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Messagepar Manu le 12/02 10h08

Si je ne me trompe pas, tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Tu prends des sucres rapides (style dextrose, malto,...) pendant ou après ta séance ?
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Messagepar Lord le 12/02 18h50

Augustin N. a écrit:Tu considères que les tirages horizontaux ne te travaillent pas les trapèzes inférieurs par le rapprochement des omoplates ?


Oui ils peuvent être solicité indirectement
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Messagepar Lord le 12/02 19h00

Manu a écrit:Si je ne me trompe pas, tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Tu prends des sucres rapides (style dextrose, malto,...) pendant ou après ta séance ?


Exact tres peu de glucide
Aucun sucre rapide dans ce style
Ma bonne découverte: Les dattes séchés!!!
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Messagepar Jordy P. le 12/02 19h04

Les dattes séchées elles sont recouvertes de sirop de glucose-fructose ou pas ?
car j'en trouve des dattes mais que recouvertes de sirop , donc c'est pas top , dommage car c'est vraiment excellent :cool:

compliqué ton training je trouve haha :idiot:
Kensei'
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Messagepar Lord le 12/02 19h57



Non elles ne sont pas recouverte de sirop de glucose
Il n'y a rien de compliqué avec mon training... quoi tu ne comprend pas?
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Messagepar D D le 12/02 19h59

c'est pas compliqué c'est juste qu'on ne connait pas ! enfin pour ma part je ne connais pas :)

j'aimerai bien aussi savoir comment tu travailles les abdos ? toujours dans la meme philosophie ?
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar Lord le 12/02 20h08



Pour les abdo c'est aussi avec une forme de pre-fatigue
Je commence par les prefatiguer avec exemple des redressement sur banc a abdo incliné environ 12 a 15 reps a rythme assez lent et ensuite sans prendre de repos en superset je passe directement a une machine a Abdo assis qui me permet de prendre une charge tres lourde, je fais 8 répétitions. je répete le tout 5 fois

5 X 12-15 reps
Image
superset
5x8 reps
Image
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Messagepar Jordy P. le 12/02 20h18

Quand je dis compliqué , c'est surtout que tu fais beaucoup de super set + gestion du tempo , chose à laquelle je ne suis pas du tout habitué :p
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Messagepar Crazy Duck le 12/02 23h50

C'est clair que son entrainement parait très structuré!

On verra les prochaine photos si le dos a bien pris en épaisseur :cool:
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Messagepar Pimouss le 13/02 00h50

Salut Lord !
ça fait pas mal de temps que je lis tout tes post que je trouve vraiment intéressants ne serait-ce que par le fait de chercher une voie différente, une alternative qui correspond à tes désirs et à l'écoute de ton corps. Tu fais un travail vraiment superbe, bien structuré et rigoureux et CA PAYE, en tant que débutant, cela me motive énormément. Bon courage pour tout (la chance n'a plus rien à voir là-dedans) !
"Je ne suis fait comme aucun de ceux que j'ai vu,j'ose croire n'être fait comme aucun de ceux qui existent. Si je ne vaux pas mieux, au moins je suis autre."
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Messagepar xot le 13/02 06h35

Lord a écrit:
Manu a écrit:Si je ne me trompe pas, tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Tu prends des sucres rapides (style dextrose, malto,...) pendant ou après ta séance ?


Exact tres peu de glucide
Aucun sucre rapide dans ce style
Ma bonne découverte: Les dattes séchés!!!


est-ce que tu sais combien de protéines/glucides/lipides tu consommes sur une journée ? si tu manges peu de glucides, tu compenses avec les lipides ou les protéines ?

on pourrait avoir un aperçu de ta diète ? :p
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Messagepar Lord le 13/02 07h45

Pimouss a écrit:Salut Lord !
ça fait pas mal de temps que je lis tout tes post que je trouve vraiment intéressants ne serait-ce que par le fait de chercher une voie différente, une alternative qui correspond à tes désirs et à l'écoute de ton corps. Tu fais un travail vraiment superbe, bien structuré et rigoureux et CA PAYE, en tant que débutant, cela me motive énormément. Bon courage pour tout (la chance n'a plus rien à voir là-dedans) !


