A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar dhomerazeus le 17/03 19h13

sacrées charge au curl haltères,en meme temps au vu des biceps c'est pas trop étonnant :super_lol: :cool: :cool:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Gladiateur91 le 17/03 19h22

superbe ta salle profite en bien :D
super tes perfs au curl et aussi pour les dips je trouve que c'est une belle perf
a +
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Messagepar Lord le 17/03 19h35

Mes bicep sont un bon point fort, je peux faire des séries de 4-5 reps de curl avec barre avec 150lbs-68.18kilos
Pour les trapeze j,essais de me défoncer au Maximum lors des Shrug avec barre devant avec une charge de 335lbs-152.27kilos pour 5 séries de 5 reps en retenant le plus possible ma charge. Y a rien de facile mais j'espère améliorer tout mes points faibles, c'est long mais je m'amuse c'est ça le plus important, ça fait du bien
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Messagepar Crazy Duck le 17/03 21h09


Tu as de bonnes perfs je trouve Lord :cool:

Continue de nous épater comme ça :cool:
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Messagepar orion500 le 17/03 23h11

Magnifique salle suis jaloux là.
Je pensais tu faisais des seances plutot pec / triceps et dos / biceps.
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
Donc regonflage à vie.
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Messagepar Lord le 17/03 23h54



Je fais environs 12 entrainements différents par année et en 4 ans je dois en avoir fait pres de 48 et tous différents et je n'ai jamais refait le même entrainement 2 fois. Il existe de différente structure de programme et toujours une raison de choisir une approche
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Messagepar orion500 le 18/03 00h04

Quelles techniques d'intensification utilises-tu et lesquelles conseillerais tu en priorité?
La musculation c'est comme un pneu dont la chambre à air est perçée, t'as pas le choix c'est regonflage en permanence sinon dégonflage assuré pour maintenir le véhicule (body) à flot.
Donc regonflage à vie.
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Messagepar Lord le 18/03 00h56



Pour faire tres simple, que l'on soit débutant ou avancé, peut importe les types de programmes, approches, techniques, méthodes utilisé etc... il y aura toujours en avant les bons vieux exercice Classique qui font parti des fondement du bodybuilding!!!!
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Messagepar Fabien D le 19/03 00h02

Rien à dire, le curl unilatéral à 30 kg c'est magnifique :cool:
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Messagepar Manu le 19/03 09h40

Lord a écrit:200g de viande chevaline haché cuit mélangé dans des flocon d'avoine cuit

L'avoine contient du gluten, c'est bizarre que Poliquin le recommande.
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Messagepar Lord le 19/03 17h36

Manu a écrit:
Lord a écrit:200g de viande chevaline haché cuit mélangé dans des flocon d'avoine cuit

L'avoine contient du gluten, c'est bizarre que Poliquin le recommande.


Poliquin recommende des dietes faibles ou sans gluten et il mentionne que les derniers aliments a ajouter pour les gens qui peuvent prendre du gras plus facilement ce sont les grains. Quelqu'un d'intolérent ne devraient pas du tout en rajouter. Dans mon cas avec les flocons d'avoine, ça ne me cause pas du tout de probleme et avoir obtenu un impact négatif, je l'aurais supprimé de mon alimentation mais tout va bien a voir ma condition en cette 18eme semaine de prise de masse.
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Messagepar Manu le 20/03 07h17

Toujours aussi clair dans tes explications, merci Lord. :)
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Messagepar Lord le 22/03 15h35

Power Front Squat, position face a la machine



Uploaded with
La semaine derniere j'ai réussi a faire ma 4eme série de 6reps avec une charge de 630 lbs-286.36 kilos + le poid de l'appareil non calculé

Cette semaine j'ai réussi 2 répétitions avec 720 lbs-327.27 kilos + le poid de l,appareil non calculé
L'appareil était chargé a son maximum, aucune possibilité de rajouter des disques
J'aurais jamais pensé soulever une telle charge, pour moi c'est un exploi personnel
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Messagepar JSebastien le 22/03 15h40

prochaine fois fait embarquer quelqu'un sur le dessus :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Lord le 25/03 18h19

