A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Cyril le 26/07 18h24

A ta place, je garderai un poids élevé pendant quelques temps, histoire de faire de la viande.
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Messagepar R. Wagner le 16/08 22h26

Des nouvelles de ta sèche :?:
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Messagepar Lord le 11/09 18h37



Déjà 7 semaines de sèche de terminé, la 8eme commence dès demain matin
Mon poid est passé de 91 kilos a 88.18 kilos
Je suis présentement dans maPhase 2-sèche, 2eme planification d'entrainement qui va durée encore 2 semaines et je vais planifier la Phase 3-Sèche bientot et réajuster mon plan alimentaire, diminuer mes calories etc... dans les jours a venir si mon poid ne descend plus. Donc tout se passe bien, lentement mais seurement comme je dis souvent.
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Messagepar tonio69 le 11/09 20h59

:cool:

Bonne continuation ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar FreeDom le 12/09 19h28

Toujours au top Lord's ! ;)

Beaucoup de plaisir à suivre ton évolution et tes progrès, une motivation sans faille j'ai l'impression!

Bon courage dans la suite de ta sèche.
FreeDom
 
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Messagepar momoo le 12/09 20h58

et surtout un mec tres serviable
doucement mais surement...
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Messagepar Lord le 14/09 22h07

Salutation Tonio, FreeDom, momoo et merci
Encore désolé, j'ai moin de temps libre pour venir discuter sur le forum et participer a pleins de sujets...

Freedom je te répondre face a ma source de motivation
Le bodybuilding et tout l'investissement que ça représente, ça me permet de faire qu'UN avec mon corps, mon coeur et mon esprit. C'est un élément essentiel qui fait en sorte que ça me rend heureux et que ça m'apporte beaucoup de bien dans ma vie en général. Je n'ai pas besoin d'être motivé pour me pousser corps et âme a l'entrainement et pour tenir tête a des plans alimentaires stricte a l'année, c'est une partie de plaisir et une passion ça se doit d'être comme ça. S'investir ça donne des résultats physiques mais le bodybuilding peut offrir beaucoup plus que ça.
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Messagepar Lord le 16/09 21h54

8eme semaine de terminé en ce vendredi
Le poid n'est pas descendu en dessous des 88.18 kiloslbs... encore trop stable
Il me reste encore une semaine a faire avec mon entrainement actuel parcontre j'ai fait des ajustements a ma diete.
-Supprimer mes flocon d'avoine le matin au petit déjeuné et je place des fraises comme remplacement (je ne supprime pas la totalité des fruits pour le moment encore)
Premier repas de la journée Viande chavaline+Fraises yeah!!! :cool:
-Ajout de patate en collation et pour le diner
-Diminuer tres légèrement les lipides

Ma supplémentation du moment:
Whey utilisé apres l'entrainement
Caséine lors d'une collation et un peu au couché
BCAA autour de l,entrainement 5g avant, 30g pendant, 5g apres
Glutamine 20g apres l'entrainement
Huile de Poisson 1 c. a thé lors de 5 repas
Multi-vitamine 1 capsule lors des 3 repas matin midi et soir
Vitamine C 2 capsules de 1000mg apres l'entrainement
Thé Vert 1 capsule lors du repas du midi et soir
Café noir 2 a 3 par jour

Diete: Prot 332.38g Glucide 76.88g Lipides 75.6 Calories 2332.4
Dernière édition par Lord le 16/09 23h50, édité 1 fois.
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Messagepar Hdn le 16/09 22h07

Salut Lord, pendant mes training je prends environ 8 grammes de BCAA en continu soit une capsule toutes les 20 minutes et je constate que ça permet une meilleure concentration et résistance à l'effort mais 30 grammes je trouve ça assez surprenant. Tu as des études à montrer ou alors donner ton propre ressenti ? Merci :)
Hdn
 
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Messagepar Lord le 16/09 22h32



J'ai toujours utilisé la formule du calcule des BCAA selon notre poid recommendé par les entraineurs Charles Poliquin et Christian Thibaudeau.

Voici un lien


Le calcul est: Notre poid en kilos X 0.44 = le nombre de gramme de BCAA a consommer

dans mon cas 88.18 kilos X 0.44 = 38.79g ... donc j,arrondi a 40g
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Messagepar Hdn le 16/09 22h35

J'ai le bouquin de Poliquin en pdf de bonnes choses sur le tempo d'éxecution etc, à relire !
Merci pour la réponse précise comme d'hab avec toi :)
Hdn
 
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Messagepar Lord le 16/09 22h50



