salut a tous,
presentation
17 ans
74 kg
1m75 environ
pratique pendant 2 ans avec un banc a domicile (progression trés limité donc)
pratique pendant 1 an en salle et je suis passé de 68 kg assez sec a 74 avec le meme taux de gras,je posterai des photos d'içi peu
mon objectif: devenir le plus massif possible en restant naturel
mon entrainement sur 3 jours a cause de l'emploi du temp et horaire des cours :
mercredi : dos-triceps
rowing barre 4x8-12
rowing barre-T sur machine 4x8-12
tirage ou traction (selon ma forme) sans tiré les coudes en arriere 4x12-20
rowing machine prise serré 4x6-8
triceps:
barre au front 4x 10-15
dc serré 4x10-12
poulie haute corde ou barre 4x12-15
dips sur machine 4x10-15
vendredi cuisse-epaule-trapeze :
presse a cuisse 4x20 a 10 (pyramidale)
squat classique ou avant 4x10-15
leg extension 4x12-15
leg curl 5x10-15
epaule :developpé debout 4x10-12
tirage menton large 4x10-12
elevation lateral 4x12-15
elevation anterieur poulie 4x10-15
trapeze shrug barre lourd 5x 10-15
shrug hlatere 5x20-30
samedi pec,biceps
pec:
d couché 5x5 (mon but est d'augmenter ma perf au couché,je vais tester le cycle de marc cassabianca et le modifier a ma sauce voir ce que sa va donner au final)
d incliné 4x10-12
ecarté couché 4x15-20
vis a vis 7x10-15 (methode fst-7 )
biceps:
curl marteau 4x8-10
curl barre 4x12-15
poulis haute a 2 bras 4x15-20
(habituellement je rajoute un 4e,larry scott,mais avec ce programme j'ai plus aucune force pour rajouté une serie)
mollet debout 5x12-20
je ne prend pas de complement pour l'instant,j'ai testé un gainer sans succés (1kg sec de pris... ) et j'ai l'intention de rester sec jusqu'a cette été et une fois l'hiver qui demarre je prend un gainer enrichi en crea,histoire de voir ce que sa donne
je pense avoir fait la tour