de retour aprés 2 semaine de vacance,de malbouffe et a rien foutre,je reprend un programme et je bombarde le "lourd"
mercredi
ec biceps
developpé incliné convergent 4x a 75 kg (premiere serie a 9 reps et sa descend a 4 sur la 4e avec 2 min de repos)
developpé couché haltere 4x a 26 kg par bras (il faut que je remonte a 30 comme avant,la sa va de 6 a 4 reps)
poulis vis a vis haute 4x a 15 kg pour 7 a 5 reps
biceps
curl incliné 4x je fait du pyramidal avec de 10 a 14 kilos
curl marteau sur pupitre 4x a 12 kg
reverse curl poulie basse 4x a 35 kg (dedoublé)
vendredi dos-triceps
traction au front 4x avec 5 kg de lest,9a 6 reps
traction inversé 4x avec 5 kg 6 reps a chaque series
rowing machine prise neutre 4x a 75 kg pour 7 reps
developpé serré 4x a 50 kg pour 11 reps a 6 reps (point faible)
extension poulie haute avec la corde 4x 30 kg (poulie dedoublé)
dimanche jambe-mollet
presse incliné 15 reps a 360 kg
leg extension pour congestionner
et leg curl pour ischios je met 9 plaque mais je ne sais pas si c'est 5 ou 10 par contre
pour 12 a 9 reps
mollet assis 20 a 40 kilos
mollet debout 20 a 70 kilos
je suis maintenant a 73 kilos environ,mais moins gras