Rabb : Musculation Training Log

[Rabb]

Presse à cuisse 2'30
20@140
15@160
15@160
15@160

Curl Incliné 2'30
12@16,5kg
12@16,5kg
12@16,5kg
11@16,5kg
Moins de rep mais format plus fixe

Curl Marteau 2'
13@16,5kg
13@16,5kg
12@16,5kg
12@16,5kg

Développé Couché Serré 2'30
20@40kg
15@50kg
15@50kg
15@50kg
Élastique pas dispo...

Extension Corde 1'30
20@25-10@20
15@25-5@20
15@25-5@20

[Rabb]

Un jour avant le nouveau training pec, une question me vint à l'esprit, l'ordre des exercices...

Pensez vous qu'il est plus judicieux de faire dips large - DIH ou l'inverse ?

Et ensuite le moment fatal, je me suis dis, et si je faisais DC - Dips large, l'inconvenant c'est que j'ai peur de totalement négliger le haut des pecs...

[Jordy P.]

tu pourrais penser au haut des pecs quand t'en aura déja !

c'est qu'un détail ca penses plutot a progresser !

[Rabb]

Bon tu appuyé mon avis de rester sur du DC... Aujourd'hui DC de caca, peut être du à l'arret de la PDM, ou au faite que je fus légerement malade la semaine précédente, je tente encore une fois si je stagne je passerais à autre chose. J'ai également pris une minute de moins au DC, c'est peut être ça aussi.

Développé couché 4'
10@80kg
8@80kg
8@75kg
7@75kg

Dips 2'30 (86kg)
12@pdc
12@pdc
12@pdc
10@pdc

Écarté Machine 1'30 21@50kg
20@50kg
17@50kg
Peut être faire du cross over à la place je sais pas trop c'est semblable.

Oiseau Machine 1'30
25@25kg-10@20kg
25@25kg-5@20kg
20@25kg-10@20kg

L Fly

Je commence le L Fly sérieusement, 3 série d'une quinzaine de répétition, je vivrais peut être plus longtemps !

[Rabb]

Tractions pronation large bw86kg
17
14
11
10
8

Rowing Machine Uni
10@35kg
10@35kg
10@35kg
10@35kg
Plus de faciliter à sentir le muscle et forcer sur le bras droit...

Rowing Poulie basse suppi
15@55kg
15@55kg
12@55kg

EL à genoux câble
25@5kg
25@5kg
25@5kg
Première essaie sans degressive, ça ma permis de faire 3 reps en plus mais surtout d'avoir un mouvement propre car la semaine derniere j'ai eu une inflammation de l'épaule pendant 4 jours , je pense rester sur un format fixe je sais pas trop car pour les épaules je fais pas grand chose...

Bonne progression un peu partout mais en même temps vus que je viens de commencer normal que tout augmente

[Nezumi]

Finalement ca rentre les tractions ?

[Raph92]

L'avatar !

[Rabb]

Oui je les aient gardé car c'est vraiment un exercice fondamental, je tire moins haut pour plus ciblé le dos, on voit dans quelques mois, sinon la poulie !

[Rabb]

Développé Couché Serré Élastique
11@50
10@50
10@50
10@50
Je pense changé, plus vraiment de sensation

Elevation nuque 1 bras
17@10kg
17@10kg
14@10kg
14@10kg
Suuuuper sensation

Curl Incliné
13@16,5
12@16,5
12@16,5
11@16,5

Curl Marteau
14@16,5
13@16,5
13@16,5
13@16,5

Biceps prêt à craquer c'était vraiment bon, j'ai baisser un peu le banc inclinable, ce qui m'empêche de tendre complétement le bras et de rester toujours en tension

[rdtsc]

élévations nuque 1 bras? extensions nuque tu veux dire?

wai c'est cool cet exo là j'adore

EL au cable c'est bof j'aime pas

fais gaffe à ton épaules. => massages, glace et quand tu vas bien étirements. (ca tu les fais que vite fait quand je te vois. Srx c'est important )

Développé couché 4'
10@80kg

[Rabb]

EL cable à genoux c'est pas pour moi à chaque fois les douleurs reviennent, je vais essayer debout.