Salutation et Merci Pimouss :)
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Messagepar Lord le 13/02 08h19

xot a écrit:est-ce que tu sais combien de protéines/glucides/lipides tu consommes sur une journée ? si tu manges peu de glucides, tu compenses avec les lipides ou les protéines ?

on pourrait avoir un aperçu de ta diète ? :p


C'est certain que je sais combien de prot, glucide, lipide et calories que je consomme chaque jour, je ne suis pas le genre a faire quelque chose au hazard. Je calcule tout et je pese absolument toute ma nourriture afin d'avoir toujours la quantité exact. Avec le temps et a force de mieux connaitre mon corps et mon métabolisme, ce qui me convient c'est une diete haute en protéine et lipide et faible en glucide.
Pour un petit apperçu
Un total de 7 repas par jour incluant le shake post training
Pour les protéines: de la Viande, de la viande et encore de la Viande!!!! Viande chevaline, boeuf, poulet, dinde, thon...
Pourquoi de la viande? J'ai développé une intolérence au oeufs et en manger ça me donne des maux de ventre et ça me rend malade alors des le réveil a 6H AM: Viande Chevaline!!! ensuite TRAINING!!!
J'utilise uniquement la Whey apres l'entrainement et lors d'un repas/collation, et depuis peu je combine ma Whey de mon repas/collation avec la Caséine et également au autre changement depuis peu un scoop de caséine au couché combiné a de la viande afin de diminuer un peu ma consomation de viande...
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Messagepar xot le 13/02 08h27

Merci, ça doit faire cher en viande tout ça ! :super_lol:

En fait ma question c'était est-ce qu'on peut savoir combien de prot/glu/lipides tu consommes.
Pour se faire une idée des quantités et des proportions. :)
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Messagepar Lord le 13/02 20h12



Manger optimalement de la vrai nourriture oui ca coute cher

Total par jour:
Protéine: 341.7g
Glucide: 196.2g
Lipide: 76.3g
Calories: 2899.8

Tout es calculé en fonction de ma masse maigre, de ma condition, taux de gras.
Ce n'est pas parceque je pese 82.72 kilos que tout qui ont le même poid on les même besoin car l'un peu avoir un taux de gras a 7-8% et un autre a 15%, la masse maigre n'est pas la même et personne n'a le même métabolisme, les même dépenses énergétiques etc...
Des approches de diététique, il y en a plein, le but est de trouver la recette gagnante qui démontre le plus de bienfait sur tout les points pour soi-même.

Au fil des semaines, ce qui peut augmenter c'est les glucides, pour le reste je conserve ça ainsi

Hier Samedi ce fut mon repas de triche, un seul repas de triche par semaine et le total de mes calories de ma journée: 4577.3 calories!!! :)
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Messagepar Antonin01 le 13/02 20h41

341.7g de protéine ? C'est beaucoup ^^

Si celà te réussi, continu :) tu as réussi à rester très propre tout en étant en prise de masse et ca, très peux de personne y arrive. Felicitation :)
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Messagepar xot le 14/02 02h24

Lord a écrit:
xot a écrit:Merci, ça doit faire cher en viande tout ça ! :super_lol:

En fait ma question c'était est-ce qu'on peut savoir combien de prot/glu/lipides tu consommes.
Pour se faire une idée des quantités et des proportions. :)


Manger optimalement de la vrai nourriture oui ca coute cher

Total par jour:
Protéine: 341.7g
Glucide: 196.2g
Lipide: 76.3g
Calories: 2899.8

Tout es calculé en fonction de ma masse maigre, de ma condition, taux de gras.
Ce n'est pas parceque je pese 82.72 kilos que tout qui ont le même poid on les même besoin car l'un peu avoir un taux de gras a 7-8% et un autre a 15%, la masse maigre n'est pas la même et personne n'a le même métabolisme, les même dépenses énergétiques etc...
Des approches de diététique, il y en a plein, le but est de trouver la recette gagnante qui démontre le plus de bienfait sur tout les points pour soi-même.

Au fil des semaines, ce qui peut augmenter c'est les glucides, pour le reste je conserve ça ainsi

Hier Samedi ce fut mon repas de triche, un seul repas de triche par semaine et le total de mes calories de ma journée: 4577.3 calories!!! :)


merci c'est ce que je voulais savoir. :)
avec autant de protéines, tu dois manger une tonne de légumes à coté non ? (équilibre acido/basique)
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Messagepar JSebastien le 14/02 02h38

ah ca quantité de protéine une partie est juste consommer en énergie, tu trouve pas ca plate au niveau gout des repas toujours axés protéine ? :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar bodyman35 le 14/02 12h15

un tres beau physique !! et une sacré diete :cool:

continue comme ca lord!!! ta beaucoup de merite dans ce que tu fais!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Lord le 14/02 17h26

Oui exact, Xot, je mange beaucoup de légumes vert lors des repas
Non JS, je ne trouves pas ça platte de manger ainsi, j'adore ça et il n'y a rien qui m'affecte, je tiens toujours tête a tout, c'est facile et je me trouves chanceux que ça puisse bien aller comme ça.

