Bonjour à Tous,
Je me présente: Je mesure 1m95 pour 100.4KG
Je fais différents sports et je me sert de la musculation pour améliorer ma condition et mes performances en plus d'améliorer ma silhouette
(comme un peu tout le monde en fait)
Je me documente énormément et suis très attaché au bien être du corps tant sur le plan nutritionnel que physique.
Je me suis construit au fil du temps un entraînement personnelle basé sur l'intensité en bricolant différents chose trouvé à gauche à droite en ajoutant ma touche personnel et mon ressenti.
La ou j'ai le plus de mal c'est pour l'alimentation. J'ai toujours été un peu réfractaire au suppléments alimentaires, mais arrivé a un certain point, plus trop le choix. Je possède les livres de michael Gundill sur le sujet, j'ai lu de nombreux articles et parcourus de nombreux forum mais des zones d'ombres persistes.
Je possède actuellement en tant que suppléments:
- de la whey bio active
- un mix whey/caséine (50/50)
- de la créatine
- de la maltodextrine (acheté tout récemment)
- des flocons d'avoine
Mon boulot me consomme toute la journée, je dois donc m'entrainer tôt le matin.
En général:
- 6H - debout + 5min abdos + 20gr mix whey/caseine + 40gr avoine + un café
- 6H30 - Training
- 7H15 - Fin du training + 30gr de whey + 10gr de mix + 2 gr de creatine
- 7H45 - 75gr d'avoine
- 10H - 10gr de whey + 30gr d'avoine + 1gr de créatine
- 12/12H30 - cantine collective ( crudité, poisson+féculent(grosse assiette), yogourt/fromage blanc)
- 16H - 10gr de whey + 30gr d'avoine + 1gr de créatine
- 20H - viande+féculent(2 assiettes)+ yogourt + 1gr de créatine
Je souhaiterais gagner encore 5kg environ, 105kg m'irais bien.
Je me doute que je mange trop peu mais j'ai du mal à mettre en place mon plan alimentaire, les nombreux exemple trouver sont pour un training de soirée. J'ai prix de la maltodextrine pour tester, et je me disais que peut-être cela remplacerait plus avantageusement l'avoine ?
Je souhaite prendre de la masse (du muscle et un peu de gras car je ne pourrais pas y louper, mais je ne veux pas ressembler au bonhomme michelin
).
Merci de votre coup de main.
- je ne sais pas si vous avez besoin d'autres infos ?
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