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par **Lord** le 20/11 04h58

Je vais vous parler de ma nutrition et de mes analyses. J'ai remarqué plus de bienfait en supprimant totalement les produits laitiers ex: Frommage cottage ou Frommage faible en gras, yaourt... une meilleur qualité de peau...J'utilise seulement de la viande comme source de protéine lors de 5 repas ex: Viande Chevaline, Bison, boeuf, poulet, dinde, poisson. Une des raison aussi que j'utilise la viande c'est que j'ai beaucoup de difficulté a digérer des oeufs, quand je mange 12 blanc d'oeuf ou 8 blanc + 2 oeuf complet a tout les matin et que ça nme donne des maux de ventre, même en manger le soir qui m'empeche de dormir... mieux vaut changer d'approche et avec la viande j'ai aucun probleme. Trop de viande rouge ce n'est pas tres bon a cause de toute l'acidification que ça peut apporter donc je me limite a 2 repas de viande rouge par jour et le matin comme premier repas, je trouve que ca donne une bonne énergie et ca rempli bien. Je choisi toujours une viande extramaigre avec peu de gras, plus dispendieuse mais plus de qualité. Pour completer les 7 repas, j'utilise la Whey lors d'un repas et comme shake post workout. Les glucides que j'utilise sont en fonction de limiter la prise de masse adipeuse, des glucides lent et rapide a plus faible IG lors des repas je dois bien gérer les quantité. Je préfere commencer a les intégrer lentement que trop rapidement et bien gerer les calories afin de prendre du poid de qualité. Pour les lipides, mon ingrédient le plus important: Huiles de poisson omega3 liquide!!!! je peux aussi prendre des amande/noix, huile d'olive, avocat... Je mange et respect le même plan alimentaire a tout les jours sans exception tant que ça démontre es bienfaits et résultat et au bout de quelques semaines on peut modifier et restructurer ca d'une façon différente, changer de type d'aliment , augmenter les calories et quantité etc... Je me permet un seul repas de triche par semaine dans lequel je peux manger et boire tout ce que je veux et c'est important de le faire pour relancer le métabolisme. Pour quelqu'un qui mange stricte en prise de masse le repas de triche a un meilleur impact que celui qui va tricher toute la semaine...
Pour donner du gout, j'utilise du poivre, jamais de sel, des épices 0 sodium, 0 glucide, moutarde.
On peut se permettre de temps en temps du Coke 0
Les légumes vert poeuvent être consommé a volonté donc quand on a un petit creux on peut se défoncer dans les légumes vert en tout temps.
Pour moi ce qui me réussi bien c'est une approche haute en potéine et en lipide et plus faible en glucide.
La meilleur façon de ne pas échouer c'est d'y aller lentement et surement avec les calories, mieux faut en avoir moin et quand le poid reste trop stable dans un lapse de temps de 2 semaines, faut rajouter 200 calories maximum et au bout de quelques jours, on analyse si le corps donne les indications. C,est tellement facile de gagner du mauvais gras dans mon cas et je sais a quel point c'est difficile de le perdre donc je suis tres stricte. Plus on a de gras a perdre plus on met en danger de la masse maigre donc avec 5 a 8 kilos au desus de mon poid sec, je vais diéter moin longtemps, sècher en moin de temps et proteger plus de masse maigre. Faut être motivé et vouloir vivre ainsi. Celui qui prend plaisir a faire ça va trouver ca beaucoup plus facile a vivre que celui qui doit sans cesse se botter le derriere pour tenir le coup...

par **Anthony M.** le 20/11 07h32

ok c'est cool et niveau de l'entrainement tu suis les préceptes de poliquin c'est ça ?

par **Manu** le 20/11 08h19

Lord a écrit:J'ai remarqué plus de bienfait en supprimant totalement les produits laitiers ex: Frommage cottage ou Frommage faible en gras, yaourt...

Lord a écrit:j'utilise la Whey lors d'un repas et comme shake post workout

La whey est un produit laitier.