[Rabb]

Développé couché 4'30
10@80kg
8@80kg
7@80kg
6@80kg
Cette fois si je suis toujours resté à 80kg donc je suis content, je descendais les épaules à fond et je pense avoir "trouver" une technique pour pouvoir voler une rep ou deux on verra la semaine pro !

Dips large 2'30
15@pdc
13@pdc
13@pdc
12@pdc

Écarté Machine 1'30
25@50kg
20@50kg
17@50kg

Oiseau Machine 1'30
30@25kg-10@20kg
25@25kg-5@20kg
17@30kg-7@25kg

L-Fly
Dizaines de reps à 5kg au cable et pourtant je sens super bien le muscle du dos quand je fais l'exo

Bonne séance

[Rabb]

Tractions pronation large 3'
20
14
10
J'ai changé pour dur tirage nuque car les tractions je sens vraiment rien... 15x60kg 13x65kg

Rowing Poulie basse suppi 2'30
15@60kg
14@60kg
13@60kg

Rowing Machine Uni 1'
10@35kg
10@35kg
10@35kg
10@35kg

EL à genoux câble 1'
32@5kg
25@5kg
25@5kg
Alterner entre câble et haltère une semaine sur deux peut être intéressant ? (haltère permet de faire des dégressive)

[Rabb]

Youhou aujourd'hui on passe aux haltère suivante, 19,5kg !!

Hack Squat 2'
15@60kg
12@80kg
12@80kg
12@80kg

Barre au front EZ 2'30 (sans barre)
20@20kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg

Curl Incliné 2'30
16@16,5kg
8@19,5kg
8@19,5kg
8@19,5kg

Elevation nuque 1 bras 1'
40@8kg
24@10kg
19@10kg
18@10kg

Curl Marteau 2'
13@19,5kg
13@19,5kg
13@19,5kg
12@19,5kg

[Raph92]

Comment tu as fait pour augmenter de 3 kilos en une semaine au curl marteau ?!

[Rabb]

Je suis à 16,5 depuis longtemps, et je passe de 13 reps à 8 donc c'est à peu prés cohérent je trouve

[Tienou]

Nan t'as gardé le même nombe de rep +3kg, t'as du faire une erreur.

[Rabb]

Pour le curl marteau vous parlez, le curl marteau c'est du caca c'est vraiment pas un exo difficile je me donnais surement pas à fond c'est juste que cela procure de bonne sensation

[Rabb]

J'aimerais bien tenter un maxi à 100kg, vous pensez que je dois le tenter quand ?

J'ai pensé direct en premier (avec échauffement...) Je ferais genre pour l'echauffement
10@50kg
8@70kg
5@80kg
3@90kg

puis
1@100kg
et mes séries à 80kg.

Vous pensez que ça peut le faire ? (j'ai jamais fait de lourd mais j'ai envie d'essayer...)

[xot]

ça devrait passer facile je pense

[Raph92]

Tu peux les avoir facilement d'après ta dernière séance.

Je pense que tu devrai faire que 2@90kg voir qu'une et rajouter une série de 15@20kg.

[xot]

la premiere fois que jai passé mon 1RM à 100kg, j'avais un niveau inférieur à toi ( 8 reps max à 80kg ) et j'ai tenté les 100kg en fin de séance, après mes 4 séries à 80kg, et c'est passé (pas facilement mais la barre est montée quand même) donc ça passera sans souci si tu le fais en début de séance avec une montée en poids progressive pour bien te chauffer.

[Rabb]

Oui mais après ça dépend de comment est habitué ton corps, j'ai toujours fait des séries dans la tranche 8 10 reps donc se prendre un 1reps.. On verra bien ;p

[Raph92]

Je pense que tu pourras en passer deux !

[rdtsc]

ah putain jcroyais que c'était today ta séance pec.

Bon vendredi tu m'attends (jfinis à 15h30 de tt façon donc je serai dispo à partir de 17h )

[Rabb]

Oui je vais la poster dans quelques minutes j'avais oublié

[Rabb]

Développé couché 4'30
10@80kg
8@80kg
Super mal sentis le dc comme ci un os avait bouger j'ai préféré arrêter
DCA(ssis) Convergeant 3'
11@40kg
11@40kg
10@40kg
Bonne sensation...

