Rabb : Musculation Training Log

par **Raph92** le 10/05/2010 19h46

Bon anniversaire, cool le cul incliné !

par **Jordy P.** le 10/05/2010 19h47

bon anniv alors lopette :super_lol:

si c'est "assez tranquil" le curl marteau fallait prendre plus ! :mad:

par **Rabb** le 10/05/2010 19h58

Merci

Plus mes bras seraient tomber c'est pas que j'avais plus de force mais je sentais même plus mon muscle j'ai pas trop forcé par peur plutôt je pense (enfin pas trop forcer faut pas abuser non plus j'ai fais des drôles de têtes quand même sur les dernières reps)

par **Rabb** le 12/05/2010 19h54

Mercredi 12 Mai Dos Triceps

Tirage nuque
12@70kg
10@70kg
2*8@70kg

Rowing à la Yates pronation
4*12@45kg
j'aime beaucoup le mouvement mais j'ai mal au bras aprés 8 9 reps et je ne sens pas les dorsaux je les sens que à vide

Rowing haltère
4*12@16kg
même problème qu'avec le Rowing Yates mais là sur la derniere serie j'ai un peu ressentis le grand dorsal

DC serré smith machine
12@50kg
3*10@55kg
trop bien ressentis les triceps j'ai souffert, ça tue :cool:

Barre au front
12@24kg
3*12@20kg
j'ai préféré mettre moins pour avoir un mouvement plus droit et j'ai tout aussi souffert

par **Jordy P.** le 12/05/2010 20h14

est ce que tu resserres les omoplates sur le rowing yates ?
et sur le rowing haltère est ce que tu fais un arc de cercle avec l'haltère ?
comme ca normalement tu devrais les sentir les trapz

par **tonio69** le 12/05/2010 20h23

Moi j'ai essayer le yates en prise pro,je trouve que comme sa sa permet de moins mieux forcer nivo dos,puis inconfort nivo poignet.

Je vais donc repasser un sup.Essai toi aussi en sup pour voir ^^

par **Rabb** le 12/05/2010 20h50

Rowing haltere je pense faire le bon mouvement car sur la fin j'ai sentis, je dois encore me perfectionner mais ça devrait aller on verra la semaine pro !

Pour le yates peut être que je charge trop, je resserre pas spécialement je fais attention de mettre les épaules en arrière enfin tant que je peux ! Je chargerais moins la semaine pro pour voir

Prise en sup j'ai déjà essayé mais c'est un peu pareil et ça bosse pas spécialement ce que je recherche

(j'utilise se mouvement en remplacement du rowing t bar)

par **Rabb** le 16/05/2010 14h56

Vendredi salle fermé donc séance epaule jambes repoussé à aujourd'hui !

J'ai eu un pass pour aller dans une nouvelle salle equipé en Panatta, c'est super confortable leurs machines mais le fait de ne pas pouvoir mettre de disque, tout se fait par plaquette (même la presse à cuisses) c'est un peu chiant je trouve.

Dev militaire machine convergente
4*12@40kg (je pense)

EL
4*15@(je ne sais plus trop je trouvais pas le poids sur les haltères je dirais 6kg)

Oiseau
4*12@(pareil..)

PAC
4*12@100kg

Leg extension
4x15@35kg
à partir de 10reps mais jambes tremblaient c'était vraiment bizarres..

Leg curl
machine casse geule j'ai fais que 2 serie à 20kg pour tester mais j'ai pas aimé la machine j'ai abandonné

Mollet à la machine (où tu calle tes épaules)
4*15@40kg (je pense)
je n'avais jamais tester une telle machine, sensation de fou c'était trop bon !

Au final j'ai forcé à fond nul part un peu perturbé surement ! Mais c'est sympathique de s'entrainer dans une salle "bien" équipé !

par **Rabb** le 17/05/2010 19h45

Lundi 17 mai Pec Biceps

DC
2*10@65kg (gagné 2rep sur la 2eme série)
1*8@65kg
1*8@65kg (8eme échec j'ai du faire glisser la barre le logn de mon corps

dégouté..)

Écarté Incliné
1*15@10kg
3*15@12kg (ou 11)

Pull Over travers d'un banc
3*20@14kg (bras tendu à fond)

Curl incliné
(pas trouvé le banc incliné je l'ai fais sur une machine à pec c'était compliqué..)
1*12@10kg
3*12@12kg

Curl marteau
3*12@14kg
1*12@16kg

ça évolue encore un petit peu

Et sinon tout autres questions, que pensez vous des machines GERVASPORT ?

par **Rabb** le 17/05/2010 20h58

Wahoo j'ai était visité une salle, il prête de ceinture de force c'est trop bien je trouve

par **Rabb** le 19/05/2010 19h51

Mercredi 19 Mai. Dos Triceps

Tirage poulie haute nuque
3*12@70kg
8@70kg
bien augmenter sur cette machine mais j'avais les biceps qui brulait à fond

Rowing à la Yates
12@40kg
2*12@45kg
11@11kg
charges un peu dans tout les sens mais j'ai enfin pigé le mouvement et bien ressentis les traps bossé, ça fait plaisir !