Par contre niveau budget, ça doit pas être donné de suivre ce genre de diète.
Pour les glucides, tu évites le gluten comme le conseille Poliquin?

par **Anthony M.** le 20/11 12h07

Ouai mais bon pour 2 shaker ....

par **Lord** le 20/11 19h49

Anthony M. a écrit:ok c'est cool et niveau de l'entrainement tu suis les préceptes de poliquin c'est ça ?

Niveau entrainement et diete c'est mon entraineur qui planifiait le tout. Les structures et planification varie d'un style d'entrainement a un autre mais oui effectivement l'inspiration vient des Poliquin, Thibaudeau... Poliquin collabore aussi avec beaucoup de culturistes comme Milos Sarcev qui est aussi énorme niveau de connaissance... J'ai d'ailleur acheté tout recemment 4 livres de Poliquin en anglais, je viens tout juste de commencer la lecture et déjà ça me permet encore mieux de comprendre le travail du maitre... un gros travail d'analyses et de contenu tres formateur qui fait écolre dans ma tête de multiples idées de planification.

par **Lord** le 20/11 20h03

Manu a écrit:La whey est un produit laitier.

Par contre niveau budget, ça doit pas être donné de suivre ce genre de diète.
Pour les glucides, tu évites le gluten comme le conseille Poliquin?

mais bon on se comprend... la whey c'est sous forme de poudre... a assimilation rapide et a une utilité précise...
C'est tres cher suivre un tel plan alimentaire mais je met ma priorité sur l'alimentation et non sur les suppléments.
En prise de masse présentement je mise sur 2 chose d'essentiel Whey+BCAA
Je termine ce qui me reste de Waxymaize en post training mais je vais probablement changer pour des aliments fruit séché avec un haut IG et même là ça va me faire économiser. Je crois en la puissance de l'alimentation et beaucoup moin au supplément. Avec l'alimentation on peut tout ajuster et gérer en fonction d'avoir un impact au niveau hormonale comme cortisol, insuline, estrogene, testosterone, gh etc... le but est d'être optimal et a tout les jours. Pour les glucides, j'essais d'éviter le gluten et les grains entiers... en repas de triche ça peut faire du bien d'en manger et ça n'aura pas un impact négatif dans mon cas.

par **jehuty** le 21/11 20h33

putain! alors là le changement est phénoménal!! tu devrais faire une photo avant après lol
nan sérieux sans vouloir faire de la lèche t'es devenu carrément bien, belle ligne, t'as tellement séché que même ton visage a changé (et sérieux t'as une meilleure coupe mdr)
chapeau!! :cool:

par **Lord** le 21/11 21h39

Merci jehuty pour tes mots d'encouragement, c'est bien apprécié sincerement
Voila pour la photo de avant/apres de Mars 2007 a 14 novembre 2010

par **psykokwak** le 21/11 22h33

Et avec le même T Shirt ça donne quoi ? :lol:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 21/11 22h45

la photo de 2007 faudrait sérieusement penser à la garder secrète :idiot:

par **Bumjy** le 21/11 22h58

Je pourrais savoir ton programme ? ou les jours avec groupe musculaire ? (exemple : lundi : Pec/Biceps...)

par **Lord** le 22/11 00h06

Bumjy a écrit:Je pourrais savoir ton programme ? ou les jours avec groupe musculaire ? (exemple : lundi : Pec/Biceps...)

je travail beaucoup sous cette forme:
Exemple sur 4 jours
Jour1 Pec/Dos/Abdo
Jour2 Quad/Isquios/Mollet
Jour 3 Repos
Jour 4 Bicep/Tricep/Abdo
Jour 5 Dos/Épaule/Trapeze
Jour 6 Repos
Jour 7 Repos

Quand je travaille sur 5 jours, le plus souvent en sèche une journée de plus est consacré aux jambes, donc les weekend sont OFF

par **Jordy P.** le 22/11 08h43

Biceps /triceps la veille du dos et épaules ! :eek:

