Rabb : Musculation Training Log

[Rabb]

Le DIH j'arrête je vais remplacer par du pull over. Je sens rien au DIH.

[Fabien D]

Je m'explique pas comment tu peux faire du DCH à 41 kg et du DCS à 70 kg aussi

[xX-Poison]

Pareil

[Tienou]

Essayez de faire du DCS après avoir tout donné après le DCH

[Rabb]

Je viens de commencer pour le DCS, si vous me croyez pas pour le DCH j'ai fais une video il y a 1 mois à 13x37kg donc les 41 kg sont logiques.
Pour le DCS ca va il passe bien après je trouve enfin je ne suis pas cuit je veux dire, mais je me repose plus de 10 min (je fais 4 série d'un exo dos) entre le DCH et le DCS

http://www.youtube.com/watch?v=lNuofKUJKms

video des 41kg si je trouve qqn pour me filmer lundi.

[Fabien D]

Oui je l'ai vue, pecs/triceps en points forts niveau force

[Rabb]

Pas forcément, juste je me repose bien et mange bien du coup depuis que j'ai commencé la musculation je ne fais qu'augmenter et quand je stagne je change tout (comme en se moment et il y a 4 mois). Si tu écoutes ton corps et que tu essaye de te surpasser ca va tout seule, et c'est beaucoup dans la tête car pour cette video je pensais faire 10 11 reps (une de plus que la séance d'avant) et le fait d'être filmé m'a poussé jusqu'au 13 reps..

[Fabien D]

41 kg l'haltère t'imagines pas le DC que ça me ferait !
J'avais passé la golden puis j'ai basculé sur du DCH, je faisais 13*30 environ.

Dans ma salle, des biens meilleurs que moi au DC qui soulevaient plus de 130 kg prenaient 40 kg au DCH

Bon après y'en a qui prennent plus de 34 kg au DCH et qui passent pas la golden, ça reste un mystère

[Rabb]

41 kg l'haltère t'imagines pas le DC que ça me ferait !
J'avais passé la golden puis j'ai basculé sur du DCH

C'est excatement ce que j'ai fais il y a quelques mois

La je vais retenter le DC bientôt mais j'ai du mal à quitter le DCH.

[Fabien D]

Moi c'était parce que le DC me faisait mal aux poignets !

[Rabb]

Achète des bandes parce que en prenant lourd au DCH t'aurais aussi mal au poignet

[Fabien D]

Bah quand j'étais passé au DCH, plus aucune douleur, magique

[Rabb]

C'est parce que tu prend moins car c'est un nouveau mouvement mais arrivé à un certain poids si tu avais mal au dc tu auras mal au dch. Pendant un moment je me refusais à acheter des bandes, j'avais super mal au poignet au point de plus savoir tenir vraiment une haltère et l'apparition de bande ma sauvé la vie. Mettre XX kg au bout de ses mains c'est pas ce qu'il y a de mieux donc si tu as mal évite la casse

[Fabien D]

Je vais reprendre le DCH dès que je reçois mon banc, après 8 mois d'arrêt, j'ai le temps avant de retrouver des perfs susceptibles de me faire mal au poignet
(Et j'ai pas assez de fonte pour ça )

Mais je note, si j'ai mal Bandes !

[Raph92]

Tu descends vachement au DCH, fais gaffe à ne pas tout prendre dans les deltoïdes antérieurs.

[Tienou]

Surtout vue la taille de ses deltos anterieurs
Tu es bien fort mon salop, demain je te soumets sévère aux tractions pour la peine

[Rabb]

Je sens bien les pecs donc je pense que ca va enfin à voir.

Pour les tractions je les faits serrés normalement mais bon

[Jordy P.]

Cool le dch

[Raph92]

Quand tu dis serré, c'est les mains collées ?

[Rabb]

https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_serree

comme ça

[Raph92]

Je parlais des tractions !

[Rabb]

Ah pardon, non c'est un peu moins que les épaules, comme ca https://www.superphysique.org/exercices/ ... _pronation

je dis serré pour bien différencier avec large que je fais le lundi.

[Rabb]

Tractions pro serré large en faite vus que j'étais avec Tienou.
16
13
12
x (je sais plus)

Dips large
16
16
16
16

SDT
10@100kg
10@100kg




Pull Over
18@18kg
18@18kg
16@18kg
16@18kg

EL
15@12kg
14@12kg
14@12kg

[Rabb]

2 série de soulever de terre car en faite à la troisième j'ai eu une putin de douleur, hernie abdominal il parait mais je me suis arrêter à temps je n'ai rien. Donc j'ai finis par 2 série de tirage neutre poulie basse.

Lundi séance at home si je trouve 2 poids de 10kg.. J'ai chopé 145kg de fonte olympique + barre haltérophile (quelle différence avec une simple ?), + epi + une haltère de 6kg .. + des barres courtes et 20 kg en 28mm pour 160E !

