:.



Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tractions prise large

Avec le front qui arrive sur la barre :

12
12
10
10

+ 0 reps

=> :(


Rowing barre à la Yates supi

20@56kg
15@71kg
15@71kg
10@76kg


+5kg
+5kg
+5kg -2 reps
+2reps


=> Ca monte très bien et facilement


Tirage poulie haute neutre prise serrée @45kg

10
9
8

+1 rep

=> Je valide dans une ou deux séance.


EL en avant sur un banc

Le banc était pas dispo alors je l'ai fait à la poulie en unilatéral

10@10kg
10@10kg
8@10kg


=> Pas mal


Dips

J'essaye cet exo pour gagner en force.

J'ai fait des petites séries de 4 reps avec peu de RIS.


Extension nuque à deux mains @25kg

10
9
8

+1 rep

=> Encore un peu et je devrais valider



Akhenaton - Au nom de tous les miens

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 26/02/2011 00h10

Jambes / Lombaires


Squat à la barre guidée @130kg

20
20
20
20

=> Comme d'hab


Leg-extention 40kg

Chaine super mal graissée donc mouvement pas agréable.

15
15
15

+ 10kg - 15rep


=> Format validé :cool: . Enorme progression. 3*30@40kg



Mollets assis @56kg

Jme souviens plus mais j'avais mal aux genoux :idiot:



Banc à lombaire incliné @PDC +20g

Jme souviens plus




Brotha Lynch Hung - She Thinks I'm a Psycho

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 26/02/2011 00h17

Je me rappel plus trop de cette séance :S.


Pecs / Biceps / Avant-bras / Abdos


DC

20 @37,5kg
10 @57,5kg
9 @57,5kg (echec sans pareur :ill:)
7 @57,5kg
6@57,5kg + du partiel

+2@37,5
+ N/A@57,5


=> Bonne sensations, dommage que j'ai seché


Ecarté incliné @15kg

10
10
10

+ 2,5kg

=> Format validé :cool: . Bonne sensation. On monte à 3*12


Curl-incliné @12,5kg

12
11
8

- 1 rep

=> Je vise toujours le 3*12 avant de monter. Mais je stagne vraiment à ce mouvement.



Spider curl prise neutre unilatéral @12,5kg

7
6
6

+1 rep

=> Ca monte tout doucement


Curl inversé @21kg


Relevés de jambes à la chaise romaine


Obliques aux haltères

Je me souviens plus de ces exos



Big Boi - You Ain't No DJ ft. Yelawolf

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 26/02/2011 00h25

Epaule/Abdos


EL

20@10kg
17@12kg
15@12kg
10@14kg
20@10kg + 10@8kg

+3 reps

=> Format validé :cool: . Ca commence à avoir de la gueule. Bientôt le 14kg pour les séries de base.


L-fly assis à la poulie@10kg

10
10
10

=> Première fois que j'ai fait sur cette poulie et assis. Bonnes sensations


DC en série longue

Pour la récup et le rattrapage de point faible

20@20kg
40@20kg


Question : Est-ce le bon moment de la séance pour le faire ?


Crunchs la tête en bas

20
20
20

+0 reps

=> Toujours une bonne sensation


Obliques aux haltères @32,5kg

Je me souviens plus




:ill: J'arrête le rap pour une petit moment. Place au abstractHH. :cool:


Un dernier live quand même :
Wolf Haley and Hodgy Beats - Sandwitches

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 27/02/2011 18h39

Je vais aller faire une séance dos tout à l'heure.

J'en ai un peu marre des tractions. Après un passage fulgurant de 0 à 10 tractions je ne progresse quasiment plus. Avec le curl incliné @12kg c'est l'exo ou je suis à 12-9 reps depuis des mois.

Je vais ptet faire un cycle de tirages nuque pour gagner un peu de force. Je reviendrais plus fort et j'enchainerais les muscle-up :joker: :joker: :joker:.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/02/2011 18h39

tu rest pause ?
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 27/02/2011 18h42



Sur les tractions non. C'est pas un mouvement terrible pour le rest-pause je trouve. Souvent sur la dernière je vais à l'échec, j'arrete 10 secondes et j'arrache 2/3 reps.

Tu me conseillerais de restpauser ?
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/02/2011 18h45

:D oui repars de plus bas et remonte de cette façon

8/8/8/8

9/9/9/9

si tu stagne tu fais

10/9/9/9

10/10/9/9

10/10/10/9

...
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 27/02/2011 18h49

Anthony M. a écrit::D oui repars de plus bas et remonte de cette façon

8/8/8/8

9/9/9/9

si tu stagne tu fais

10/9/9/9

10/10/9/9

10/10/10/9

...


Merci beaucoup du conseil.

