Salut,
j'ai le même problème que toi.
Moi j'avais stoppé les mouvements pecs/épaules, pendant casiment 2 mois il me semble.
Ensuite, j'ai repris doucement le développé couché en prise serré.
Mais la douleur revient.
Actuellement, mon unique mouvements pecs/épaules est le DCserré. J'ai viré les écartés, etc.
J'en fais 4séries 2fois par semaine, en cycle, donc je force qu'une fois de temps en temps quoi, et en fin de cycle, j'espace + les trainings.
Je travaille la coiffe des rotateurs en échauffement, je m'échauffe aussi avec un mouvement épaisseur de dos, ensuite les trapèzes, et ensuite j'attaque le couché, en montant doucement les poids.
Depuis qq temps je met de la glace sur l'épaule après chaque training pec. Je prends aussi des oméga 3.
Et je fais des étirements réguliers (broomstock nottament).
Malgré ça, la douleur revient souvent pendant la séance de couché, et parfois un peu encore les jours qui suivent.
Je sais pas trop ce que je peux faire de plus... Je déprime un peu lÃ