Rabb's Photos et Vidéos

par **Rabb** le 14/03/2011 21h47

Je serres les omoplates

par **Rabb** le 28/03/2011 21h33

par **Rudy** le 28/03/2011 21h40

Ca prend !! :-)

par **Raph92** le 28/03/2011 22h37

Tu as bien pris du dos !

par **Dark** le 28/03/2011 22h42

tu progresses bien mec :cool:

par **xX-Poison** le 29/03/2011 18h32

par **alain954** le 29/03/2011 19h30

Excellent tout ça :cool:

!

par **Rabb** le 29/03/2011 19h42

Merci, oui ca évolue petit à petit ca fait plaisir

alain je te retourne le compliment vus tes conditions d'entrainement ! :cool:

par **alain954** le 29/03/2011 20h05

Merci

.

par **John Tyler** le 02/04/2011 11h48

Good job, surtout au niveau du Dos

. Et puis ca pourrait être pire niveau BF, donc continues

par **Rabb** le 02/04/2011 11h56

Oui je me suis donné jusque mai pour atteindre 89 90kg donc ca devrait aller.

J'ai une petite question qui n'a rien à voir, le matin je mange :

une banane, 250ml de lait, 100gr de flocon d'avoine, une bonne cuillère de beurre de cacahuète, et 2 blanc d'oeuf dur, le tout mixé.

Cependant j'aimerais remplacer mes blanc d'œuf dur pas des blanc d'œuf cru pour la facilité et pour mieux lier le tout, mais je lis partout que c'est, premièrement mauvais car source de maladie et de plus c'est beaucoup moins digeste. Je suis condamné à les manger dur ?

par **Jordy P.** le 02/04/2011 13h09

Sur l'article de J.

un blanc d'oeuf cru est absorbé à seulement 50% contre 99% cuit , un truc du genre

par **Rabb** le 02/04/2011 13h18

Oui j'avais lu 50%/90%, bon je me ferais mes œufs dur alors !

par **Jordy P.** le 02/04/2011 13h19

Par contre léger en prot ton petit dèj je trouve

par **Rabb** le 02/04/2011 13h21

ca fait 20g dans les oeufs, 10 avec les flocons, un petit peu avec le lait.

Et je prend 4 cuillère à soupe de FB 3%, je sais pas ce que ca vaut mais je pense être entre 30 et 40gr de prot !

par **Jordy P.** le 02/04/2011 13h24

100gr de blanc d'oeuf c'est 10gr de prot il me semble

avec 250ml de lait t'as envie 8gr ,

en général on compte pas les prot végétales car elles sont moins intéressantes pour l'anabolisme , me semble t'il d'après l'article relis le lopette

par **riridu51** le 02/04/2011 13h29

Dingue la progression, depuis que je t'es connus sur docti :eek:

Félicitations, et bonne continuation

par **Rabb** le 02/04/2011 13h41

ca me fait un peu plus de 30 avec le FB alors

et à 10h je prend une tranche de pain + de dinde.

Le midi je prend ce qu'on me donne à la cantine :idiot:

Le gouter (avant le training) c'est comme le matin sans le FB, ou parfois 3 tranches de pain + 2 de dindes

et le soir (post training) c'est 200gr environ de pâtes ou un truc qui ressemble, un steack, un poisson.. et beaucoup de légumes

et avant de dormir 4 cuillère de FB 3%

Pour la progression c'est normal quand on s'y tiens sérieusement, je pense même que ça aurait pu être bien et pourrait à l'avenir être mieux avec un bon coach mais c'est un peu cher

par **Jordy P.** le 02/04/2011 13h46

J'avais pas tout lu en fait :idiot:

par **Rabb** le 01/05/2011 13h25

Bonjour ! Le problème du petit déjeuner est de retour, j'ai vraiment pas le temps le matin, vous pensez qu'il vaut mieux faire 3 oeufs + tranches de pains de mie complet + un fruit ou alors bol de FB (environ 300gr) + muesli + fruit ?

Je pense que c'est mieux les oeufs, mais le pain je ne pense pas...

par **Alexis.R** le 01/05/2011 22h19

Belle évolution

par **Rabb** le 13/05/2011 19h25

par **alain954** le 13/05/2011 19h48

Il est sacrément bien ton appareil photo, le rendu est vachement net

.