C'est préférable à un passage temporaire sur le tirage nuque ? Au moins je pourrais me concentrer sur une bonne contraction du dos avec une position basse des épaules, voir utiliser mes sangles pour désactiver les bras.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 27/02/2011 19h51

à toi de voir éssaye au moins d'avoir 3*20* pds - 5 puis passe au traction (triche autorised aaaah)
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 28/02/2011 01h46

Merci de tes conseils je vais faire ça. Du tirage jusqu'au 3*20@70kg
Là j'ai fait une mini séance dos légère juste pour la sensation.


Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tirage nuque à la poulie haute

Assez lentes

15 @45kg
13@45kg
13@45kg
8@55kg

=> Sensation pas mal du tout. Je vais essayer de faire un format à la gundill 20/11/9/6.


Rowing barre à la Yates supi

20@56kg
15@61kg
15@61kg
15@66kg


Là aussi du léger. Mais finalement cet exo je le gère bien je vais remettre du 76kg la prochaine fois.

=>


Tirage poulie haute neutre prise serrée @45kg

10
10
8

+1 rep

=> Je valide dans une ou deux séance.


EL en avant sur un banc


Dips

J'ai quand même fait quelques séries de dips


Extension nuque à deux mains @25kg





Dj Krush - Kemuri

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 05/03/2011 16h27

Hier, Pecs / Biceps / Avant-bras / Abdos


DC

20 @37,5kg
10 @57,5kg
9 @57,5kg
8 @57,5kg
13@37,5kg

+ 1@57,5


=> Bonne sensations


Ecarté incliné @15kg

10
9
7

=> J'ai un peu baissé le banc, donc plus dur


Curl-incliné @12,5kg

12
12
10

+ 3 reps

=> Enfin une progression. J'ai pris de gros temps de repos mais j'ai enfin pu arracher quelques reps de plus.



Spider curl prise neutre unilatéral @12,5kg

8
8
8

+5 reps

=> Enorme progression


Curl inversé @21kg

15
15
15

=> Format validé :cool: . Très facilement. On passe à 23kg


Crunchs

50
50
50 avec du rest pause

=> Format validé :cool: . On passe au 3*60.


Obliques aux haltères

Le matin j'étais passé vite fait à l'autre salle 20 minutes et j'avais déjà matraqué les abdos. Du coup j'ai pas fait les obliques.



Depth Affect - Dorothea Land

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 08/03/2011 16h32

Très bonne séance. J'ai une question par contre sur le tirage poulie haute prise serrée.


Hier, Dos / Arrière des épaules / Triceps


Tirage nuque à la poulie haute

Toujous assez lent

15 @45kg
12@45kg
12@45kg
8@55kg + 5@40kg

=> Sensations pas mal du tout.


Rowing barre à la Yates supi

20@66kg
12@76kg
12@76kg
9@86kg (execution très moyenne mais content de la perf quand même)

+ beaucoup de reps
+ beaucoup de poids

=> Format validé :cool: . Enorme progression


Tirage poulie haute neutre prise serrée @45kg

12
12
12

+ 8 reps (je suis plus penché en arrière, d'où la grosse progression)

D'ailleurs je ne sais pas ce qui est le mieux. Etre parfaitement droit pour tirer à la vertical. Ou se pencher en arrière pour faire l'inverse du rowing yates ?

=> Format validé :cool: . On passe à 50kg


EL en avant sur un banc @7,5kg

15
15
15

=> Comme d'hab

Dips

Quelques reps


Extension nuque à deux mains @25kg

10
9
9

+1 rep

=> Pressé de valider


Reverse Engineering -Transistor girl

Vidéo YouTube

Dernière édition par DiCsA le 30/09/2011 01h54, édité 1 fois.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 14/03/2011 01h10

Hier, Pecs / Biceps / Avant-bras / Abdos


DC

20 @37,5kg
10 @57,5kg
10 @57,5kg
7 @57,5kg
2@67,5kg

+ 0@57,5
+ 1@67,5

=> Bonnes sensations


Ecarté incliné @15kg

12
10
10

+6 reps

=> Format validé :cool: . Enorme progression


Curl-incliné @12,5kg

12
12
11

+ 1 rep

=> On valide la prochaine séance :evil:


Spider curl prise neutre unilatéral @12,5kg

10
10
10

+6 reps

=> Format validé :cool: . +11 reps en deux séance. Enorme progression


Curl inversé @21kg

12
12
12

+2,5kg -9reps

=> Format validé :cool: . Go 3*15


Crunchs

60
50
50

+10 reps

=> Go 3*60.


Obliques aux haltères @35kg

Sans temps de repos entre les séries. J'altèrene juste les côtés.

15
15
10

+2,5kg -5 reps

=> Go 3*15




Ces flows :eek:
Tech N9ne - Midwest Choppers

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 02/04/2011 20h01

Bonjour à tous.

