A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Rabb le 14/03 20h47

Je serres les omoplates
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Messagepar Rabb le 28/03 20h33

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Messagepar Rudy le 28/03 20h40

Ca prend !! :-)
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Messagepar Raph92 le 28/03 21h37

Tu as bien pris du dos !
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Messagepar Dark le 28/03 21h42

tu progresses bien mec :cool:
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Messagepar xX-Poison le 29/03 17h32

:cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar alain954 le 29/03 18h30

Excellent tout ça :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Rabb le 29/03 18h42

Merci, oui ca évolue petit à petit ca fait plaisir :)

alain je te retourne le compliment vus tes conditions d'entrainement ! :cool:
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Messagepar alain954 le 29/03 19h05

Merci :D.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar John Tyler le 02/04 10h48

Good job, surtout au niveau du Dos ;). Et puis ca pourrait être pire niveau BF, donc continues :p
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Rabb le 02/04 10h56

Oui je me suis donné jusque mai pour atteindre 89 90kg donc ca devrait aller.

J'ai une petite question qui n'a rien à voir, le matin je mange :

une banane, 250ml de lait, 100gr de flocon d'avoine, une bonne cuillère de beurre de cacahuète, et 2 blanc d'oeuf dur, le tout mixé.

Cependant j'aimerais remplacer mes blanc d'œuf dur pas des blanc d'œuf cru pour la facilité et pour mieux lier le tout, mais je lis partout que c'est, premièrement mauvais car source de maladie et de plus c'est beaucoup moins digeste. Je suis condamné à les manger dur ? :(
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Messagepar Jordy P. le 02/04 12h09

Sur l'article de julien V.

un blanc d'oeuf cru est absorbé à seulement 50% contre 99% cuit , un truc du genre
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Rabb le 02/04 12h18

Oui j'avais lu 50%/90%, bon je me ferais mes œufs dur alors !
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Messagepar Jordy P. le 02/04 12h19

Par contre léger en prot ton petit dèj je trouve :p
Kensei'
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Messagepar Rabb le 02/04 12h21

ca fait 20g dans les oeufs, 10 avec les flocons, un petit peu avec le lait.

Et je prend 4 cuillère à soupe de FB 3%, je sais pas ce que ca vaut mais je pense être entre 30 et 40gr de prot !
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Messagepar Jordy P. le 02/04 12h24

100gr de blanc d'oeuf c'est 10gr de prot il me semble

avec 250ml de lait t'as envie 8gr ,

en général on compte pas les prot végétales car elles sont moins intéressantes pour l'anabolisme , me semble t'il d'après l'article relis le lopette :p
Kensei'
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Messagepar riridu51 le 02/04 12h29

Dingue la progression, depuis que je t'es connus sur docti :eek: Félicitations, et bonne continuation :D
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Messagepar Rabb le 02/04 12h41

ca me fait un peu plus de 30 avec le FB alors :p

et à 10h je prend une tranche de pain + de dinde.

Le midi je prend ce qu'on me donne à la cantine :idiot:

Le gouter (avant le training) c'est comme le matin sans le FB, ou parfois 3 tranches de pain + 2 de dindes

et le soir (post training) c'est 200gr environ de pâtes ou un truc qui ressemble, un steack, un poisson.. et beaucoup de légumes

et avant de dormir 4 cuillère de FB 3%

Pour la progression c'est normal quand on s'y tiens sérieusement, je pense même que ça aurait pu être bien et pourrait à l'avenir être mieux avec un bon coach mais c'est un peu cher :p
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Messagepar Jordy P. le 02/04 12h46

J'avais pas tout lu en fait :idiot:
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Messagepar Rabb le 01/05 12h25

Bonjour ! Le problème du petit déjeuner est de retour, j'ai vraiment pas le temps le matin, vous pensez qu'il vaut mieux faire 3 oeufs + tranches de pains de mie complet + un fruit ou alors bol de FB (environ 300gr) + muesli + fruit ?

Je pense que c'est mieux les oeufs, mais le pain je ne pense pas...
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Messagepar Alexis.R le 01/05 21h19

Belle évolution ;)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
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Messagepar Rabb le 13/05 18h25

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Messagepar alain954 le 13/05 18h48

Il est sacrément bien ton appareil photo, le rendu est vachement net :p .

