Salut à tous,
Voilà je me suis fais un petit programme de musculation , donc j'aimerais avoir votre avis.
Je fais 1.72 pour 63kilo et 8 mois de musculation.
Etant donner que j'ai du mal à prendre au pecs je reserve ma seance de lundi au pectoraux:
Lundi pecs :
-dc haltères 2*15 (echauffement)
-écarté incliné haltères : 3*12 (pré-fatigue)
-di 3*6-8 40kg
-dc haltères : 3*15 (prè-fatigue avant les dips)
-dips : 2*max
-pull over ou poulie vis-Ã -vis 2*12 (finition)
Mercredi,vendredi dos épaules biceps triceps trapèzes :
dos :
tirage nuque 5*6*8 ou tirage vertical poitrine
épaules :
dm debout ou rowing debout 4*6-8
biceps :
curl à la barre 2*6-8
curl haltères alt prise marteau avec rotaion 2*6-8
triceps :
barre au front ou developper serrer 2*6-8
extension triceps nuque 2*6-8
trapèzes :
shrug à la barre 4*6-8
abdos
cardio
En 6-8 répétition pour prendre en masse.
Les jambes je les fais tout les 2 semaines le jeudi car j'ai pas trop de mal a prendre au contraire.
Merci à vous .
(les critiques sont toujour bonne à prendre)