razor76 : avis sur mon programme de musculation

par **razor76** le 04/04/2010 12h08

Bonjour et joyeuse pâques a tous

voila j'ai une petite question ! :rolleyes:

-J'exécute le programme de musculation haut du corps pour débutant (le bas du corps est travaillé avec le foot) depuis maintenant 3mois, les résultats dépasse mes espérances et je suis très satisfait de l'ensemble de l'évolution.

cependant j'ai négligé de faire les abdo, hier j'ai donc acheté une corde pour ma poulie haute afin de faire du crunch a l'abmat a la poulie haute, j'ai déjà lus de nombreuse fois que les abdominaux pouvais être travailler tous les jours du fait de lors récupération rapide, j'aimerais donc savoir si je pouvais faire du crunch a la poulie haute tout les jours afin d'accroitre ma masse musculaire abdominal ? car si je suis mon programme les abdo son travaillé spécifiquement qu'une fois sur les 2seances. Merci de l'intérêt que vous porterez a ma question :lol:

par **Rudy** le 04/04/2010 14h43

Tu ne peux pas non.
On ne peut pas faire non plus du crunch à l'Abmat à la poulie ok, lol !

Si c'est lourd, tu ne peux pas faire souvent, c'est la règle.

par **razor76** le 04/04/2010 17h06

Lol, je sais pas pourquoi j'ai rajouté l'abmat :lol:

je peut pas en faire a chaque fin de seances tout les 2jours pour recuperé un peu le retard :cry:

?

par **Rudy** le 04/04/2010 21h12

Tout les 3 jours.
Si tu forces, tu pourras pas en faire plus de toute façon du lourd.

par **Scarecrew** le 05/04/2010 00h51

Ca sert à quoi de faire du lourd pour les abdos quand on s'entraine régulièrement ?

par **Art B** le 05/04/2010 02h15

à les faire grossir

par **razor76** le 05/04/2010 11h41

Tres bien donc c'est parti pour du crunch poulie haute tout les 3jours, merci pour les conseils :cool:

par **Rabb** le 07/04/2010 15h46

Crunch poulie haute c'est trop dur pour bien ressentir les abdos je trouve par rapport à des crunch simple ou tout autres exo de base, tu fais ça pour la partie "haute" ? Les rares fois ou j'essaye et y arrive c'est que cette partie et encore, qui chauffe

par **razor76** le 07/04/2010 17h23

Je met 30kg de charge sur la poulie et j'execute 4x12x30kg avec 1.30 de repos et je peut te dire que je sent que ca travaille bien :!:

par **Rabb** le 16/04/2010 14h40

Je relance se post pour pas en ouvrir un nouveau car j'ai une question concernant les abdos, j'en fais tout 3 fois par semaines (pour le "haut" et le "bas" 4x30) et je fais du gainage ensuite, mais en regardant ma petite evolution, tout bouges plus ou moins sauf mes abdos ils restent au stade de départ, j'en ai c'est pas la question mais il ne sont pas spécialement beau.. (voir mes photos si vous voulez) j'ai essayer pleins de trucs, changer les routines, lesté, serie courte, longue mais jamais vus de grand changement, en 4 mois je n'ai eu que 2 fois des crampes au abdos tellement j'avais bossé. Pour le moment j'ai arreté le gainage qui est sensé donner un "ventre plat" on va voir ce que ça change.. On pourrait croire que c'est la graisse mais il faut bien la chercher, j'en ai un peu certe mais je suis à 75kg pour 1M86 et selon les differents calcul SP je suis entre 10 et 12% de mg.

Je pensais peut être lesté à fond et faire 12 reps mais lesté à fond les monté de genoux, lever de bassin etc spas très facile !

par **Thomas** le 16/04/2010 14h48

faut te faire un système de progression car faire 4x30 à chaque séance ça mène nulle part

par **Rabb** le 16/04/2010 16h08

Mais comment progressé au abdo tel quel les relever des jambes, bassin etc, car à la limite tu peux te lester en mettant des lest au cheville, un petite haltere mais dés que le poids devient un peu conséquant ça se casse la geule, pour le haut il y a la poulie haute donc la pas de problème mais pour le bas je vois pas trop, apart peut être la chaise romaine car là on peut caller une haltere facilement mais c'est pas tip top pour les abdos proprement dit

par **Thomas** le 16/04/2010 19h36

Je pense que rudy va pas être content si je balance comment progresser aux abdos ! Continue ta réflexion mais oublie l'idée de lester dans un premier temps.

par **Rabb** le 18/04/2010 21h05

Oép je vais cherchouiller sur le site..

par **razor76** le 25/05/2010 21h57

Bonjour a tous :cool:

, voici environ environ 5mois que j'execute le meme programme 3 fois par semaine :
(dos,bras,abdo)
Traction a la poulie haute devant 4x12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×12
développé avec haltères pour deltoïdes : 4x10
curl incliné 4x8
Extension nuque: 4×15
Crunch avec l’Abmat 4x15

(pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8
pull over 3x20
Développé avec haltères : 4×8Rowing debout prise large: 4×15
curl incliné 4x8
barre au front 4x8

Je sent que j'ai plus de mal a progressé... c'est pourquoi je me suis concocté un nouveau programme et j'aimerais votre avis

:
(dos,bras,abdo)
Traction à la poulie haute nuque 4x12
Rowing à un bras avec haltère 4x12
Développé militaire 4x15
Curl au pupitre 4x12
Développé couché prise serrée 4x8
Crunch à la poulie haute 4x8

(pectoraux, épaules, bras)
Développé couché 4x8
développé incliné avec haltères 4x8
Pull over 3x20
Développé nuque 4x15
curl incliné 4x12
pull over press 4x12

J'ai pas trop trouvé d'exercice se substitution pour les pecs par rapports au moyen materiels dont je dispose... j'ai placé le pull over en derniere exo pour les pecs sous conseil d'un prof de salle qui ma dit que c'etait un exercice d'etirement et qu'il etait preferable de le faire en dernier.

Voila je vous remerice d'avoir prit la peine de me lire

par **Rudy** le 26/05/2010 18h57

Je valide !

par **Redfish** le 28/06/2011 03h50

Alors?! As tu trouvé? J'ai le même problème que toi a vrai dire (et depuis plusieurs années en plus :confused: