Rabb : Musculation Training Log

[anorexique-muscle]

pour le dc fait du 8*75 sa serais plus bénéfique et tu gagnreras des rep au total _

[Rabb]

8*75 c'est ce que j'avais comme objectif la semaine dernière mais j'ai réussis à faire plus.. NORMALEMENT je prend comme fourchette 8 à 10 mais j'arrive pas vraiment à respecter

[Rabb]

80Kg

Tractions pronation large
15
12
11
9
8
Gros gros progrés je pense me lester la prochaine fois

Rowing barre supination
20@70kg
17@70kg
15@70kg
15@70kg

Tirage Horizontale neutre
14@60kg
12@60kg
8@65kg

Développé Couché Serré
x
x
x
x
x
La machine smitch était prise sur les 3 premières série du coup je l'ai fais sur banc normal puis machine smith, j'ai voulu faire du partiel bla bla j'ai fais un peu de tout trop dur à marquer

Extension corde
20@20-10@15
20@20-10@15
20@20-10@15

Je voulais savoir si il valait mieux faire du DCS partiel, j'ai tester je sens énormément les tri ou alors du complet car en plus de faire les tri il pourrait donner un petit coup dans les pecs..

[Rabb]

Hello, pour les épaules il vaut mieux faire environ

EL Cable 20@7,5 + 10@5kg
ou
EL Cable [beaucouplus]@5kg + [encoreplus]@2,5kg ?

Merci.

[Rabb]

Presse à Cuisse
10@200kg
10@200kg
10@200kg
10@200kg

Hack Squat
15@60kg
15@60kg
15@60kg

Leg Curl assis
12@75kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg

Elevation Lateral Poulie 7,5kg puis 5kg
20>10
20>10
20>10

Oiseau Machine 20kg puis 15kg
35>5
35>5
35>5

Leg curl assis un peu acrobatique je reprendrais le couché

[rdtsc]

mdp recovered

Bon alors next time 4x8x75

[Rabb]

Développé couché
12@75kg
9@75kg
6@75kg
4@75kg
4@75kg

Développé Incliné Haltères
12@24kg
11@24kg
11@24kg
10@24kg

Pull Over
20@19,5kg
20@19,5kg
15@19,5kg

Curl Incliné
13@16,5kg
12@16,5kg
8@16,5kg
8@16,5kg

Curl Pupitre Haltère
11@16,5kg
11@16,5kg
8@16,5kg
8@16,5kg

Toujours se même problème avec le DC, première série ok, deuxième mouai et après plouf... J'aimerais savoir si il vaudrait mieux valider un format 8 ou 10 reps en 5 série sachant que vus que je suis capable d'en effectuer plus, je ne donnerais pas tout.. (auto réponse ?) ou alors de passer au niveau supérieur c'est à dire 80kg en essayant de rester sur un format sans trop déborder (pour le DC j'ai normalement une fourchette de 8 à 10 reps..)

[Rabb]

Première essai avec des temps de repos strict mais large qui me permette de repartir en pleine forme à voir si cela m'est utile ou pas.

Tractions pronation large 3'
10+5kg
9+5kg
8+5kg
9
8

Rowing barre supination 2'
15@75kg
15@75kg
14@75kg
14@75kg

Tirage Horizontale neutre 2'
10@65kg
10@65kg
10@65kg

Développé Couché Serré Elastique 2'
9@50kg
9@50kg
7@50kg
7@50kg
6@50kg

Extension corde 1'30
20@20-10@15
20@20-10@15
20@20-10@15

Bonne séance, triceps en feu. A noter que lors des séances dos je fais toujours les lombaires sur un banc mais c'est plus du renforcement, 3 4 série avec 10kg sur la tête, une dizaine de reps et tenir 10seconde en haut à la fin. Je fais aussi abdo à chaque séance, 10minutes et étirement 5minutes.

[Rabb]

Presse à Cuisse 2'30
10@210kg
10@210kg
10@210kg
10@210kg
10@210kg

Hack Squat 2'30
15@50kg
15@70kg
15@70kg

Leg Curl allongé 2'
12@55kg
11@55kg
9@55kg
9@55kg

Elevation Lateral Poulie (7.5kg puis 5kg) 1'
25>10
25>10
25>10

Oiseau Machine (30kg puis 20kg) 1'
20>10
20>10
20>10
Pas de bonne sensation à la presse j'étais dessus j'ai surtout sentit le cul...

[Rabb]

Pour mon problème de DC, musculairement parlant, si quand je sens que ma série va être ridicule, je baissais les poids pour obtenir une fourchette de 8 10, cela ne serait pas plus intéressant ?

[Dark]

t'as essayer de te " reserver" sur ta première série pour être plus performant aux 4 autres ?

[Rabb]

Non mais ça me tente pas trop j'aime tout donner, sinon j'aurais l'impression d'avoir fait l'exo à moitié si je m'arrête en dessous de mes capacités

[Dark]

Oui, mais en faite non.
Parce que admettons tu te preserve un peu a ta premiere série, tu va pas a l'échec, et comme ça peut être tu descendras moins niveau reps aux autres séries.
Pars dans l'objectif de valider un format, peut être que ça te poussera mentalement.
Et tu peux tout donner je vois pas ce que cela change.
par ex au lieu de faire:
12*75
9*75
5*75
4*75

essaye de faire:
8*75
8*75
8*75
8*75
et tu verra si la dernière rep de la derniere série est difficile.

Fin je te dis ça mais je laisse la parole aux autres plus expérimentés.

[Rabb]

Je sais pas trop, je veux pas valider de format ou autre je parle en terme de musculation pur, je pense que baissé le poids et plus judicieux que de s'économiser, à débattre si plusieurs personnes répondent

[Dark]

ça dépent ton objectif aussi

[Rabb]

Du muscle comme je l'ai dit pas de la perf

[Jordy P.]

justement , vu que tu perds beaucoup tu perds au final en tonnage
se donner sur chaque série si tu perds beaucoup entre chacune il faut mieux augmenter le repos
sinon format fixe

[Rabb]

Format fixe comme je viens de le dire je me sens pas super satisfait... Augmenter encore le repos peut être mais j'en prend déjà pas mal, que pense tu de baisser les poids ?

PS : je viens de passer 20min à faire un petit programme sur excel qui calcul les 10rm et les 1rm je suis tout fiere je connais tout mes 10 rm, 75% de la force ce qui est optimal selon MDG, j'ai un peu de mal à y croire, bosser tout en série de 10 ce n'est pas le top si ? (tout j'entend gros exo, pas ceux d'isolation)

[Jordy P.]

tu prends combien de temps de repos ?

[Rabb]

je t'avouerais que je me suis mis à la méthode "temps de repos précis" que mercredi. A vus de nez je dirais 4min et je me sent vraiment bien, lundi je vais exagérer sur les temps de repos voir ce que ça donne, je mettrais 80kg aussi. Selon mon super calculator je peux le faire 8 9 fois, je vais essayer 2x8@80 et ne SURTOUT PAS descendre en dessous de 6reps, je prendrais mon temps, beaucoup de temps !

[Rabb]

Développé couché 5'
8@80kg
8@80kg
9@75kg
8@75kg
6@75kg
J'aurais peut être dû baisser sur la dernière série... En tout cas maintenant ça ressemble à quelque chose.