$:\$

par **Lord** le 22/11 16h10

Je sais que faire mon Bicep/Tricep lors du jour 3 et prendre le jour 4 off serait mieux niveau récupération pour le jours 5 dos/épaules trapeze...

par **Parfum** le 22/11 17h12

Enorme et sec. :cool:

Par contre avis perso l'avatar est mal choisi.

par **Lord** le 22/11 18h05

Merci
bah un avatar ça se change...
mais j,aime bien cette pose...

par **jehuty** le 22/11 18h06

l'avant après
ça pourrait motiver un paquet de gens!

par **Lord** le 22/11 18h12

Je viens de voir que je suis présenté en page d'acceuil du site et je tiens sincerement a remercier Super Physique, c'est tres sympa de votre part. Merci beaucoup!!!!

par **Jordy P.** le 22/11 18h21

Lord a écrit:
Jordy P. a écrit:Biceps /triceps la veille du dos et épaules ! $:\$

Je sais que faire mon Bicep/Tricep lors du jour 3 et prendre le jour 4 off serait mieux niveau récupération pour le jours 5 dos/épaules trapeze...

Bon aprés si tu progresses et que tu te blesses pas comme ca c'est cool

vu le résultat de la sèche ca pose visiblement pas de problème

par **Lord** le 22/11 18h25

Jordy P. a écrit:
Lord a écrit:
Jordy P. a écrit:Biceps /triceps la veille du dos et épaules ! $:\$

Je sais que faire mon Bicep/Tricep lors du jour 3 et prendre le jour 4 off serait mieux niveau récupération pour le jours 5 dos/épaules trapeze...

Bon aprés si tu progresses et que tu te blesses pas comme ca c'est cool
vu le résultat de la sèche ca pose visiblement pas de problème

Oui voila, cette structure m'est bénéfique comme ça et beaucoup mieux que lorsque je travaillais, Pec/Bicep et Dos/Tricep... Travailler agoniste avec antagoniste m'a donné de meilleur résultat

par **Tienou** le 22/11 19h33

Commen tu paux avoir le jus pour faire pec/dos dans la même séance ? :eek:

Elle doit durer 3h ta séance dos/pecs nan ?

Tu fais quoi dans la vie ? Si c'est pas trop indiscret.

par **MITCH** le 22/11 20h56

Bravo pour la transformation j'ai lu toutes les pages et franchement je suis impréssionné .
En tout cas ce qui est bien c'est que tu en a voulu c'est ce qu'il faut .

Par contre je suis d'accord je ne sais pas comment tu fait pour trouver l'énergie de faire pec/dos car rien que le dos je suis mort pour refaire un gros groupe.

Sinon je confirme ce que disent certains manque de volume pour le dos... (à bosser) .

Mais encore bravo :cool:

par **Lord** le 23/11 01h44

Salutation Merci Mitch
je vais répondre également a Tienou
Aujourd'hui ce fut ma journée Pec/Dos/Abdo et ma séance a durée 1h20 minutes
Vous seriez tres surpris de travailler Agoniste et Antagoniste en super set avec des temps de repos plus court pour un but d'hypertrophie et aussi des bonnes charges que l'on peut soulever en tenant aussi compte d'un tempo pécis.

par **Parfum** le 23/11 02h27

J'aimerais bien tester dos pec même séance pour voir. Qui ne tente rien n'a rien. :cool:

par **Patrick B** le 23/11 16h24

Une gueule à la Curtis Lemansky, très bon boulot mec, bravo !

par **JSebastien** le 23/11 17h22

Commen tu paux avoir le jus pour faire pec/dos dans la même séance ?

ta tu déja tester ???

ca ce fait super bien ! mais bon, étant donné que ta sûrement du lire sa sur internet :idiot:

par **Tienou** le 23/11 18h48

Nan pas testé mais ma séance pec dure déja 1h30 et ma séance dos 1h45, je me vois pas forcer pendant 3h15.