19eme semaine de prise de masse de terminé et il me reste a finaliser ma Phase 5- Hypertrophie que je vais commencer Lundi. Ce sera une structure de programme tres Classique. Mon but est de continuer a me pousser a prendre plus lourd et privilégier les exercices composés. Je vais travailler mon Dos 2 fois par semaines, une journée sera ciblé sur l'épaisseur et l'autre journée sur la largeur. Aucun super set, je me concentre sur un muscle a la fois et un exercice a la fois et je me défonce a prendre le plus lourd possible et j'ai hate de voir quel charge je prendrai dans un format de reps un peu plus élevé.
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Messagepar Lord le 12/04 16h40

Salutation a tous, j'espère que vous allez bien. 21eme semaine de prise de masse et ma Phase 5-Hypertrophie se passe a merveille. Mon poid se situe a 85.45 kilos et ça va dans le bons sens, je gère toujours bien la prise de mauvais gras. Tout se déroule comme je l'avais souhaité je ne peux pas demander mieux.
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Messagepar Guillaume L. le 12/04 18h57

Salut Lord :)
Et au point de vue de ton entrainement comment cela se passe? Les performances sont-elles au rendez- vous. tu fais toujours un muscle et un exercice à la fois? Tes séances sont donc assez courte je pense.
Sinon j'ai hâte de voir ce que cela donne au niveau de l'ésthétique. tu as déjà un super physique :cool:
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Messagepar Lord le 12/04 21h01

Guillaume L. a écrit:Salut Lord :)
Et au point de vue de ton entrainement comment cela se passe? Les performances sont-elles au rendez- vous. tu fais toujours un muscle et un exercice à la fois? Tes séances sont donc assez courte je pense.
Sinon j'ai hâte de voir ce que cela donne au niveau de l'ésthétique. tu as déjà un super physique :cool:


Salut Guillaume
L'entrainement actuel en hypertrophie va super bien, j'ai encore des tres bon gain de force car mes charges augmentent et je prend même plus lourd sur certain exercice que lors de ma phase de force, tenant compte également que les temps de repos sont un peu plus court entre les séries. Ce qui dit gain de force dit gain de masse musculaire et ça m'encourage beaucoup. Je vais te donner un exemple de ma structure de programme actuel:

Jour:1 Pec/Dos (épaisseur)/Trapeze
Jour2: Quad/Isquios/Mollet
Jour3: Tricep/Bicep/Abdo
Jour4: OFF
Jour 5: Dos (largeur)/Épaules/Rear Delt
Jour6: OFF
Jour7:OFF

4 exercices pour les muscles: Pec, Dos, Quad, Isquios, Bicep, Tricep, Épaules
2 exercices: Trapeze, Mollet, Rear Delt
3 exercices, Abdo

Oui en se moment comme je l'avais mentionné je crois sur un autre post, je travail un muscle a la fois et un exercice a la fois et ça fait changement et du bien de faire un retour a une maniere de faire tres Classique et ça porte fruit car le corps réagit tres bien de cette façon... mes séance sont d'une durée max de 1h30 minutes. Si il y a des gens qui viennent me parler, ça me bouffe quelques minutes de plus...
Pour 21 semaines de prise de masse, je suis en meilleur condition que l'an dernier a ma 1ere semaine de prise de masse, ça aussi je trouves ça très encourageant. Ce que je vise lors de ma prochaine sèche c'est de retrouver 77 kilos mais avec 1% de gras de moin ça serait génial... toujours un peu plus lour et un peu plus sec... je ne sais pas encore quand je mettrai fin a cette prise de masse car je n,ai pas encore en tête l'idée ferme de faire une premiere compétition cette année. Je travail tres fort pour améliorer et faire épaissir mon dos, j'ai hate de voir la comparaison bientot en photo
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Messagepar Lord le 12/04 21h02

Crazy Duck a écrit:J'ai hâte de voir tes prochaines photos Lord :cool:


Ça sera dans les semaines a venir
Moi aussi j'ai hate de voir la comparaison et si ça bouge et change un peu
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Messagepar maxens T. le 12/04 21h09

Lord a écrit: Je travail tres fort pour améliorer et faire épaissir mon dos, j'ai hate de voir la comparaison bientot en photo


