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dubble : Musculation Training Log

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dubble : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/05/2010 11h51

nuque et poitrine c'est different dans ta tete mais pour tes muscles c'est pareil.

Si t'arrive a faire 5exo pour les tricep,c'est que tu force pas assez.
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Messagepar dubble le 01/05/2010 12h15

Ok , je remplacerai poitrine par horizontal alors et je forcerais plus aux tri on verra bien
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Messagepar dubble le 04/05/2010 22h05

Séance du 03/05/10 :

DC: 1*10*30kg, 1*10*40kg, 2*10*50kg, 2*10*40kg ( je vais attaquer la méthode de marc casabianca aux prochaines séances pour progresser )
Ecartés Inclinés : 4*8*14kg
Ecartés couchés : 5*10*12kg
Curl haltères : 5*10*12kg
Curl barre : 3*10*20kg , 2*10*25kg
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Messagepar dubble le 06/05/2010 15h13

Séance du 04/05/10 :

Leg ext : 5*15*25kg
Leg curl : 5*15*15kg
Presse : 1*15*70kg, 2*12*100kg , 1*15*70kg
Elevations latérales : 5*10*8kg
Developpé nuque : 5*10*20kg

Assez content de ma séance de jambes mais pas trop motivé pour la suite, personne avec moi et un peu crevé donc bofbof, surement test max au DC ce soir je sais pas trop quoi tenté si quelqu'un a le temps de répondre d'ici là en fonction de mes séances de DC , j'pense tenter un 75 ou 80kg , après élaboration du prof de marc casabianca pour les autres séances j'espère que ça portera ses fruits :cool:
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Messagepar dubble le 06/05/2010 21h37

Séance du 06/05/10 :

DC: 1*10*30kg, 1*10*40kg, 1*1*70kg ( max un peu aidé :s on ne se moque pas svp ^^ ) et 2*10*50kg
Ensuite séance normal dos triceps:
Tirage nuque : 4*10*50kg, 1*10*55kg
Tirage horizontal : 5*10*40kg
Tractions : 8-7-6
DC prise sérrée : 1*10*30kg, 4*10*40kg
Barre front : 5*10*20kg
Extension poulie haute : 4*10*15kg

Bonne sensation dans cette séance , un peu déçu du max au DC mais bon j'reste motivé ça va monté y'a pas de raison hin :cool:

Voila voila
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Messagepar dubble le 10/05/2010 21h33

Séance du 10/05/10 :

DC: 2*10*30kg, 1*10*40kg, 2*8*54kg ( 2 séries du cycle Ed Coan )
DI: 5*10*40kg
Ecartés incliné : 5*10*14.5kg
Curl haltères: 5*10*14.5kg
Curl pupitre: 5*10*20kg

Haltères de la nouvelle salle : obligé de compter à chaque fois pour savoir combien elles pèsent ça me SAOULE ^^
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Messagepar dubble le 10/05/2010 22h54

Futures séances de DC :

Max actuel : 70kg
Aujourd'hui : 2*8*54kg
Prochaines :

2*5*58kg
2*5*60.5kg
2*5*63kg
2*3*65.5kg
2*3*68kg
2*2*70kg
2*2*72.5kg
1*77.5kg
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Messagepar dubble le 11/05/2010 21h24

Séance du 11/05/10:

Leg ext : 5*15*50kg
Leg curl : 5*15*30kg
Presse : 1*15*70kg; 1*15*90kg, 3*15*105kg
Elevations latérales : 3*10*12kg, 2*10*7kg
Developpé nuque : 5*10*30kg
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Messagepar dubble le 13/05/2010 00h56

Séance du 12/05/10 :

Dips : 5*10 :)
Developpé couché sérré : 1*10*30kg, 4*10*40kg, 1*18*30kg
Rowing un bras : 5*10*20kg
Tirage nuque : 5*10*50kg
Tirage horizontal : 5*10*40kg
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Messagepar dubble le 15/05/2010 00h49

Séance du 15/05/10 :

DC: 1*10*30kg, 1*10*50kg, 1*8*58kg, 1*6*60kg, 1*10*50kg
DI: 1*10*30kg, 3*10*40kg, 1*10*34kg
Ecartés couché : 5*10*12kg
Rowing barre : 5*10*22kg
Curl haltères : 3*10*14kg, 2*20*7kg

Bonne congestion des biceps et content de passer 6rep à 60kg j'augmente le poids au DC au fur et à mesure pour m'habituer aux charges lourdes ( enfin je parle pour moi ^^ ) en espérant atteindre les 80kg dans quelques semaines @1RM
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