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ben : Musculation Training Log

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ben : Musculation Training Log

Messagepar ben le 27/01/2011 20h34

dos tri d'hier mais trés fatigué

tirage poitrine neutre 11-10-10-10 a 75 donc +1 rep
tirage serré prise neutre 10-10-10-10a 60 validé
rowing haltere 11-11-11-11 a 34 validé

tirage corde poulie11-11-11-9 a 20
barre front machine 9-9-9-9 a 60 validé

bien courbaturer aujourd'hui
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Messagepar ben le 28/01/2011 22h27

cuisse mollet today

squat 9-9-9-9 a 120
presse horizontal 11-11-11-11 a 130
leg curl 11-11-11-11 a 10

mollet assis 25-25-25-25 a 25
mollet debout 20-20-20-20 a 50

cuisses derouiller..
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Messagepar ben le 30/01/2011 17h19

pec-biceps hier

di convergent 10-9-9-9 a 75
dd convergent 11-11-11-11 a 40 a 80 + 1 series de 6 a 110 puis degressif donc je retire 15,puis 10 puis 10 pour finir a 20 kg de chaque coté
vis a vis haute 13-13-10-10 a 12.5

curl incliné13-12-12-10 a 12
curl marteau12-12-12-12 a 14

depuis que j'ai decouvert la methode delavier et les programmes super xxx,je prend des pecs et mes biceps redecouvre des courbatures,en gros j'ai arreter de faire de la merde
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Messagepar ben le 04/02/2011 22h02

cuisse mollet

squat 10-10-10-10 a 210
presse horizontale 12-12-12-12 a 130

leg curl 12-12-12-12 a 10

mollet assis 40-40-40-40 a 20
mollet debout 23-23-23-23 a 50

bien demonté
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Messagepar ben le 06/02/2011 17h36

pecs-biceps hier

developpé decliné 8-8-8-8 a 110
di convergent 10-10-7-7 a 65
vis a vis haute 8-8-7-7 a 15

curl incliné13-12-12-12 a 12
curl marteau 8-7-7-6 a 16

abus de vodka hier soir,une epave avec des courbatures aujourd'hui
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Messagepar ben le 13/02/2011 18h24

mercredi changement d'exercice pour le dos donc sa fait

tirage poitrine 10-10-10-10 a 65 j'aurais du mettre 70 histoire de demarrer plus bas
rowing poulie 10-10-10-10 a 65 aussi,pareil qu'au dessus sur la charge
rowing haltere 12-12-12-12 a 34,semaine pro on passe a 36

triceps ressentit foireux,j'ai fait de la merde,je reprend les dips,sa seras

dips 4x
tirage poulie haute 4x
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Messagepar ben le 13/02/2011 18h27

entrainement pec-biceps

developpé decliné convergent 9-9-9-9 a 55
dev incliné convergent10-8-7-7 a 65
peck dec 10-9-9-9 a 54 (j'essaie de ratrapper les pecs qui sont a la traine,sur le milieu)

curl incliné 13-13-12-12 a 12
curl marteau 8-8-8-6 a 16

des bonnes petites courbatures
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Messagepar ben le 29/03/2011 19h03

faute de temp,je n'ecrit pas souvent mes entrainements,voici donc quelque changement niveau entrainement

mercredi : pecs-biceps

developpé couché cadre guide 4 series
developpé incliné convergent 4 series
vis a vis poulie haute 4 series
pull over 3 series

curl incliné 4 series
curl pupitre 4 series
reverse curl poulie 3-4 series

vendredi dos triceps

traction 4 series
rowing sur machine (ventre appuyer ) 4 series
tirage nuque 4 series
pull over poulie haute 3 series

extension a la corde poulie haute 5 series
developpé couché serré 5 series

dimanche matin jambe mollet

presse 4 series
leg extension 4 series
leg curl 5 series

mollet assis 4 series
mollet debout 4 series

lundi epaule

elevation frontale barre 4 series
elevation lateral 4 series
oiseau 4 series

niveau evolution,toujours en galere partout, avec les pecs surtout,toujours gras :ill:

Photo0010E001 [640x480].jpg


Photo2637 [640x480].jpg


evidemment,si vous avez des conseils ... :idiot:
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Messagepar ben le 09/05/2011 17h51

de retour aprés 2 semaine de vacance,de malbouffe et a rien foutre,je reprend un programme et je bombarde le "lourd" :idiot:

mercredi :pec biceps

developpé incliné convergent 4x a 75 kg (premiere serie a 9 reps et sa descend a 4 sur la 4e avec 2 min de repos)
developpé couché haltere 4x a 26 kg par bras (il faut que je remonte a 30 comme avant,la sa va de 6 a 4 reps)
poulis vis a vis haute 4x a 15 kg pour 7 a 5 reps

biceps

curl incliné 4x je fait du pyramidal avec de 10 a 14 kilos
curl marteau sur pupitre 4x a 12 kg
reverse curl poulie basse 4x a 35 kg (dedoublé)


vendredi dos-triceps

traction au front 4x avec 5 kg de lest,9a 6 reps
traction inversé 4x avec 5 kg 6 reps a chaque series
rowing machine prise neutre 4x a 75 kg pour 7 reps

developpé serré 4x a 50 kg pour 11 reps a 6 reps (point faible)
extension poulie haute avec la corde 4x 30 kg (poulie dedoublé)

dimanche jambe-mollet

presse incliné 15 reps a 360 kg
leg extension pour congestionner
et leg curl pour ischios je met 9 plaque mais je ne sais pas si c'est 5 ou 10 par contre :idiot: pour 12 a 9 reps

mollet assis 20 a 40 kilos
mollet debout 20 a 70 kilos

je suis maintenant a 73 kilos environ,mais moins gras
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