Je suis plus ou moins parti vivre à l'étranger. La logique aurait voulu que j'arrête le training et que je m'empiffre tous les jours au restaurant. Et bien non, je m'entraine énormément dans d'excellentes salles et même si je n'ai plus vraiment de diet je me débrouille pour manger assez sainement et protéiné. Du coup j'ai vraiment bien progressé. J'ai pas contre moins de temps pour tenir mon training log et je dois un peu changer mon programme pour cause de machines différentes. Mais j'essayerais de reposter mes séances dès que je serais bien installé et mettre des photos. Je posterais aussi des vidéos. D'ailleurs j'espère toujours passer mon 100x100 au squat.

J'ai aussi eu la chance de passer deux jours à Paris avec Alain-SPN et de diner avec Patrick K et J qui sont tous trois extrêmement sympathiques et calés en musculation/diététique. Cela m'a pas mal motivé pour progresser même après un changement de vie.

A bientôt sur le forum,
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 14/09/2011 05h15

Je suis de retour les maygrichons :joker:.

J'ai pas mal bougé et fais de trucs différentes ces 6 derniers mois mais j'ai toujours déplacer de la fonte quand j'ai pu.
Pas d'entrainement entre juin et mi aout mais depuis un mois je suis à fond.
Mon associé m'a rejoint à ma salle ce qui motive bien.
J'ai un programme un peu modifié mais qui me fait bien prendre, nottament des pecs malgré des exos qui ne devraient pas me réussir sur le papier. En gros j'ai réintégré les jambes et j'ai passé les bras sur une séance dédiée, ils étaient trop cuits en fin de séance.


Séance A : Pecs/Epaules

4* Développé à la machine convergente
4* Développé incliné prise largeur d'épaules
3* Ecartés aux haltères ou à la poulie

5* Elevations Latérales

Parfois les avant-bras si j'ai le temps

Abdos


Séance B : Bras

4* Curl Incliné
3* Curl prise marteau sur pupitre

4* Barre au front
3* Extention nuque à deux mains

Abdos


Séance C : Jambes

6* PAC
3* Fentes
3* Leg-curl

4* Mollets à la presse
3* Mollets assis


Séance D : Dos/Arrière d'épaule

5*Tirage vertical devant
4*Tirage horizontal

3* Oiseaux aux haltères
2* Oiseaux à la poulie

Abdos



Au niveau de la diet j'applique toujours les bons conseils d'Alain-SPN. En base j'ai des pates au blé complet, du riz basmati, des flocons d'avoine pour les glucides. Des oeufs, du seitan, du tofu et des yaourts à 0% pour la prot. Des légumes type brocoli. Les assiettes les plus tristes du monde mais ça me va.
J'ai une base alimentaire saine mais je me permet pas mal d'écarts. Je pèse aujourd'hui 82kg avec un peu de gras sur le bide mais rien de grave. Je ferais un ptit régime en Octobre pour revenir à 78.


Et RIP à Dj Mehdi mort aujourd'hui, meilleur producteur de beats français, mec de mon quartier et toujours bien représenté dans ce topic.

Vidéo YouTube

Dernière édition par DiCsA le 16/09/2011 06h45, édité 1 fois.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Alain-SPN le 14/09/2011 07h37

Le come-back! :eek:
Cool de te revoir par là!! :cool: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 16/09/2011 17h36

Hier, Pecs / Epaules


Développé Incliné à la machine convergente

Je compte pas le poids du cadre

6 @70kg
6 @70kg (une bien assistée)
6 @70kg (une bien assistée)
6 @70kg (deux bien assistées)

=> C'est une machine à disques qui m'a pas mal fait progréssé ce mois passé


Développé Haltères @22,5kg

Je me souviens plus :S

J'ai plus le reflexe de faire l'effort de retenir


Ecarté à la poulie vis à vis @20kg

3 séries

J'en fait exeptionnellement



Elevations Latérales @12,5kg

9
9
9
12 @9kg


Des relevés de jambes

3 séries



The UN - Golden Grail

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 20/09/2011 00h48

Samedi, Biceps / Triceps / Quadrisex

Perfs nullissimes au CI mais bonne séance


Curl Incliné @12,5

6
5
5
5

=> Nul :ill:


Curl pipitre prise marteau @12,5

9
9
9


=> Bonne progression


Enorme congestion des biceps malgré les perfs faibles. Les veines et tout :cool:.


Barre au front @26kg

10
9
7
4

=> Pas trop mal


Extention Nuque à deux mains @25kg

8
7
6

=> Pas trop mal



Rich Boy - Let's Get This Paper

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 23/09/2011 00h09

Aujourd'hui, Dos


Tirage devant @60kg

5
5
4
4 + dégressif

=> Bonne sensations


Tirage à la machine convergente @52kg

5 séries longues pour tester la machine.


