A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Antonin01 le 15/04 14h50

Vraiment bien ta PDM, t'as su rester assez sec tout en prenant du poids ;)

Félicitation, bon travail !
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Messagepar Lord le 15/04 17h44

Salutation et merci bodyman et Antonin !!!! :)
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Messagepar Lord le 18/04 23h41

là je me questionne si je dois continuer cette prise de masse encore longtemps pour améliorer d'avantage mes points faibles et l'ensemble ou je fais une sèche a partir de juin... :?:
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Messagepar Johnnycleg le 18/04 23h52

Perso, je pense que je continuerais la prise de masse à ta place. Étant donné que tu la gères très bien et que tu continues à progresser, il serait dommage de couper en plein élan.
En revanche, si tu ne fais pas ta sèche prochainement, tu risques de la repousser jusqu en début d'année prochaine. Inutile de commencer une sèche en automne...
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Messagepar maxens T. le 18/04 23h57

Personnellement ( chacun va y aller de son petit avis perso :lol: ) , je commencerais une seche début juin pour :
1) Ne pas non plus entasser le gras si dur a reperdre
2) Voir vraiment la ou tu as évolué
3) c'est cool les abdos l'été ( enfin bon meme si la bulking ou pas bulking les abdos ressortent bien )
:super_lol:
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Messagepar Lord le 19/04 00h55

Le même scénario que l'an dernier se répete... cette année en octobre et novembre 2011, 2 possibilités de compétition... sinon les autres possibilités seront en mars/avril 2012...
voila pourquoi je me questionne
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Messagepar Desmeules le 19/04 04h31

Tu es sur une bonne lancée comme tu as dis, ne t'arrêtes pas... Tu stock quasiment pas de gras en plus à ce que je peux voir et à ce que tu dis. Tu me dis toujours que tu veux arriver le plus prêt possible à la compétition, fixe toi en une précise et prépare toi en conséquence, que ce soit cette année ou l'hiver prochain. :)
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar julien-64 le 19/04 18h54

salut LORD, si tu veux vraiment faire une compétition, lance toi pour novembre 2011, tu stabilise ton poids actuel jusque la mi août, et après tu sèche sur 12 semaines, selon le poids que tu veux atteindre.
comme ça si la compétition ce passe bien, ou pas, et bien tu pourra vite réagir si tu enchaine avec la compétition début 2012.
en tout cas, même en prise de masse, joli body ;)
volonté
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Messagepar momoo le 19/04 23h08

bravo
doucement mais surement...
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Messagepar Lord le 19/04 23h11

Tres content d'avoir vos avis et votre point de vue face a mon questionnement!!!
Je vous tiendrai au courant de ce que je vais faire pour ceux que ça intéresse
merci :)
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Messagepar tonio69 le 20/04 22h32

Je t'ai deja donné mon avis sur facebook ^^ mais je te le redit: t'es enorme :cool:

:p
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Localisation : Espagne
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Messagepar FreeDom le 21/04 08h15

tonio69 a écrit:Je t'ai déjà donné mon avis sur facebook ^^ mais je te le redit: t'es énorme :cool:

:p


+1
Beau physique et belle mentalité! De la persévérance et des connaissances qui impose le respect :)
FreeDom
 
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Messagepar Lord le 22/04 15h24

Planification de mon entrainement Phase 6-Hypertrophie (Approche: Post-Fatigue) !!!!
La prise de masse continue !!!!!
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Messagepar buddyboy le 23/04 20h49

Super compromis masse/définiton !
Bien les cuisses :cool:
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Messagepar Lord le 02/05 17h52

24 eme semaine de prise de masse et Phase 6-Hypertrophie (Approche Post-Fatigue) est commencé depuis la semaine derniere. Ce que je remarques directement par ce que je ressend, enfin le retour des vilaines courbatures!!!! Ça va exactement dans le sens que j'espérais et le feeling est incroyable a l'entrainement, je prend beaucoup de plaisir a faire ce que je fais. J'ai envie de vous montrer ce que j'ai travaillé Lundi pour mon Dos pour l'épaisseur

D-Deadlift 5 X 8 repos 90 sec
E1-One arm dumbbell Row (buste penché avec main appuyé sur banc incliné a 30 degré) 4 X 8 repos 0
E2-Seated One Arm Cable Row 4 X 12 repos 90 sec
F1-Reverse Bent Over Barbell Row 3 X 8 repos 0
F2-Reverse Seated Cable Row 3 X 12 repos 90 sec