Rowing haltère un bras
2*12@16kg
12@18kg
même chose j'ai pigé le mouvement est bien ressentis le grand dorsale (c'est bien lui qu'on doit sentir ?)

DC serré
2*12@55kg
2*12@60kg

Extension corde
4*15@35kg
toutes les barres EZ étaient occupés donc pas de barre au front, mais j'ai bien ressentis les triceps

Au final c'est encore du progrès par tout c'est très motivant depuis un petit mois

par **Thomas** le 19/05/2010 21h51

même chose j'ai pigé le mouvement est bien ressentis le grand dorsale (c'est bien lui qu'on doit sentir ?)

Ca dépend de ton execution mais ne te poses pas des questions pour l'instant, bombardes. :cool:

par **Rabb** le 22/05/2010 20h36

Séance jambes Vnedredi j'ai test le hack squat dans une nouvelle salle, comment ça m'a defoncé le dos et j'avais mis que 40kg...

par **tonio69** le 22/05/2010 21h56

Au hack squat de ma salle je commence a mettre de "lourde" charge.

La j'en suis a 8*85kg.Le probleme c'est que la machine n'est pas trop incliné,elle est presque verticale,et le dos sa nique grave ^^

par **Raph92** le 22/05/2010 22h36

Essaie la version avec une barre.

par **tonio69** le 22/05/2010 23h07

Je pense que le hack avec barre est encore plus "inconfortable" niveau dos ^^

par **Rabb** le 23/05/2010 23h35

Seance du Dimanche 23 mai Pec Biceps

DC
12@65kg
10@65kg
2*8@65kg

Ecarté Incliné (sur un banc en bois oulala ce que ça fait mal au dos..)
4*15@12kg
mes bras ou épaules fatigues à fond c'est chiant..

Pull Over bras tendus
3*20@16kg

Curl Incliné (toujours sur le super banc en bois hmmm)
4*12@12kg
un peu de mal sur les dernières

Curl Marteau
4*12@14kg
là aussi un peu de mal alors que d'hab ça va

Au final je viens de choper encore 2 reps au DC, peut être j'aurais le 70kg avant juillet ! (j'attend de valider 4x12@65kg, bonne idée ?)

par **tonio69** le 23/05/2010 23h38

Tu pourrais deja faire du 8*70kg si tu veux je pense.
Puis monter petit a petit.

par **Rabb** le 23/05/2010 23h40

Peut être mais je sais pas si pour progresser (volume avant tout vus ma crevettitude) c'est le mieux

par **Rabb** le 23/05/2010 23h44

Aucun rapport, j'ai fais pour la premiere fois des abdos suspendu à la barre, mouvement un peu dur parce que ça balance pas mal, au debut j'ai pas sentis mes abdos (je fais 4x15 avec 15 20 sec de repos) du tout mais au moment ou j'ecris j'ai des grosses courbatures au abs, ça doit être un bon signe !

par **Thomas** le 24/05/2010 00h32

j'attend de valider 4x12@65kg, bonne idée ?

4x10x65 et ensuite tu montes

Peut être mais je sais pas si pour progresser (volume avant tout vus ma crevettitude) c'est le mieux

Tu pourra ruminer sur ça quand tu prendra des poids d'hommes.

C'est bon pour les abdos ! :cool:

par **Rabb** le 24/05/2010 09h45

Merci

le 4x10x65kg devrait arrivé assez vite que je fais 2 reps de moins dont je suis capable de faire, on voit ça Lundi prochain :cool:

par **Rabb** le 26/05/2010 19h51

Mercredi 26 Mai 2010 Dos Triceps

Tirage nuque
2*10@75kg
2*8@75kg

Rowing à la Yates
12@45kg
3*9@50kg (la 10eme toujours triché)

Rowing à un bras
12@16kg
12@18kg
12@20kg
moins bien sentis que la dernière fois pourtant mouvement identique... Peut être trop chargé mais si je charge pas autant je peux en faire encore beaucoup de reps

DC serré
4*10@60kg
énormément de mal sur la première série mais c'est bon ! Je pense peut être passé à 65kg en 4x8 en essayant de faire 4x10...

Barre du front (poids sans compter la barre)
12@20kg
3*12@24kg
j'ose pas charger plus parce que en salle il n'y a pas d'anneaux pour bloquer les disques et c'est assez casse geule...