[Rabb]

DC
10@85
9@85
7@85
8@80

[b]Tractions pro large
14
13
12
12

DCS
17@60
12@60
11@60
9@60

Tractions supi serré
15
13
11
9

EL
30@8kg
25@8kg
24@8kg
[/b]

[Dark]

Perfs au dc pas mal mec !

[Rabb]

Non en réalité je suis pas très content de moi car je me suis arrêté à 12 ou 13x80 il y a quelques mois, je pensais avoir pris plus avec le DCH mais non. On verra par la suite.

Demain je vais essayer de filmer squat + fente + je sais pas quoi pour les ischios + mollet et oiseau. Les videos c'est surtout pour corriger ma technique, notamment au squat que je soumettrais au plus de monde possible pour savoir si je suis vraiment pas fait morphologiquement pour le squat (ce que je crains).

J'en referais une aussi vendredi comme ça il y aura tout mon entrainement. Et j'en referais 3 dans 1 mois ou 2 pour l'évolution.

[Jordy P.]

Quand tu fais pas de dc un mois , il s'écroule temporairement et ca revient vite après , en général

[Rabb]

Y'a intérêt ! J'aimerais faire des séries à 100 ca fait classe mais ça fait beaucoup quand même, on verra !

J'ai été faire des repères sur ma barre, pour le DC je prendrais donc la barre à environ 80 cm, le dcs 40cm , les dips un écartement de 60cm (dips à tester).

[Rabb]

J'aimerais que mes temps de repos ne dépasse pas 2' ou grand maxi 2'30. Je pense donc que mes perfs après la première série (au DC notament) vont prendre un coup, mais est ce vraiment grave musculairement parlant ?

[Rabb]

Bonjour, j'ai déjà demandé ça dans un autre post mais j'aimerais plus d'avis car je peux le toucher vraiment pas chère

Ce banc est l'ancien modèle de powertec je pense, qu'en pensez vous ? (il y a l'option jambes dessus)

[Raph92]

Il parait court, non ?!

[Rabb]

Oui apparemment c'est que pour les jambes. Fait chier

[Rabb]

Squat 2'30
20@60kg (mais au dessus de la //)
15@60kg (video)
14@60kg
13@60kg

Après j'ai essayer des fentes c'était bien merdique, du squat une jambe tout aussi merdique, des extensions mollet pas merdique.

Oiseau 1'30
30@6kg
25@6kg
24@6kg

Bon faut revoir le training jambe car là, même si le squat m'a procuré de super sensations, le reste..

[Ludo091]

Le DC pour ton age est vraiment bien ! J'ai du retard .

[Rabb]

PDC : 86 ou très légèrement moins.

Tractions pro serré
17
13
11
9
Je vais prendre plus de repos ou me lester. Baisse de perf sur les séries après la première car j'ai corrigé mon exécution, bras nettement plus tendus.

Dips large (70cm)
20
18
15
15

SDT
12@100kg
11@100kg
9@100kg
8@100kg
Je vais rajouter à la prochaine séance

Pull Over Barre
18@20kg
18@20kg
16@20kg
15@20kg

EL
19@12kg
17@12kg
16@12kg
Je vais rajouter à la prochaine séance

Un video arrive et un posing furtif par la même occasion ! Sur mon log.

[Rabb]

DC
9@90kg
9@85kg
8@82,5kg
7@80kg
J'ai diminué le temps de repos

Tractions pro large (du bout des doigts)
14
12
11
10

DCS
19@60kg
13@60kg
12@55kg
15@50kg
Je vais augmenter les temps de repos (je les fais sur la dernière série)

Tractions supi serré
15
12
11
10
J'ai diminué le temps de repos, par contre mes poignets de retrouve dans de drole de situation, va peut être falloir que je trouve un moyen de me suspense à une barre ez.

EL
28@10kg
25@10kg
26@8kg

[Rabb]

Pensez vous que faire
DC
DCS
Tractions pro large
Tractions supi

peut changer quelques chose par rapport à ce que je fais maintenant, à part les perfs. Je fais actuellement 1/2 pour laisser reposer le muscle.

[Rabb]

Squat // 2'30
12@70kg
12@70kg
11@70kg
10@70kg

Fentes (grand pas) 1'
18@22kg
17@22kg
16@22kg
On rigole pas mais après ces deux exercices j'étais carbonisé même pas réussis à faire la 4ème série c'était vraiment dur !

Leg curl elastiques
Comme dans la méthode Delavier 1, c'est à peaufiner mais je sais pas si à long terme ca va tenir la route.

Mollet debout uni
30@pdc
25@pdc
21@pdc

Oiseau elastique rouge
22
19
19
J'aimerais faire toujours aux élastiques mais pareil je sais pas si ça tient la route...

[Rabb]

Salut, vous pensez que des pompes lesté peuvent remplacer le DC ?