Merci encore a tous pour vos bons mots
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Messagepar Crazy Duck le 15/02 12h34

Je viens de regarder toutes tes photos sur facebook. Tu as les bras super court dis donc :eek:

Bien entendu, bravo pour le travail effectué ;)
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Messagepar Lord le 15/02 20h19



Cool pour ton invitation et merci encore!!

Présentement je prépare ma Phase 4-Force qui sera d'une durée de 3 semaines
Augmentation aussi des calories/glucides car mon poid a diminuer légerement donc un signe qu'il faut augmenter un peu tout ca
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Messagepar Seph le 15/02 20h36

Chapeau Lord. :cool:

Si un jour j'arrive à être aussi stricte que toi ce sera un miracle. :idiot:

L'évolution est bien énorme sur Fessebook. :)
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Lord le 15/02 21h19



Salut Seph et content de faire ta connaissance
merci beaucoup
Tu es capable si tu le veux!!! :)
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Messagepar Lord le 20/02 21h17

J'ai eu envie de vous présenter la chanson Limelight du groupe rock progressif canadien Rush que j'ai enregistré hier soir chez moi pour le plaisir. Pour ceux qui ne le savais pas , mon autre grande passion est le chant

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Messagepar Anthony M. le 20/02 21h25

:cool:
Ad infinitum
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Messagepar tonio69 le 20/02 21h28

En voyant ta corpulance,je m'attendais a une voix tres grave ^^ :p

Je l'avais vu sur facebook,j'ai bien aimé :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Crazy Duck le 20/02 22h14

tonio69 a écrit:En voyant ta corpulance,je m'attendais a une voix tres grave ^^ :p

Moi aussi :lol:

Bravo Lord, tu arrives à gérer plusieurs passions :cool:
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Messagepar Lord le 20/02 22h59

Merci beaucoup, content que vous appréciez!!!
Oui souvent les gens qui ne m'ont jamais entendu peuvent s'imaginer que j'ai une voix grave
Reste plus un bon jour a vous présenter mon super accent Québécois
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Messagepar Crazy Duck le 20/02 23h06

Ton accent, on l'entend sur tes autres vidéos, quand tu présentes ceux de ta troupe ;)
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Messagepar Jordy P. le 20/02 23h18

Sympa la vidéo Lord :cool: très surpris de ta voix également haha :p
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Messagepar JSebastien le 20/02 23h18

pensais aussi que t'avais un ton plus grave que ca :eek:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar xot le 20/02 23h39

:cool:

tu te fous torse poil pendant les concerts ? :lol:
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Messagepar Matthew le 21/02 06h49

Demande lui s'il fait des vocalises pendant le DC aussi tant que t'y es?
Y a de ces questions des fois...
:idiot:
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar Cyril le 21/02 21h35

Sympa la vidéo de chant.
Bon, j'aurais préféré un truc plus viril avec de la grosse guitare bien méchante et des most muscular en crachant de la bière sur ton public, mais sympa quand même. :cool:
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Messagepar Patrice N. le 21/02 21h38

Toi tu serais capable de faire du human beatbox en lâchant des caisses... :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Matthew le 22/02 06h39

C'est pas de là que vient "la grosse caisse"?
:super_lol:
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Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar DiCsA le 25/02 23h32

Lord a écrit:J'ai eu envie de vous présenter la chanson Limelight du groupe rock progressif canadien Rush que j'ai enregistré hier soir chez moi pour le plaisir. Pour ceux qui ne le savais pas , mon autre grande passion est le chant



:cool:

Je peux reprendre pour egayer mon training-log musical ? :idiot:
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
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Messagepar Lord le 26/02 03h38

DiCsA a écrit: :cool:

Je peux reprendre pour egayer mon training-log musical ? :idiot:


Si tu apprécies, fait-en ce que tu veux
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Messagepar Lord le 26/02 03h40

‎15eme semaine de prise de masse terminé, la Phase 4-Force commence Lundi!!!
‎184 lbs-83.63 kilos, 12 lbs-5.45 kilos de gagné en 15 semaines et condition physique toujours propre, je suis vraiment content et je vais faire de mon mieux pour que les 12 prochaines semaines soit aussi bien géré en limitant le plus possible la prise de mauvais gras!!
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