Crunch et Abdo suspendu, c'est rigolo les suspendus sa fait super mal au épaule, pas au abdo mais bon la dernière fois ça m'a filé de sacré crampe !

par **Rabb** le 27/05/2010 20h51

Pour evoluer au DC vous pensez que je peux me faire le cycle casabancia ou ed conan ou alors je reste sur la base de 4x8 jusqu'a reussir 4x10 ? Je ne prend pas grand chose je suis a 10x65... Mon but c'est la masse biensur mais la masse ne vient pas sans prendre du lourd donc peut être je devrais me concentrer à prendre du lourd avant..

par **Thomas** le 28/05/2010 00h54

Plutôt le 4x8-10 mais ça va être dur de rajouter +5kg, commences plutôt par du 4x5-6, ça marche bien sur moi. Idem pour le DCS.

par **Rabb** le 28/05/2010 20h35

Vendredi 28 Mai 2010 Jambes Épaules

PAC (sans le poids de la pac)
12@100kg
12@130kg
2*12@140kg

Leg extension
4x15@60kg

Leg curl
4x15@40kg

Mollet une jambe
4*20@pdc

El (bras bien droit)
2*15@6kg
2x12@8kg

DM
12@40kg
3x8@60kg

Oiseau Haltère
4x15@6kg

par **Rabb** le 31/05/2010 20h30

J'ai essayer d'aller trop vite et ça ma un peu réussis j'ai passé les 70kg au DC

DC
10@70kg
8@70kg
7@70kg
7@70kg

Ecarté couché incliné
15@12kg
3*13@14kg (dur dur au bras)

Pull Over
20@14kg
2*20@16kg

Curl Incliné (par bras)
12@12kg
3*10@14kg

Curl Marteau
12@14kg
3x10@16kg (dur dur aussi)

Au final séance pleine de progrés, super content de mon DC, j'ai atteint mon premier but en muscu (mettre un des disques rouges sur la barres :idiot:

)

Maintenant me faut les 80, je sais pas trop comment m'y prendre.. Cycle casabianca, 4x5-6 ou 4x8-10... Je voulais pour les grandes vacs scolaire lacher le DC mais j'ai envie de progresse donc je sais pas trop...

par **Raph92** le 31/05/2010 20h40

Tu sens bien la poitrine au pull over ?

par **Rabb** le 31/05/2010 20h52

Oé je la sens tirer et je sens pas mal les triceps aussi

par **Rabb** le 02/06/2010 20h40

Mercredi 2 Juin 2010 Dos Triceps

Tirage nuque
2*12@75kg
2*10@75kg

Rowing à la Yates
2*12@50kg
2*10@50kg
Déçu de cette exo je n'ai pas réussis à sentir mon dos, peut être trop lourd je sais pas ce que j'ai eu...

Rowing haltère
2*12@20kg
1*12@10kg
J'ai choisis de bien baisser la charge pour bien faire le mouvement un gars m'a aidé

DC serré
12@60kg
6@70kg
2*5@70kg
J'ai voulus essayer comme ce que m'a dit Thomas, en serie courte, c'est très dur mais je n'ai pas vraiment sentit mes triceps en serie courte tellement je forcais

Barre au front
4*12@24kg

petite photo dos décontracté dans mes photos.

Et la question de jour... Les abdos ! J'en fais depuis vraiment longtemps, sérieusement depuis que j'ai commencer la muscu (6mois environ), j'ai essayer un peu de tout, dus tyl 8min abs, un exo grand droit un exo plus pour la partie basse, les obliques, enfin vraiment tout. Je me disais que j'en faisais surement trop, je fais donc desormais du crunch 4x15-20 et relever de buste suspendu 4x15. Toujours pas de résultats, je me suis dit c'est peut être que je suis gras... Ok je ne suis pas sec comme certain mais je ne suis pas non plus une bouboule donc là je sais plus trop quoi faire... Peut être essayer les exos de SAV de Carrio même si ce ne m'attire pas vraiment...

Des photos plutôt que des mots, tout mon corps ne fait qu'évoluer, sauf ça !

: Abdo contracté

: Ventre relâché (manger il y a 2h et après abs)

: La chose

par **tonio69** le 02/06/2010 20h44

Bah fais des abdo ^^

par **Rabb** le 02/06/2010 20h46

par **tonio69** le 02/06/2010 20h48

Mais tu recherche quoi ? volume ou definition?

par **Rabb** le 02/06/2010 20h57

N'importe avoir des abdos enfin comme beaucoup même si c'est pas des abdos haut niveau, avoir quelques choses...

par **tonio69** le 02/06/2010 21h08

Essais peut etre de changer d'exo.
Fais des exo lester genre a la poulie pour voir.

Essais aussi d'en faire 3/4fois par semaine.

par **Rabb** le 02/06/2010 21h20

Déjà essayer, entrainement 1 fois par semaine, entrainement tout les jours, entrainement 3x semaine. Les exos tous fait aussi sur des périodes plus ou moins longue, je pensais que le soucis venait de ma diet mais si tout le corps évolue c'est que certe elle n'est pas parfaite mais ne doit pas être si mauvaise que ça...

par **tonio69** le 02/06/2010 21h26

Moi sa fait 2mois j'avais le meme ventre que toi,avec meme plus de gras.

Depuis que je fais a peu pres des abdo(lundi,mercredi,jeudi et samedi)ils commencent a "sortir".

Je fais crunch sur swiss ball 4*30-35 gainage facial 2*1min-1min30 ou crunch normal et gainage.

Apres sa veut pas dire que c'est la solution,mais c'est juste pour te donner une idée ^^