Développé Incliné Haltères 3'
10@27kg
7@24kg
10@24kg
10@24kg

Pull Over 1'
20@19,5kg
15@19,5kg
15@19,5kg

Curl Incliné 2'30
14@16,5kg
12@16,5kg
9@16,5kg
9@16,5kg

Curl Pupitre Barre 2'
10@20kg
10@20kg
9@20kg
9@20kg

Bonne séance mais douleurs au poignet, je vais peut être devoir investir dans des bandes... Et merde

[Rabb]

Bon j'ai trouvé mon point faible, le dos . Il faut que je me trouve un exo de largeur ou alors je bombarde les tractions je sais pas trop... Et je vais virer le rowing barre suppi pour peut être du rowing haltère ou du tirage poulie neutre car j'ai de bonne sensation au niveau du grand dorsal. Si je fais du rowing haltère je garderais le tirage en 3ème exo mais si je choisis le tirage en 2nd exo, je ne sais pas vraiment quoi faire comme 3ème exo, je ferais bien du rowing herculéen mais le dos étant mon point faible c'est peut être pas le meilleur des choix... Si vous voulez m'aiguiller n'hésiter pas !

Tractions pronation large
11+5kg
10+5kg
7+5kg
11
8

Rowing barre supination
15@75kg
15@70kg
15@70kg
15@70kg
J'ai voulu moins chargé pour mieux faire le mouvement mais vraiment plus de sensation depuis quelques temps et de plus j'ai une très légère douleur à l'avant bras donc autant limité la casse en changeant.

Tirage Horizontale moyen neutre
12@65kg
10@65kg
10@65kg

Développé Couché Serré Élastique
10@50kg
10@50kg
9@50kg
8@50kg
6@50kg

Extension corde
25@20-20@15
20@20-10@15
10@20-10@15

[Rabb]

Bonsoir Personne .

Pour le dos je vais faire le programme dos de SP, c'est à dire Traction large prise supination, Rowing assis à la poulie basse prise neutre, Rowing assis à la poulie basse à un bras(Récupération d’une minute entre chaque bras)

Pour des raisons de pratique le rowing assis je le fais à la poulie basse car à la poulie haute c'est un peu acrobatique, et pour le rowing un bras, vus que mon dos est mon point faible, faire de l'uni peut être cool !

Pour la prise de l'uni je sais pas trop si je fais suppi, neutre ou je alors je tourne... Je connais l'intérêt de la prise suppi, de la prise pro, mais pas de la neutre et ni de quand on tourne, si quelqu'un qui répond (lol) et pourrait m'indiquer, merci !

Au plaisir de te lire homme à l'écriture invisible !

[Rabb]

Développé couché
9@80kg
9@80kg
8@80kg
7@75kg
6@75kg

Développé Incliné Haltères
10@27kg
9@27kg
10@24kg
10@24kg

Pull Over
20@19,5kg
18@19,5kg
15@19,5kg

Curl Incliné
14@16,5kg
11@16,5kg
10@16,5kg
10@16,5kg

Curl Pupitre Barre
12@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

Des claquements au triceps pendant le curl incliné... J'ai eu peur.

[Raph92]

Pour la prise neutre, tu as un meilleur compromis entre le trapèze et les dorsaux.

[Rabb]

Merci, bon je pense le faire en suppi du coup vus que je fais déjà tu tirage poulie basse neutre, faire du neutre en uni en plus n'est pas forcément bon

[Dark]

Tu progresse bien au DC là !

[Rabb]

j'étais en prisse de masse en même temps, je me suis stoppé à 84kg maintenant je sais pas si mes perfs vont augmenter vus que le pdc non..

[Dark]

Abdos visibles ou pas ?

[Rabb]

Oui oui je peux encore pousser la PDM mais ayant repris les cours, bouffe comme un fou est beaucoup plus dur (repas de cantine =/= repas de pdm !) je suis passé de 77 à 84 85 (a definir) en 1 mois à ce qu'il parait c'est trop

[Dark]

Ah ok !
Oui j'avoue la bouff de la cantine, c'est un truc anti-muscu, j'connais ça aussi

[Rabb]

Je pense avoir trouver ma routine dos... Je suis pas encore convaincu de garder les tractions, même si c'est un mouvement culte, je suis pas sur que pour moi je prenne tout dans la largeur... Et je ne sais pas trop si je dois me lester ou pas (pour en faire plus et p-e mieux sentir...)

