Bon, peut etre que je raconte des conneries donc ne prends pas pour argent comptant ce que je vais te dire. Faut voir si d'autres âmes charitables voudront bien t'aiguiller ou non.
-D'abord, j'arrive pas à comprendre ton MD de merde là , donc impossible de donner un avis précis sur ton prog ...
3*5*XXkg = 3 series de 5 répétition à XX kilos. Basta, faut pas non plus trop se compliquer la tâche à notre niveau.
-ta ris est beaucoup trop courte t'as pas le temps de récupérer nerveusement, en gros prendre seulement 1 min entre deux séries de couché ca sert à rien tu travailles pas comme il faudrait après la première série.
-ta chauffe est trop importante, c'est pas comme si tu te préparais a faire un maxi à 120kg.
-Tu gagnerais à revenir à des formats plus simples, comme le 4x10. Vu ce que tu portes, passer en séries longue de 15/20 reps ne serait pas l'idéal pour toi, attends de porter plus lourd. Une fois que tu voies que tu stagnes sur un format plus simple, des cycles de progression au développé couché sont à disposition sur le site. Essai les, ils sont efficaces c'est testé et approuvé.
Ton coach a entrainé des culturistes de haut niveau ? Si oui, et vu que tu n'en ai pas un, ce qui à marché pour eux ne marchera peut etre pas pour toi. En gros, pour résumé, arretes de te prendre la tete avec des programmes de pro et fais d'avantage dans la simplicité tu ne t'en porteras que mieux. Tu progresseras surement plus vite, et tu pourras mieux jauger ta progression.