Nous aussi :cool: . bon courage Lord .
Mon training log:
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Messagepar Lord le 12/04 21h19

maxens T. a écrit:
Lord a écrit: Je travail tres fort pour améliorer et faire épaissir mon dos, j'ai hate de voir la comparaison bientot en photo


Nous aussi :cool: . bon courage Lord .


salutation Maxens !!!!
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Messagepar Guillaume L. le 13/04 08h12

Merci pour toute ces explications détaillées et trés intéressantes :) , c'est toujours sympa de te lire.
Tu es précis et tu atteindras certainement tes objectifs.
Tu mentionnais que les exercices pour biceps étaient un point fort, as-tu des points faibles en particuliers?
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Messagepar Lord le 13/04 17h42



Ça fait plaisir!!!
Pour mes points faibles, je dois améliorer l'épaisseur de mon Dos/rhomboide/Trapeze et mes isquios
et améliorer tout les reste...
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Messagepar Lord le 14/04 02h40

Comme certains d'entres vous m'ont demandé des nouvelles photos afin de présenter mon physique actuel, me voici, 13 avril 2011, 21eme semaine de prise de masse, poid, 85.45 kilos!!!

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Messagepar xot le 14/04 03h21

wow, super propre la PDM :cool:
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Messagepar Lord le 14/04 03h40

Je viens d'en refaire 2 a l'instant même avec l'appareil photo de ma copine et avec un autre éclairage et vue plus globale...
toujours aujourd'hui le 13 Avril 2011, 21eme semaine de prise de masse, 85.45 kilos

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Messagepar Rudy le 14/04 08h01

Très propre ! :-)

Le dos a toujours du mal mais les bras gonflent bien à côté :-)
Les cuisses aussi ont bien prises.
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Messagepar Crazy Duck le 14/04 09h01

Très propre la PDM Lord :cool: :cool:

Faut juste matraquer lombaires et trapèzes un peu plus ;)
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Messagepar alain954 le 14/04 09h12

Sacré biceps sur la première :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Fl@v le 14/04 10h39

Super Lord. :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar maxens T. le 14/04 13h39

Enorme :cool: , tu restes sec magré quasiment 5 mois de pdm :cool: , et je trouve que le dos a pris (un peu) d'épaisseur .
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Messagepar Matthew le 14/04 14h51

Ouais ça bouge quand même au niveau du dos, et bon volume de bras là :cool:
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar Lord le 14/04 16h17

Merci beaucoup mes SUPER amis du forum, toujours très apprécié de pouvoir lire vos impressions, c'est bien sympa!!! Je pense continuer ma prise de masse jusqu'a a la fin du mois de Mai et apres je vais analyser certains points... je me demande si je vais devoir prendre quelques semaines pour diminuer mon taux de gras un peu pour ensuite repartir a nouveau en prise de masse avec le même objectif de prendre de bons gains en limitant le plus possible la prise de mauvais gras ou je recommence une sèche ultime... ça reste a voir. Prendre un an complet pour espérer gagner le plus de muscle possible ça ne peu pas être un mauvais choix mais je ne veux vraiment pas avoir a perdre trop de gras...
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Messagepar Crazy Duck le 14/04 16h24

Disons que pour une PDM, en ce moment tu es hyper sec!!

Donc tu peux la continuer encore un moment je dirais! :D
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Messagepar Lord le 14/04 16h40



Je suis en meilleur condition et plus sec apres 21 semaines de prise de masse qu'a ma 1ere semaine de PDM de l'an dernier... c,est motivant
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Messagepar Jean-Denis le 14/04 16h44

T'es vraiment en super condition! :cool:

Par contre, le dos est toujours très en retard: tu es limité au niveau de l'amplitude de déplacement de ton épaule?
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Messagepar Lord le 14/04 17h05



Salutation et merci beaucoup JD
L'amplitude de l'épaule semble être bien, mais c'est clair qu'il y a quelque chose qui m'affecte et qui me rend ce développement du dos plus difficile... Je suis bien ouvert a connaitre vos points de vue face a mon probleme
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Messagepar bodyman35 le 15/04 14h45

tu est plutot sec je trouve pour un mec qui est en PDM !!! :cool:
continue comme ca!!!

bonne continuation :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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