Tu as quoi au coude droit sur la première ?

Sinon, une bonne largeur, grand rond peut-être un peu en avance sur les dorsaux

.

par **Eazy-F** le 13/05/2011 20h06

Joli dos et très bon physique en général. Continue sur ta lancée.

par **Rabb** le 13/05/2011 20h08

J'ai deux cicatrices, j'ai expliqué il y a quelques pages, une qui date de quelques années, fracture d'un kiste osseux suite à une chute puis la seconde date de fin 2010, on ma re ouvert pour me retirer la broche que je portais depuis plus de 2 ans. J'en ai une qui ce voit pas, une bien dégueulasse

par **Rudy** le 13/05/2011 20h10

Pas mal !

par **Raph92** le 13/05/2011 21h54

par **Patoche** le 13/05/2011 22h27

Bien le dos! Les bras aussi :cool:

par **Rabb** le 22/06/2011 20h40

Deux petites photos pour ne pas tomber aux oubliettes ! Vidéos et photo de qualité en vue, fin du bac, début des vacances, ca va tourner à plein régime !

3 mois environ que j'ai arrêter la muscu pour du Carrio.

bon torticolis

par **Fifoufifou** le 22/06/2011 20h50

ça a l'air de bien te réussir MA , comment a varié ton poids depuis que tu as commencé ?

par **Rabb** le 22/06/2011 20h55

J'ai rien perdu, j'ai gérer mon alimentation pour faire en sorte de ne rien perdre. Par contre j'ai beaucoup gagner sur tout les mouvements, le gainage, la posture, la vision de l'entrainement et de la récupération a également complétement changer pour moi !

Depuis deux semaines j'essaye de baisser les glucides pour perdre un peu mais je fais pas de sèche, j’attends de m'y connaitre un peu mieux en nutrition et de grossir un peu car sinon catastrophe!

par **Rudy** le 23/06/2011 14h51

Ouais, ca te réussit bien ! :cool:

par **Alain-SPN** le 23/06/2011 19h58

En effet c'est très encourageant!

J'ai l'impression que le programme de MA est léger en ce qui concerne les jambes, mais les tiennes démontrent plutôt lr contraire :cool:

Quand tu dis que tu as géré ton alimentation, ça veut dire quoi? Tu as continué à mangé comme lors d'un programme de musculation classique? ou plus? ou moins?

par **Rabb** le 24/06/2011 18h18

Comme pour la muscu ! La en se moment je réduis un peu..

par **Rabb** le 11/07/2011 12h42

par **bastien402** le 11/07/2011 13h24

t'evolue bien continu comme ca bravo

par **Rudy** le 11/07/2011 17h58

T'es fait pour les bras mec ! :cool:

par **Rabb** le 11/07/2011 18h35

Je veux du dos, des jambes, de la souplesse et de la perf pourtant ! :mad:

par **Rabb** le 12/07/2011 10h26

Grâce aux livres de J je me suis établis un plan un peu plus sérieux niveau nutrition :

Matin
3 oeufs dur
200 gr de FB + 20 gr de flocon d'avoine + 20 gr de carré chocolat noir
1 pomme
( ça nous donne environ 30 35gr de prot)

(si entrainement, whey après l'entrainement)

Midi
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
80 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%
(25gr de prot en gros ici)

Gouter
2 tranches de blanc de poulet
200 gr de FB + 20 gr de flocon + 20 gr de carré de chocolat noir
(30 35gr de prot pour ce repas)

Soir
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
80 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%
(comme le midi c'est à dire 25gr de prot environ)

Voilà donc mon plan de vacance, pas de collation le matin car je me leve vers 9h30, 10h. Je suis loin des 2gr de prot/pdc (86kg) mais je ne peux pas faire mieux, impossible pour moi de manger 2 steaks ou 2 poissons par repas financièrement. Quand je reprendrais les cours ça sera encore plus dur ! Qu'en pensez vous ? Des idées ?

par **Raph92** le 16/07/2011 19h10

Super mec ! :cool:

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