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dj LwD* : avis sur mon programme de musculation

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dj LwD* : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dj LwD* le 28/03/2010 14h19

Salut à tous,
Voilà je me suis fais un petit programme de musculation , donc j'aimerais avoir votre avis.
Je fais 1.72 pour 63kilo et 8 mois de musculation.
Etant donner que j'ai du mal à prendre au pecs je reserve ma seance de lundi au pectoraux:


Lundi pecs :

-dc haltères 2*15 (echauffement)
-écarté incliné haltères : 3*12 (pré-fatigue)
-di 3*6-8 40kg
-dc haltères : 3*15 (prè-fatigue avant les dips)
-dips : 2*max
-pull over ou poulie vis-à-vis 2*12 (finition)

Mercredi,vendredi dos épaules biceps triceps trapèzes :


dos :
tirage nuque 5*6*8 ou tirage vertical poitrine

épaules :
dm debout ou rowing debout 4*6-8

biceps :
curl à la barre 2*6-8
curl haltères alt prise marteau avec rotaion 2*6-8

triceps :
barre au front ou developper serrer 2*6-8
extension triceps nuque 2*6-8

trapèzes :
shrug à la barre 4*6-8

abdos
cardio

En 6-8 répétition pour prendre en masse.
Les jambes je les fais tout les 2 semaines le jeudi car j'ai pas trop de mal a prendre au contraire.
Merci à vous .

(les critiques sont toujour bonne à prendre)
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dj LwD* : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 28/03/2010 14h30

Salut :-)

Prends un programme du site, ce sera mieux. ;)
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dj LwD* : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dj LwD* le 28/03/2010 14h53

Oui j'ai déjà regarder , mais faut que je consacre le lundi au pecs , et la plupart des programmes du sites les pectoraux sont accompagner d'un autres muscle.

J'ai regarder les différents programmes .
Etant donner que les bras on du mal à prendre aussi je me demande si le mardi je fesais que les bras c'etais bon ?
Car j'ai vu le programme des bras de Dusan à l'air pas mal + son programme de dos et epaule le vendredi.

Je sais je suis chiant :)
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dj LwD* : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 28/03/2010 21h58

Il y a une raison pour chaque chose dans les programmes sur le site.
Ne réfléchis pas, applique pour ta masse mec. :p
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dj LwD* : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dj LwD* le 28/03/2010 22h56


Lol oki je vais piocher un bon programme .
Car demain c'est seance pecs :)
Merci....++
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