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Quels exercices pour les quadriceps qd on est grand ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels exercices pour les quadriceps qd on est grand ?

Messagepar Max le 06/04/2010 20h45

Un shrug :wtf:
Un nouvel inventeur de mouvements :cool: :super_lol:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Quels exercices pour les quadriceps qd on est grand ?

Messagepar flanker le 06/04/2010 23h40

Rudy a écrit:La question est : Quel est l'intérêt de faire un shrug à la fin d'un SDT quand on vise la prise de muscle ?


La reponse est, ds mon prog inter j'ai un retard sur les traps sup et je ne vois pas ou rajouter cet exo :rolleyes:

Lundi (dos, épaules, triceps) :

Traction à la poulie haute nuque : 4×15 60kg
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×12 60kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 - Récupération d’une minute entre chaque bras 35kg

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12 74kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x20 7kg

Développé couché prise serrée : 4×12 68kg
Extension nuque 1 bras: 4×15 15kg

Mardi (cuisses, mollets, abdominaux) :

Squat [arrière] : 4×12 115kg
Hack squat : 4×12 105kg
Leg curl assis : 4×15 35kg
Sdt: 4×12 105kg

Mollets à la presse à cuisses : 4×15 115kg

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Jeudi (pectoraux, épaules, biceps) :

Développé couché : 4×12 82kg
Écarté incliné : 3×12 26kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20 30kg

Élévation latérale avec haltères : 4×15 15kg
Développé Arnold : 4×12 18kg

Curl incliné : 4×12 14kg
Curl spider : 4×10 38kg

Samedi (dos)

Traction prise large devant: 4x12
Traction prise supination : 4x12

A moins que tu es une idee :idea: fais moi en profiter ;)
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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Messagepar Thomas le 07/04/2010 00h55

La reponse est, ds mon prog inter j'ai un retard sur les traps sup et je ne vois pas ou rajouter cet exo


Si tu es intermédiaire c'est peut-être une perte de temps de vouloir travailler les trapèzes supérieures, même s'il y a un retard.
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Messagepar Rudy le 07/04/2010 10h05

J'aurais pas dit mieux.
Je me demande même quelle formation a reçu ce futur Jedi ! :super_lol:
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Messagepar flanker le 07/04/2010 10h17



Je suis tres attentif a tes conseil, yoda mais la recherche de la perfection est diffucile :lol:

Je trouvai ca bien de finir le SDT avec le shrug :!:
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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Messagepar Thomas le 07/04/2010 12h37

Rudy a écrit:J'aurais pas dit mieux.
Je me demande même quelle formation a reçu ce futur Jedi ! :super_lol:


:D :cool:
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Quels exercices pour les quadriceps qd on est grand ?

Messagepar toinou le 19/04/2010 22h55

Au lieu d'ouvrir un topic exprès, je vais poser ma question concernant le Squat ici.

Le fait de faire sa séance de jambes (Squat en particulier) la veille d'un match de foot peut-il nuire aux performances (accélération, vitesse, endurance)?

Merci :)
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Messagepar Hypertrophic le 20/04/2010 12h59


Moi je le fais le lendemain du foot....
C'est surtout les courbatures dû au squat qui peuvent te nuire...
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Messagepar DiCsA le 20/04/2010 14h28

toinou a écrit:Au lieu d'ouvrir un topic exprès, je vais poser ma question concernant le Squat ici.

Le fait de faire sa séance de jambes (Squat en particulier) la veille d'un match de foot peut-il nuire aux performances (accélération, vitesse, endurance)?

Merci :)


J'éviterais de faire du squat la veille et surtout l'avant-veille. Comme dit au dessus, à cause des courbatures qui vont te gêner pour courir. Pendant plusieurs mois je faisais du squat 3 fois par semaine et petit à petit j'ai eu de moins en moins de courbatures. Mais même maintenant j'en ai toujours un peu le surlendemain.
Je pense que la gêne est certaine pour le foot. Maintenant je ne sais pas si le fait de courir le lendemain va diminuer significativement le gain musculaire que tu aurais pu avoir.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
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Quels exercices pour les quadriceps qd on est grand ?

Messagepar toinou le 20/04/2010 18h09

Merci :)
J'ai posé ma question un peu tard vu que j'ai fait ma séance cuisses hier soir et j'ai eu match cet après midi.
Les jambes étaient un peu lourdes mais ça va encore. Ca m'a pas empêché de courir :)
Je pense qui si le match avait été demain c'était mort. Je sens que les courbatures arrivent à grand pas là. :super_lol:
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