=> Très bien je ferais juste à un bras la prochaine fois


Oiseau à un bras @9kg

4 séries d'une dizaine de reps alternées avec 15 secondes de temps de repos.



Ideal J - Uniquement pour les miens

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 29/09/2011 01h23

Avant hier, Pecs / Epaules

Pas d'assistance donc poids un peu baissé. Le déraquage est extrêmement éprouvant sans partenaire.


Développé Incliné à la machine convergente

Je compte pas le poids du cadre

6 @60kg
5 @60kg
4 @60kg
5 @60kg

=> Bonne sensation


Ecartés Haltères @12,5kg

10
9
10


Elevations Latérales @12,5kg

9
9
9
12 @9kg

=> Com d'hab

Crunchs à la carrio

35
25
15


Mac Miller - Smile Back

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 30/09/2011 01h53

Aujourd'hui, Biceps / Triceps / Quadrisex


Curl Incliné @12,5

7
6
5
4

+1 rep

=> Nul :ill:


Curl pipitre prise marteau @12,5

10
9
10

+2 reps

=> Je valide la semaine prochaine


Pas de possibilités de faire la barre au front à cause du monde donc j'ai fait autre chose

Extention des triceps à la poulie haute derrière la tête @50kg

10
10
10
10

=> Pas trop mal


Extention des triceps à la corde vers le bas @40kg

8
8
8

=> Pas trop mal



Un peu de dubstep/electro pour changer
Rusko - Everyday (Netsky Remix)

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Alain-SPN le 30/09/2011 02h42

T'aime bien les crunchs fonctionnels à la Carrio?

Bien tout ça sinon :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 30/09/2011 03h27




Ouais c'est pas mal du tout. Je l'ai fait sur un banc inciné fait pour les crunchs donc c'est assez dur. Le gros avantage c'est de pas avoir mal au cou et à la nuque en forcant.

Ce qui est un peu hard c'est que c'est une fête religieuse en ce moment et du coup je train à jeun. Je cale la fin de mon training sur la fin du jeune mais faire la séance en fin de journée avec rien dans le bide c'est hard. Encore 6 jours.

J'ai oublié de poster mes séances jambes aussi. Je fais de la presse incliné autour de 200kg, des fentes à la smith machine à 50, des leg curls à 30kg, des molets à la presse à 130 et des molets assis à 50.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 02/10/2011 16h20

Hier, Dos


Tirage devant @60kg

Mon échauffement s'est fini par deux reps bien propres @70kg

6
6
5
4 + dégressif

+3 reps :cool:

=> Bonne évolution


Tirage à la machine convergente @70kg

4
3

Passage @60kg

7
5

=> C'est pas mal comme exo


Oiseaux à la poulie basse @10kg

Hier soir une fille me disait qu'à 4 pattes était la meilleur position. Aujourd'hui, personne à la salle. A l'aide d'une poulie basse je tente le travail d'arrière d'épaule à 4 pattes. C'est pas mal du tout. Coincidence ? Je ne pense pas.




The Doppelgangaz - Doppel Gospel

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 03/10/2011 21h58

Aujourd'hui, Pecs / Epaules

Vraiment hard de monter la première rep sans assistance. J'ai le pec en hyper-extention j'ai trop peur de me claquer un truc. En plus je compte pas cette rep qui me fait perdre 10kg de charge.


Développé Incliné à la machine convergente

Je compte pas le poids du cadre

7 @60kg
5 @60kg
5 @60kg

+2 reps
-1 série pour sauver ma vie


=> Bonne sensation tout de même


Ecartés Haltères lègerement incliné @12,5kg

10
10
10

+1 rep

=> Format validé, je passe à 15kg


Elevations Latérales @12,5kg

9
9
9
12 @9kg

=> Com d'hab


Chase & Status - 'Hypest Hype' Feat. Tempa T

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 21/10/2011 15h29

Putain il a un bon physique le mec dans ce clip :D !
Ptilu
 

DiCsA : Musculation Training Log

Messagepar DiCsA le 13/11/2011 05h00

J'oublie tout le temps de poster alors que je m'entraine dur :ill:. J'ai bien pris du dos en plus.

Hier, Dos

Tirage devant pronation prise large @60kg

6
6
6
6

=> Format validé :cool: je passe à 65


Tirage devant pronation prise serrée @50kg

6
5

=> Ca fait du bien


Tirage à la poulie basse @60kg

8
8
8

=> J'en ai un peu marre de cet exo je lache toujours à cause du grip. C'est un vrai casse tête tous les mouvement de rowing j'ai vraiment un grip nul. Je vais ptet me remettre au rowing avec sangles.


Oiseau aux haltères @10kg

10
10
12
12

=> Dans la douleur les dernières



Abdos - Relevés de jambes @1PDC

Je remonte les genoux jusqu'au front

15
15
10


IAM - Hong Kong Hero

Vidéo YouTube

Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™