J'ai plusieurs livres de Charles Poliquin et c'est de la très bonne info de qualité.
Poliquin collabore aussi avec de nombreux culturistes professionnels IFBB Pro comme Milos Sarcev, Hide Yamagishi, Ben Pakulski...
Ce que j'apprécie beaucoup c'est qu'il travail a démontrer et a mettre en place des choses pour les 2 mondes du bodybuilding: Sans Dopage et Avec Dopage. Même chose avec Christian Thibaudeau
C'est agréable de voir des gens qui font preuve d'honnêteté et ça nous en avons tous de besoin!!
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Messagepar luxylux le 21/09 09h07

Un Endo, "méso" qui atteint une sèche pareil ! Ca faisait longtemps que je lisais, mais là, je peux plus me retenir, WOW Superbe prise de masse et surtout, superbe sèche, pour quelqu'un faisant du gras rapidement car au vu de ta première photo t'es loin d'être un ecto. Le type de sèche utilisée le prouve en partie, ressemblant de très très près à une Régi Cétogène Cyclique avec cheat meal 1/sem en guise de recharge "sale" car c'est pas un rebond glucidique à base de pâtes ;)

Merci pour la motivation communiquée Lord Il faudrait plus d'endos sur le forum :cool:
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Messagepar Lord le 21/09 17h55



Merci de ton message et commentaire c'est grandement apprécié Luxylux!!
Pour les gens avec des métabolismes plus lent et qui prennent du gras plus facilement, je pense que c'est juste une question de bien savoir gérer ses glucides et les quantités et de faire le bon choix d'aliments aussi. Avec les années je sais ce qui est favorable et pas du tout donc se connaitre de plus en plus ça évite de faire de moin en moin d'erreurs. Êtres stricte même en prise de masse ça donne l'avantage de pouvoir se gater avec un cheat meal de notre choix sans craindre rien du tout. Pendant la sèche oui je peux aussi prendre un repas de triche/cheat meal incluant des pâtes mais je ne calcule pas les quantité. Plus la diete est stricte et faible en glucide et plus la durée est longue, plus le temps consacrer au cheat meal sera long... Je ne fais pas de recharge trop ''sale'' avec des sucreries, ça jamais...
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Messagepar liltoto le 23/09 07h36

J'ai vu sur ton evolution (qui est superbe) que t'avais un peu de mal à sécher au niveau des cuisses , ton problèmes se résous ou pas ?
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Messagepar Lord le 23/09 23h04



Mes jambes sont en meilleur condition présentement que l'an dernier, la prise de masse a bien aidé et je suis certain que le résultat sera bien meilleur cette année en fin de sèche et je compte sans doute pousser le tout encore plus loin.

9eme semaine de sèche de terminé
Mon poid est passé de 91 kilos a présentement 87.27 kilos!!!
Lundi je commence mon nouvel entrainement, Phase 3-sèche
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Messagepar matt59 le 25/09 12h58

Super ta sèche avance très bien :)

Continue comme ça lâche pas :cool: (même si je me fais pas trop de soucis sur ce côté :p )
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
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Messagepar Lord le 21/10 23h27

Salutation a tous,
voici des petites news pour ceux qui se tiennent au courant de ce que je fais
Mon poid actuel est a 189lbs-85.9kilos donc je suis passé de 91 kilos a 85.9 kilos en ma 13eme semaine de sèche qui s'est terminé aujourd'hui.
Petit a petit ma condition physique s'améliore et la vascularité commence a mieux parraitre, je vois que ma peau devient plus mince.


Niveau diete ça commence a être tres stricte au niveau des glucides. Tout ce que j'ai en terme de glucide c'est 150g de fraises et 100g de patate, un peu avec ce que peut contenir mes amandes et ma whey post-training...
Je tiens moin d'importance au glucides contenu dans mes légumes vert car j,en mange a volonté sans les calculer

A ce stade ci, ça fait déjà 4 semaines que les repas de triches sont terminé, je ne m'en tiens qu,a ma diete
Quand viendra le moment de supprimer la totalité des glucides, là je vais me permettre plutout une journée qui me servira de faire un rebond mais avec des glucides et aliments de bonne qualité.
Avec un métabolisme plus lent comme le mien ce n'est pas facile de perdre du poid mais je m,assure de garder le bon rythme et de réussir a perdre 0.45kilos par semaine en moyenne, de cette façon je m,assure d'éviter de perdre trop de masse musculaire.