Tu as quoi au coude droit sur la première ?

Sinon, une bonne largeur, grand rond peut-être un peu en avance sur les dorsaux :) .
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Messagepar Eazy-F le 13/05 19h06

Joli dos et très bon physique en général. Continue sur ta lancée.
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Messagepar Rabb le 13/05 19h08

J'ai deux cicatrices, j'ai expliqué il y a quelques pages, une qui date de quelques années, fracture d'un kiste osseux suite à une chute puis la seconde date de fin 2010, on ma re ouvert pour me retirer la broche que je portais depuis plus de 2 ans. J'en ai une qui ce voit pas, une bien dégueulasse :p
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Messagepar Rudy le 13/05 19h10

Pas mal ! :cool:
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Messagepar Raph92 le 13/05 20h54

:cool:
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Messagepar Patoche le 13/05 21h27

Bien le dos! Les bras aussi :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Rabb le 22/06 19h40

Deux petites photos pour ne pas tomber aux oubliettes ! Vidéos et photo de qualité en vue, fin du bac, début des vacances, ca va tourner à plein régime !

3 mois environ que j'ai arrêter la muscu pour du Carrio.





bon torticolis
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Messagepar Fifoufifou le 22/06 19h50

ça a l'air de bien te réussir MA , comment a varié ton poids depuis que tu as commencé ?
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Messagepar Rabb le 22/06 19h55

J'ai rien perdu, j'ai gérer mon alimentation pour faire en sorte de ne rien perdre. Par contre j'ai beaucoup gagner sur tout les mouvements, le gainage, la posture, la vision de l'entrainement et de la récupération a également complétement changer pour moi !

Depuis deux semaines j'essaye de baisser les glucides pour perdre un peu mais je fais pas de sèche, j’attends de m'y connaitre un peu mieux en nutrition et de grossir un peu car sinon catastrophe!
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Messagepar Rudy le 23/06 13h51

Ouais, ca te réussit bien ! :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 23/06 18h58

En effet c'est très encourageant!

J'ai l'impression que le programme de MA est léger en ce qui concerne les jambes, mais les tiennes démontrent plutôt lr contraire :cool:

Quand tu dis que tu as géré ton alimentation, ça veut dire quoi? Tu as continué à mangé comme lors d'un programme de musculation classique? ou plus? ou moins?
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Messagepar Rabb le 24/06 17h18

Comme pour la muscu ! La en se moment je réduis un peu..
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Messagepar Rabb le 11/07 11h42

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Messagepar bastien402 le 11/07 12h24

t'evolue bien continu comme ca bravo ;)
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Messagepar Rudy le 11/07 16h58

T'es fait pour les bras mec ! :cool:
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Messagepar Rabb le 11/07 17h35

Je veux du dos, des jambes, de la souplesse et de la perf pourtant ! :mad:
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Messagepar Rabb le 12/07 09h26

Grâce aux livres de Julien V je me suis établis un plan un peu plus sérieux niveau nutrition :

Matin
3 oeufs dur
200 gr de FB + 20 gr de flocon d'avoine + 20 gr de carré chocolat noir
1 pomme
( ça nous donne environ 30 35gr de prot)

(si entrainement, whey après l'entrainement)

Midi
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
80 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%
(25gr de prot en gros ici)


Gouter

2 tranches de blanc de poulet
200 gr de FB + 20 gr de flocon + 20 gr de carré de chocolat noir
(30 35gr de prot pour ce repas)

Soir
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
80 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%
(comme le midi c'est à dire 25gr de prot environ)

Voilà donc mon plan de vacance, pas de collation le matin car je me leve vers 9h30, 10h. Je suis loin des 2gr de prot/pdc (86kg) mais je ne peux pas faire mieux, impossible pour moi de manger 2 steaks ou 2 poissons par repas financièrement. Quand je reprendrais les cours ça sera encore plus dur ! Qu'en pensez vous ? Des idées ?
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Messagepar Raph92 le 16/07 18h10

Super mec ! :cool:
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