Comme vous voyez ma structure, je fonctionne ainsi pour tout mes groupes musculaires Dos/pec/quad/isquios/bicep/tricep/épaule: 1 exercice seul suivi de 2 super set (post-fatigue) comprenant chaqu'un (1exercice composé + 1 exercice d'isolation)

Pour les Trapezes/Reardelt/Mollet/Abdo: 1 exercice seul et 1 superset de 2 exercices


J'ai intégrer dans ma séance de jambe le sissy squat et c'est super ce que ça procure cet exercice, ça vient cibler le quad et la jambe vraiment tres haut, le leg extension ne cible pas autant le haut de la jambe comme le sissy squat... Ça faisait bien longtemps que je ne l'avais pas pratiquer et je sens que ça va m'apporter.

Je le fait sur un appareil comme celui ci:

Image


Donc par ce type d'entrainement ça va m'aider a améliorer ma condition, le but est de limiter la prise de mauvais gras et prendre des gain de qualité, reste a voir ce que ça donnera d'ici la fin du mois de mai.


Pour ma séance du mercredi Bicep/tricep/Abdo, comme dans mes superset post-fatigue je recherche un exercice composé en premier suivi d'un isolation, j'ai intégré a nouveau Les Chin et Pull Up (parralele) Neutral Grip. Lors de ma phase 3 j'avais utilisé ceci mais en pre-fatigue mes bras était completement démoli et je ressentais encore plus qu'une pump et j'ai retrouvé ce que j'espérais ressentir lors de ma séance.

Poid actuel: 190.5 lbs-86.59 kilos!!!
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Messagepar Johnnycleg le 02/05 21h42

C est bien d avoir de tes nouvelles!
Je vois que tu es toujours aussi sérieux!
Interressant ta façon de t entraîner.

Tu continues la prise de masse ou tu penses commencer une sèche? Tu as fais ton choix?
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Messagepar Lord le 02/05 23h03



Salutation Johnny
comme tel que j'ai indiqué, je suis en ma 24eme semaine de prise de masse donc la prise de masse continue!!!
:)
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Messagepar maxens T. le 02/05 23h12

J'ai fait le calcul , t'as pris 350 g par semaine , ça reste une prise de masse très très propre :cool:
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Messagepar Johnnycleg le 02/05 23h38

Tu reportes donc tes compétitions au printemps prochain?
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Messagepar Lord le 03/05 00h11

Je ne me fixe pas d'objectif de poid sur la balance, tout ce quie je souhaite c'est d'améliorer ma condition et limiter le plus possible la prise de mauvais gras et si j'arrive a 91 kilos et que ce que je vois dans le mirroir est de bonne qualité ce sera un bel accomplissement pour moi. Pour les compétitions, ça reste a voir je ne sais pas quand ce sera encore
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Messagepar Matthew le 03/05 14h21

Salut Lord,
Toujours aussi motivé et déterminé à ce que je vois :cool:
si tu montes sur les planches bientôt tu seras le premier poseur à chanter du métal, un plus pour la note finale moi je dis !
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Messagepar Guillaume L. le 03/05 16h37

Salut Lord :)

J'ai comparé les photos d'avril 2011 à 85.45 kg et celle de janvier 2010 sur laquelle tu es à 87 kg je crois. je trouve que t'as bien progressé au niveau des bras notamment. tu es également plus sec. Super boulot lord ;)
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Messagepar Lord le 03/05 22h26

Matthew a écrit:Salut Lord,
Toujours aussi motivé et déterminé à ce que je vois :cool:
si tu montes sur les planches bientôt tu seras le premier poseur à chanter du métal, un plus pour la note finale moi je dis !


Salut Matthew j'espere que tu vas bien!!
Je prend beaucoup de plaisir a faire ce que je fais et c'est assez facile d'être motivé quand on aime ce que l'on fait. Si un jour je compétitionne c,est certain que j'opte pour du metal pour le posing yeah!!!!
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Messagepar Lord le 03/05 22h35

Guillaume L. a écrit:Salut Lord :)

J'ai comparé les photos d'avril 2011 à 85.45 kg et celle de janvier 2010 sur laquelle tu es à 87 kg je crois. je trouve que t'as bien progressé au niveau des bras notamment. tu es également plus sec. Super boulot lord ;)


Merci Guillaume!!!!
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Messagepar maxens T. le 18/05 13h31

Salut Lord .
J4ai vu sur Facebook que tu entamais ta 26eme semaine de pdm . Elle se passe toujours aussi bien ? t'es a quel poids actuellement ? Tu penses atteindre les 90 kilos de pdc ? :cool:
Bonne continuation .
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Messagepar Lord le 23/05 20h47



Salut Maxens et désolé je viens moin souvent sur le forum un peu par manque de temps libre en se moment.