Ma diete actuel: Prot 343.23g Glucide: 59.6g Lipides: 75.45g CALORIES: 2297.55

mes huile de poisson représente 200 calories sur ma diete

Ma supplémentation:
Whey
Whey Isolate
BCAA
Glutamine
Multi Vitamine
Huile de poisson omega3
extrait de thé vert
Vitamine C

Je bois environs 2 café noir par jour
l'importance aussi de boir beaucoup d'eau entre chaque repas

Bon week end a tous
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Messagepar bastien402 le 22/10 07h52

bon courage et bonne continuation lord ;)

as tu deja essayer le hellburner de chez peak ? j'ai eu d'excelent resutats avec ce complement :D
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
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Messagepar Looping le 22/10 10h20

Bon courage à bientot les photos alors!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Morgan63 le 22/10 15h08

Une diète que je suis de tout pret, car c'est strict, démontre et efficace, bonne continuation.
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Messagepar Lord le 22/10 17h42

bastien402 a écrit:bon courage et bonne continuation lord ;)

as tu deja essayer le hellburner de chez peak ? j'ai eu d'excelent resutats avec ce complement :D


Merci Seb
Non je n'ai jamais essayé le hellburner et je ne vais pas l'essayer non plus...
Je vais utiliser probablement lors que la totalité de mes glucide seront supprimé le rapid cuts de allmax nutrition, j'avais essayé ce fat burner vers la fin de ma préparation l'an dernier et il m,en reste encore beaucoup dans mon pot donc si ça peut faire une petite différence tant mieux mais ce qui me menera jusqu'a bout sera ma diete et mon training.
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Messagepar Lord le 22/10 17h44

Looping a écrit:Bon courage à bientot les photos alors!!!


Merci Looping pour les photos ça viendra en temps et lieu et je ne suis jamais trop pressé pour en poster...
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Messagepar Lord le 22/10 17h45

Morgan63 a écrit:Une diète que je suis de tout pret, car c'est strict, démontre et efficace, bonne continuation.


merci Morgan et bonne continuation a toi aussi dans ce que tu entreprends
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Messagepar Wanet le 23/10 18h11

Salut Lord,

Hâte de voir le résultat de tout ce boulot, ça fait un moment qu'on a pas eu de photos. Les dernières avaient été d'une qualité super !

+++
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Messagepar Low le 23/10 18h58

Je suis tomber sur ton facebook hier et j'ai aperçu la progression, c'est très très impressionnant, félicitations !

Bonne continuation dans ta sèche :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar maxens T. le 24/11 23h57

Des nouvelles Lord ,j ai vu sur Facebook que tu avais planifié ta phase 5 pour ta sèche ?
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Messagepar Lord le 29/11 02h36



Oui exact ma phase 5 d'entrainement est commencé aujourd'hui
Mon poid actuel est a 84 kilos
Niveau diete je pensais commencer directement une approche kétogénique mais j'ai décidé de garder encore des patates a ma diete et avec l'intégration de 5 séance de cardio de 30 minutes en fin de training je vais analyser de pret ma perte de poid, des que je stagne trop je passe en ketogénique avec une recharge glucidique apres 14 jours.
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Messagepar Morgan63 le 29/11 11h47

Toujours aussi précis ce Lord :)
Bonne chance à toi mec :)
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Messagepar Lord le 03/12 20h04

Voici le résultat actuel a 83.63 kilos, 1m76
Image
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Messagepar SanKombin le 03/12 20h29

Solide! Tu as pris pas mal au niveau des quadriceps! :cool:
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Messagepar Patoche le 03/12 20h39

Félicitations Lord pour le niveau que tu as réussi à atteindre aninsi que toute tes connaissances.
Très très bon physique, un des meilleurs du forum à mon avis, de plus très équilibré.

Bravo! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar anorexique-muscle le 03/12 20h40

Monstrueuse les cuisses , les plus grosse cuisses jamais vu ici :cool: , Super bf pour taille +8 casiment :cool:
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Messagepar xX-Poison le 03/12 20h42

Cuisses, abdos, bras :cool:

Faut bombarder les épaules et le dos par contre :!:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Morgan63 le 04/12 13h31

:cool:
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Messagepar Lord le 04/12 18h59

Merci les gars!!!
Je vous tiens au courant pour la suite de ma sèche
Oui effectivement je vais devoir continuer a travailler encore tres fort pour faire épaissir et élargir mon dos et prendre aussi du volume aux épaules.
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Messagepar Lord le 12/12 19h45

Voici un appercu de mon dos actuel
Photo prise dimanche le 11 décembre 2011 a 184 lbs-83.63 kilos ( poid suite a la recharge glucidique de samedi)

ImageImage
ImageImage

N'hésitez pas a me donner votre avis face a tout ça
J'ai encore beaucoup de travail a faire mais comparativement a l'an passé j'y vois tout de même du changement
Un autre probleme, mon coté gauche a un gros retard sur le droit
C'est plus visible avec un relaxe de face parcontre
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Messagepar maxens T. le 12/12 21h06

Du progrès par rapport a l année dernière , c est sur ;)
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Messagepar SanKombin le 12/12 22h12

:cool: vraiment classe comme physique !
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Messagepar skaz le 13/12 11h25

Le grand dorsal :cool:
Du bon boulot Lord lâche rien ! ;)
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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