Mais bon, je testerais a l'occase.

par **JSebastien** le 23/11 19h04

bon

comme la dit lord :

Vous seriez tres surpris de travailler Agoniste et Antagoniste

par **Desmeules** le 23/11 19h17

J'ai testé aussi pec/dos sa se fait bien! À moins que ce soit que les Québecois qui soient capable... :idiot:

par **JSebastien** le 23/11 19h27

c'est peut-être ca

par **Lord** le 23/11 19h29

Tienou a écrit:Nan pas testé mais ma séance pec dure déja 1h30 et ma séance dos 1h45, je me vois pas forcer pendant 3h15.

Mais bon, je testerais a l'occase.

Tu passerais 45 minutes dans un Gym juste pour du pec et dos et je te jure que tu ne termine pas ta séance et que tu vomie partout...

Retiens bien cette phrase: L'important n'est pas la quantité mais la Qualité!!!!

par **Tienou** le 23/11 19h33

Le problème c'est que même en forçant au max (repetitions forcées, degressives, negatives accentuées) j'arrive pas a me vider les gros muscles avec moins de trois exos et une douzaine de série au total par muscle. Sinon j'ai vraiment l'impression d'avoir rien foutu...

par **Lord** le 23/11 19h43

Pour te donner une idée de ma journée Pec/Dos j'ai 4 exercice par groupe musculaire, un total de 30 séries avec des reps passant de 4 a 12... j'ai le temps de faire 3 exercice d'abdo, 12 séries... tout ca en 1h20 minutes !!!!

par **Tienou** le 23/11 19h55

Bah alors tu prends quedalle de repos, perso j'arrive pas a tout donner sur des séries "lourdes" si j'ai pas mes 2min de repos entre chaques.

par **Rabb** le 23/11 20h25

Elle doivent être très intense tes séances, même quand tu chercheras à regrossir tu feras ça ?

par **Sam#1** le 23/11 20h50

Tes abdos sont monstrueux ! Pourrais tu nous faire part de ton programme?

par **Lord** le 23/11 21h12

Tienou a écrit:Bah alors tu prends quedalle de repos, perso j'arrive pas a tout donner sur des séries "lourdes" si j'ai pas mes 2min de repos entre chaques.

Pendant que tu prend 2 minutes de repos afin de reposer le muscle travaillé, le temps alloué a celui ci n'empêche pas de te défoncer sur un autre muscle...
Exemple en Hypertrophie: On commence avec un exercice de pec et apres les reps et série on prend 90 seconde de repos, ensuite on passe directement au dos et apres les reps et série on prend 90 sec de repos et on revien au pec, ainsi de suite...
le temps de récupération des pec est rétablie parfaitement car 90 seconde de repos apres la série de pec + le temps d'exécution de l'autre muscle (Dos) + le temps de repos a la fin de l'exercice de dos... quand tu reviens au bench, tu as plus de 180 seconde de repos total donc pres pour soulever lourd!!!!

C'est une façon de faire, une approche, mais je ne travaille pas toujours ainsi
Une belle approche de style Poliquin!!!

par **Lord** le 23/11 21h21

Rabb a écrit:Elle doivent être très intense tes séances, même quand tu chercheras à regrossir tu feras ça ?

je suis en prise de masse là et c'est mon approche actuel alors ça vous donne une idée
mais la planification ne va pas toujours dans le meme sens dans un programme, il peut y avoir diverses variations...

par **Rabb** le 23/11 21h24

C'est vraiment intéressant, moi qui est à la course du temps sans arrêt.. à voir ! Merci

par **Lord** le 23/11 21h25

Sam#1 a écrit:Tes abdos sont monstrueux ! Pourrais tu nous faire part de ton programme?

Mes abdo je les travaille en prise de masse avec charge lourde
Les exercices varie toujours au fil des semaines
Si ça peut intéresser le site SP, a la place d'écrire ça ici, je pourrais en faire un article...

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