J'ai commencé aujourd'hui ma 27eme semaine de prise de masse ainsi que mon tout nouveau programme d'entrainement PHASE 7-FORCE, qui sera d'une durée de 3 a 4 semaines.

Depuis le début de ma prise de masse qui a débuté le 15 Novembvre 2010 mon poid est passé de 78.18 kilos a 88.18 kilos, poid pris ce matin a 6h45, donc un gain de 10 kilos en 26 semaines.

Mon accomplissement personnel, l'an dernier avec les services d'un entraineur, j'ai gagné 2.27 kilos en 20 semaines... donc je suis tres fier de mon travail que je met en place.

Mon objectif reste toujours le même prendre du poid de qualité tout en limitant la prise de mauvais gras et jusqu,a présent je suis très content du déroulement, je suis même a ce stade ci plus propre et en meilleur condition que l'an dernier a ma premiere semaine de prise de masse.

J'afficherai des nouvelles photo a 91 kilos, dans les semaines a venir !!!
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Messagepar VeNoM_MaSsaKrEuR le 23/05 22h21

Continue comme ça Lord, tes efforts payent, il n'y a qu'a voir ton évolution, c'est impressionnant !
Un modèle de perséverence ;)
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Messagepar alain954 le 24/05 11h05

Hâte de voir ce que ça donne à 91 kg, vu comment tu arrives à gérer ta diète ça doit bien rendre :) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Lord le 31/05 22h34

Présentement mon entrainement actuel de ma phase 7-Force est divisé comme ceci:

Lundi: Pec/Dos(épaisseur)/Trapeze
mardi:Quad/Isquios/Mollet
mercredi: Bicep/tricep/Abdo
Jeudi off
vendredi: Dos(largeur)/épaule/reardelt
samedi OFF
Dimanche OFF

Mon entrainement de Force actuel comporte 2 exercices par muscle: Pec, Dos, Quad, Isquios, Bicep, Tricep, Épaule.
1 exercice pour : Trapeze, Mollet, Abdo, Rear delt

Je me suis inspiré du style ''Germain Volume Training'' pour celui ci avec une approche Agoniste/Antagoniste en super set.

Comme vous pourrez le voir, mon approche et volume d'entrainement est différent de ce que propose Poliquin et ce qui est proposé sur Super Physique.



Pour te donner un exemple de ma séance de jambes de mardi :

A1: Squat 10X5 repos 90 sec
A2: Lying Leg Curl 10X5 repos 90 sec

Pour cette premiere partie j,augmente progressivement mes charges tout au long des séries et plus je me dirige vers la fin je peux parfois faire 4 a 3 reps Max

B1-Leg Press 5 X 5, repos 90 sec
B2- Romanian Deadlift 5 X 5, repos 90 sec

C: Mollet debout 10 X 5, tempo 3112, repos 90 sec

C'est dans le tres simple comme structure et planification qui reste la même pour les autres jours d,entrainement mais c'est Infernal!!!!!
Faut pas imaginer que c'est les programmes les plus compliqué qui paye le plus
Vive les bons vieux exercices classiques, simple et efficace!!!!
Parcontre, je ne conseil pas cette approche et volume d'entrainement a des débutants et pour ceux qui ont une vie tres active hors du gym, travail tres physique etc... car vous risquez de ne rien obtenir de productif et de possitif comme résultat!!!
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Messagepar yonel94v le 31/05 22h38

salut lord !!
et niveau intensité des charges sa donne quoi????
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Messagepar Lord le 31/05 22h53



Comparativement a ma phase 3-Force, je peux prendre maintenant des charges plus lourde et faire plus de reps sur certains exercices et tenat compte que je fais du 10X5.

