Je suis de retour les maygrichons
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J'ai pas mal bougé et fais de trucs différentes ces 6 derniers mois mais j'ai toujours déplacer de la fonte quand j'ai pu.
Pas d'entrainement entre juin et mi aout mais depuis un mois je suis à fond.
Mon associé m'a rejoint à ma salle ce qui motive bien.
J'ai un programme un peu modifié mais qui me fait bien prendre, nottament des pecs malgré des exos qui ne devraient pas me réussir sur le papier. En gros j'ai réintégré les jambes et j'ai passé les bras sur une séance dédiée, ils étaient trop cuits en fin de séance.
Séance A : Pecs/Epaules4* Développé à la machine convergente
4* Développé incliné prise largeur d'épaules
3* Ecartés aux haltères ou à la poulie
5* Elevations Latérales
Parfois les avant-bras si j'ai le temps
Abdos
Séance B : Bras4* Curl Incliné
3* Curl prise marteau sur pupitre
4* Barre au front
3* Extention nuque à deux mains
Abdos
Séance C : Jambes6* PAC
3* Fentes
3* Leg-curl
4* Mollets à la presse
3* Mollets assis
Séance D : Dos/Arrière d'épaule5*Tirage vertical devant
4*Tirage horizontal
3* Oiseaux aux haltères
2* Oiseaux à la poulie
Abdos
Au niveau de la diet j'applique toujours les bons conseils d'Alain-SPN. En base j'ai des pates au blé complet, du riz basmati, des flocons d'avoine pour les glucides. Des oeufs, du seitan, du tofu et des yaourts à 0% pour la prot. Des légumes type brocoli. Les assiettes les plus tristes du monde mais ça me va.
J'ai une base alimentaire saine mais je me permet pas mal d'écarts. Je pèse aujourd'hui 82kg avec un peu de gras sur le bide mais rien de grave. Je ferais un ptit régime en Octobre pour revenir à 78.
Et RIP à Dj Mehdi mort aujourd'hui, meilleur producteur de beats français, mec de mon quartier et toujours bien représenté dans ce topic.