Dips large 2'30
16
13
13
13

Écarté Machine 1'30
25@50kg
15@60kg
13@60kg

Oiseau Machine 1'30
15@40kg-10@30kg
15@40kg-8@30kg
15@40kg-6@30kg

L fly

[Rabb]

Tirage Nuque 3'
17@65kg
17@65kg
15@65kg
15@65kg
13@65kg

Rowing Machine Uni 1'
12@40kg
11@40kg
10@40kg
10@40kg

Rowing Poulie basse suppi 2'30
16@60kg
15@60kg
15@60kg

EL 2'30
20@11kg-10@9kg
17@11kg-7@9kg
17@11kg-7@9kg

EL cable pas dispo, mon mouvement est loin d'être propre mais j'ai super bien sentis les delto latéraux, je vais essayer la semaine pro de charger plus au EL cable (EL cable > EL haltère de toute non ?)

[Dark]

Ton Dc est bien monté en deux mois

[Rabb]

Oui mais la je pense arrêter je sais pas trop... Je progresse plus depuis 3 séances

[Dark]

Passe en série un peu plus longues peut être, ou plus courte nan ?

[Rabb]

Plus courte peut être mais bon ca va "moins bien bosser", je suis normalement sur du 8-10 là, je sais pas trop je vais me renseigner, ou alors je passe au DCA(ssis) guidé...

[Dark]

Euh moins bien bosser.. pas si sur, mais tu gagneras au moins en force, fin c'est toi qui vois de toute façon.
Et du pyramidal ou degressif ça te tente pas ?

[Rabb]

Pyramidal peut être enfin je sais pas trop j'ai de la lecture avant de choisir, tout ce que je sais c'est que je ne veux pas faire plus de 4 ou 5 série car après ça me saoule

[Dark]

Ok
on a peut prés le meme age, je voulais te demander t'as pas par moment des douleurs aux coudes ?

[Rabb]

Non je n'ai jamais ressentis de douleur lié à la musculation a part quand je faisais des EL cable à genoux...

Je recherche des exemples/articles sur le pyramidal, si tu en as sous la main hésite pas

[Dark]

Ok
Je t'ai repondu en mp

[Rabb]

Le problème du pyramidal, c'est comme le mec qui veut être bon dans tout les sports, tu te disperses.

Tu fais pas du vraiment lourd car t'es déja "crevé" avant de mettre lourd. Tu fais pas vraiment du "léger" parce qu'il faut se réserver un peu pour le "lourd". Donc au final, tu n'arrives à rien faire de bien.

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=12628&p=624897&hilit=pyramidal#p624897

[Dark]

Ah ! La réponse du coach.

[Rabb]

Néanmoins sur le site on peut lire ceci :

Les séries pyramidales font varier le nombre de répétitions et la charge utilisée au fil des séries pour un exercice donné. C’est une technique simple et efficace pour prendre de la masse et de la force. Le travail est progressif et minimise les risques de blessures dus à un échauffement insuffisant. Les charges croissantes successives permettent de “rentrer” mentalement dans l’exercice.

On peut effectuer seulement les parties montantes ou descendantes de la pyramide ou sa totalité. On retrouve dans la descente de pyramide le phénomène de potentiation décrit plus haut.

* Pyramide complète favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries, la charge est exprimée en pourcentage du 1RM : 12@65% 10@70% 8@75% 10@70% max@65%
* Pyramide complète favorisant la prise de force, trois à cinq minutes de repos entre les séries : 7@80% 5@83% 3@88% max@83% max@80%
* Montée de pyramide favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries : 12@65% 10@70% 8@75% max@80% max@80%
* Descente de pyramide favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries : 6@80% 6@80% max@75% max@70% max@65

Avis : une technique de base qui a fait ses preuves à la fois chez les culturistes et les athlètes de force.

Les deux mise en gras sont intéressant je trouve car elle tourne autour du 75% (selon mdg, "charge idéal pour un anabolisme optimal".