Tractions pronation large 3'
13+5kg
9+5kg
7+5kg
10
7

Rowing Machine Uni 1' par bras




Rowing Herculéen 1'30
15@20kg
14@20kg
13@20kg
Pas pu faire les triceps j'y retourne demain exprès pour ça !

[Nezumi]

Pour les tractions, c'est à toi de trouver la largeur de prise qui te permet de sentir le mieux le grand rond bosser.
Et je serais toi, je ne chargerais pas avant d'avoir réussi à recruter comme il faut avec cet exercice, quitte à aller chercher dans les 20-25 réps.

[Rabb]

Bon mercredi prochain je vais jouer avec les prises alors, merci !

[Rabb]

Développé Couché Serré Élastique 2'
12@50kg
10@50kg
9@50kg
8@50kg
8@50kg

Extension corde 1'30
20@25-10@20
20@25-5@20
15@25-5@20

Congestion énorme je sentais plus mes bras.

[Rabb]

Développé Couché 5'

10@80kg
9@80kg
7@80kg+2@70kg
8@75kg
7@75kg

le reste j'ai pas fait comme d'hab tout était pris.

Curl Incliné 2'30
14@16.5kg
8@16.5kg
8@16.5k
8@16.5kg

Curl Marteau
4*14@16.5kg

J'aimerais changer mon training pec biceps, je pense faire du DIH et des dips et un autre (ou pas?) genre ecarté ou pull over. Je ne suis pas sur que la combinaison soit optimal mais le DC je commence à saturé.

Pour les biceps j'aimerais supprimé le curl incliné mais je ne sais pas vraiment par quoi... Et pour le deuxième exo je me tâte entre du marteau ou du hammer.

En gros je suis un peu perdu

[Nezumi]

C'est quoi la différence entre Curl marteau et hammer ? (hammer=marteau en anglais )

Sinon dommage de virer le curl incliné alors que c'est l'exo de référence pour les biceps. Si tu veux varier, un peu de curl barre (EZ éventuellement) ?

Enfin dommage d'arrêter le DC, sauf si tu as l'impression que tes pecs grossissent pas avec ; j'ai découvert le DIH unilatéral avec la méthode delavier 2, ca roxe du poney et j'ai de très bonnes sensations dessus.

[Rabb]

Hum je me suis mal exprimé, curl prise marteau et curl en travers peut être c'est plus compréhensible. Pour le curl incliné je ne ressens plus grand chose et ça depuis quelque temps, en lisant cette fameuse methode je me penche vers les tirage à la barre fixe (p210 je l'ai sous les yeux ), ayant comme poitn faible/retard le dos, cela peut être une bonne alternative.

Pour le DC, j'ai effectivement cette impression, perfs augmente mais niveau visu c'est pas trop ça, le DIH je le fais en 2ème exo et je le trouve pas trop mal c'est pour cela que j'ai pensé à ça ! Et les dips prise large pour finaliser le truc, et de l'ecarté machine.. J'ai encore une semaine pour fouiner un peu partout !

[Rabb]

Bonjour bonjour, aujourd'hui grande nouvelle, j'ai réussis à manger 100g de flocon d'avoine .
100g +25 de choco + reste du bol en lait + micro onde = mangeable.

Ca va révolutionner mes petits déjeuner.

[Rabb]

Nouveau training dos, delto moyen.


Tractions pronation large 3'
16
12
10
8
8
Nouvelle technique, enfin du partiel quoi, je pense que la chute des perfs et du au repos trop court.

Rowing Machine Uni 1'
20@20kg
12@30kg
12@30kg
11@30kg

Rowing Poulie basse suppi 2'30
12@55kg
12@55kg
12@55kg
je vais passer sur une fourchette d'environ 15reps

EL à genoux câble 1'
14@7,5-8@5
14@7,5-8@5
14@7,5-8@5