Jason.G : avis sur mon programme de musculation

[Jason.G]

Bonjour a tout le monde je voudrais savoir si mon programme tien la route j'ai inclue des ancien mouvement que certaine connaisse peu être je voudrais votre avis de professionnel merci


Lundi (dos, biceps, lombaires)

Traction
Tirage horizontal serrer
Rowing barre
Rowing à un bras

Curl à la barre
Curl marteaux
Curl ZOTTMAN

Extension au banc à lombaires avec une barre tenue sur les trapèzes
Soulevé de terre jambes tendues

Mardi (épaules, trapèzes)

Développé BRADFORD
Élévation latérale avec haltères assis :
Élévation latéral a la poulie vis a vis
Peck-deck inverser
Oiseau avec haltères

Shrug avec la barre
Shrug avec haltères

Mercredi Repos

Jeudi (pectoraux, triceps,)

Développé couché
Développé incliné barre guidée
Écarté incliné
Écarté à la poulie vis à vis

Extension des triceps à la poulie
Barre au front à la barre Ez
Extension des triceps à la poulie à un bras
Répulsion sur banc

Vendredi (Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets)

Squat ZERCHER
Presse à cuisses incliné
Leg extension assis

Leg curl allongé
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl debout à une jambe

Mollets debout à la machine
Mollets assis

Samedi repos

Dimanche Repos

[Rudy]

Beaucoup trop d'exercice.
Prends exemple sur les programmes du site.

[Jason.G]

Je suis partie sur la base du programme de Dorian Yates sur le site après j'ai adapté a ma manière je ses bien que lui n'effectuer que une séries intense sur chaque appareil . En retournant voir "Programmes de musculation pour confirmés" je m'aperçoit qu'il y a peu être 2 ou 3 exercice en trop comme pour les Jambes Triceps est Épaules par exemple j'ai modifier un peu le programme quand dite vous.

Lundi (dos, biceps, lombaires)

Traction prise large
Rowing barre en pronation
Rowing à un bras

Curl à la barre
Curl ZOTTMAN

Extension au banc à lombaires avec une barre tenue sur les trapèzes

Mardi (épaules, trapèzes)

Développé BRADFORD
Élévation latéral a la poulie vis a vis
Oiseau avec haltères

Shrug avec la barre
Shrug avec haltères

Mercredi Repos

Jeudi (pectoraux, triceps,)

Développé couché
Développé incliné barre guidée
Écarté incliné
Écarté à la poulie vis à vis

Extension à la poulie haute avec corde
Barre au front
Répulsion sur banc

Vendredi (Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets)

Squat ZERCHER
Presse à cuisses incliné
Leg extension assis

Leg curl allongé
Soulevé de terre jambes tendues

Mollets debout à la machine
Mollets assis

Samedi repos

Dimanche Repos

[Rudy]

C'est mieux.

[Wonder]

moi j'ai juste une question , qu'est ce qui fait que tu veux "adapter" le programme d'un mister olympia dopé plutot que de prendre un programme du site fait par un coach diplômé adapté à ton niveau et à l'entrainement naturel?

[Jason.G]

Dopé ou non quand il pousse la fonte il pousse la fonte, est pour moi ses pareil que se soit sortie de la bouche de Rudy qui fait de très bon programme d'ailleurs je suis actuellement le sien (Pour la force) ou celui de Dorian Yates je ne voie pas ce que cela change.

Si j'aurais prit un des programme du site je n'aurais pas trouver celui qui me plaie, celui qui me donnera envie de pousser la fonte, j'ai modifier un programme pour l'adapter a mes envie est je suis venue ici pour vérifier que je ne fait pas d'erreur et d'ailleurs il était trop charger

Après chacun sont opinion chacun ses gout bonne journée et encore merci.

[Tom Weldon]