Je te donne un exemple avec les DIPS
Avec la phase 3, les dips était mon dernier exercice de tricep et je devais faire 4 séries de 4 a 6 reps et je terminais ma 4eme séries avec une charge de 45.45 kilos avec 6 reps
Pour cette phase 7 actuel les dips est mon premier exercice mais je dois faire 10 séries, je termine ma 10eme séries avec une charge de 56.81 kilos pour 3-4 reps donc déja là il y a une bonne amélioration des charges
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Messagepar maxens T. le 31/05 23h55

Yeah lord , merci de ta réponse ;) .
Hate de voir tes photos a 91 kilos :cool:
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Messagepar Lord le 01/06 19h49

Ça fait plaisir et je vous tiendrai au courant pour la suite!!
:)
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Messagepar momoo le 01/06 20h23

superb ton log! meme si au debut certain branleur t'ont pas epargné en t'acusant de dopé...
doucement mais surement...
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Messagepar Lord le 15/06 02h09

Je vous donnes un peu de nouvelles
30eme semaine de prise de masse qui a commencé cette semaine
Poid Lundi matin a 6H45, 196 lbs-89.09 kilos!!!
Nouveau programme Phase 8-Hypertrophie qui sera d'une durée de 4 semaines

J'avais envie de présenter ce que j'ai planifié pour mes Trapeze qui s'améliore petit a petit, certains m'en font la remarque, je trouve ça cool :

Barbell Shrug 4 X 6 repos 60 sec
prise largeur des hanches et le but est de prendre lourd tout en gardant la contraction 2 sec vers le haut...

Old Time Standing Row 4 X 8-10 repos 60 sec
Contrairement a faire des Shrug avec halteres, le mouvement s'exécute en faisant un tirage vers le haut en ramenant un peu les halteres vers l'arriere, comme si on avait la sensation de faire des shrug avec barre derriere le dos... mais c'est tres différent comme feeling. Avec des Dumbbell Shrug j'aurais pu prendre exemple des halteres de 120 lbs pour faire 10 reps mais avec le Old Time Standing Row, je prend des halteres de 65 lbs et c'est suffisant!!!

One Arm Barbell Shrug 3 X 12 repos 60 sec
Dans la Cage a Squat positionné de coté avec barre en position neutre, un bras a la fois...


Les prochaines photos viendront une fois l'objectif du 200 lbs-91 kilos atteint!!!!

Bonne semaine et bon training a tous!!!!
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Messagepar Max le 15/06 06h32

Ca doit etre hard le shrug avec des temps de repos si courts non ? personnellement c'est un des muscle que si je l’amène proche de l'échec il me faut le plus de temps pour récuperer.

Sinon ils ont du bouger bien vite si on te fait la réflexion en live :cool:
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Messagepar Fl@v le 15/06 07h21

Sacré évolution Lord. :cool:
Tu as toujours les abdos apparents à presque 90kg ?
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Messagepar Rudy le 15/06 07h51

On a hâte de voir les photos ! :)
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Messagepar xot le 15/06 07h53

Rudy a écrit:On a hâte de voir les photos en page d'accueil ! :)


:cool:
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Messagepar Lord le 15/06 18h22

Max a écrit:Ca doit etre hard le shrug avec des temps de repos si courts non ? personnellement c'est un des muscle que si je l’amène proche de l'échec il me faut le plus de temps pour récuperer.

Sinon ils ont du bouger bien vite si on te fait la réflexion en live :cool:


Oui c'est assez hard mais tout ce qui compte c'est de les mattraquer au maximum. Pour le temps de repos, ça peut toujours un peu varier, pour les shug avec 6 reps tres lourd, je prend une charge de 143.18 kilos alors si je ressend le besoin de prendre 10 a 15 secondes de plus je vais le prendre mais si je me sens d'attaque j'y vais apres 60 sec!!!


Fl@v a écrit:Sacré évolution Lord. :cool:
Tu as toujours les abdos apparents à presque 90kg ?


Oui mes abdo sont toujours bien visible, a cette étape ci, la peau dans le bas de mes abdo commence a s'épaissir un peu, mais j'ai une peau au niveau du ventre tres élastique...

Rudy a écrit:On a hâte de voir les photos ! :)


Ça s'en vient !!!

xot a écrit:
Rudy a écrit:On a hâte de voir les photos en page d'accueil ! :)


:cool:


Page d'acceuil ou pas... ça me fait un plaisir de vous présenter ce que je fais.
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