A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Alain-SPN le 16/07 18h21

T'as gardé de sacrés bras pour dire que tu ne fais plus d'isolation depuis plusieurs mois! :cool:
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Messagepar Rabb le 28/07 18h55

Salut à tous, sèche toujours en cours je suis entre 84 et 85kg mais encore un peu de gras sur le bas des abdos, je ne mange plus grand chose :

Matin
3 oeufs dur
200 gr de FB + 10 gr de flocon d'avoine + 10 gr de carré chocolat noir
1 fruit
(j’enlève les glucides si pas entrainement)


(si entrainement, whey après l'entrainement)

Midi
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
60 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%



Gouter
2 tranches de blanc de poulet
200 gr de FB + 10 gr de flocon + 10 gr de carré de chocolat noir


Soir
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
60 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%

Pensez vous que je dois réduire encore ? Je ne suis pas bien épais je sens que si je veux perdre encore ce n'est pas quelques grammes que je dois virer mais bien plus et j'ai peur de perdre trop de muscle (au pire c'est pas grave ça se rattrape..) étant donner que je ne mange plus de glucide en grosse quantité..
Je ne souhaite pas être écorché mais sec.

Si non niveau training c'est du Carrio niveau athléte donc c'est plus la même donne, j'ai enfin trouver un petit reproche à la méthode carrio, je trouve que les pecs prennent peu chair contrairement au dos.
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Messagepar Gauvain le 28/07 19h27

Tu continue de perdre du poids avec ta diète ou bien tu veux accéléré les choses ? Si tu continues de perdre moi je ne toucherai à rien, sinon tu peux peut être ajouter un peu de cardio les jours sans muscu ?
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Messagepar Alain-SPN le 28/07 20h47

Rabb a écrit:Si non niveau training c'est du Carrio niveau athléte donc c'est plus la même donne, j'ai enfin trouver un petit reproche à la méthode carrio, je trouve que les pecs prennent peu chair contrairement au dos.


J'ai un peu la même impression, il me semble avoir perdu un peu de pecs aussi.
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Messagepar Rabb le 28/07 21h00

Je vais continuer ainsi voir ce que ça donne pendant encore 2 semaines maxi.

Pour les pecs je n'ai pas perdu mais je me demande comment ils vont évoluer.. Quant on voir l'auteur on se demande comment il fait car dans aucun de ses livres les pectoraux sont en points fort.. (ma, maf, mhd..)
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Messagepar Rabb le 10/08 16h29

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Messagepar John Tyler le 10/08 16h31

Nice job les abdos ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Rabb le 10/08 16h33

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Messagepar Rudy le 10/08 17h04

T'as bien séché quand même, t'es bien la.
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Messagepar Rabb le 10/08 17h11

Merci, mais je ne trouve pas tant que ça, mais je n'aurais pas pu faire mieux actuellement donc on s'en contentera :p.
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Messagepar Alexis.R le 10/08 17h37

Etant étudiant, le samedi je bosse en tant que technicien de quai (prépa de commande en gros) dans une entreprise de meuble. La en juillet j'y ai travaillé tout le mois en tant qu'aide livreur et donc je te comprend quand tu dis que c'est pas facile de concilier le boulot et entrainement ... Courage !
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Messagepar Rabb le 10/08 17h43

Moi je prend ton relai alors :p, je livre ceux que les techniciens de quai on préparer l'apres midi-nuit ! Aux vacances prochaines je bosse en banque ça va être plus cool :cool:
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Messagepar Alexis.R le 10/08 17h51



Bon, ca sera plus soft alors :D :)
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Messagepar Raph92 le 10/08 18h23

Top. :cool:
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Messagepar ramirez le 10/08 21h42

t'avais toujours été un peu gras c'est cool là :cool:
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Messagepar Rabb le 11/08 17h34

Matin (5h30)
30gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
3 œufs moyen dur
1 fruit

Vers 10 11h

Une pogné de raison sec
1 tranche de pain de mie complet + 1 tranche de dinde

Midi (14h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume

Gouter (17h)
20gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
2 tranches de blanc de poulet/dinde

Soir (20h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume

Que pensez vous de ma diet ? les féculent du midi et du soir vont augmenter par la suite, ceux du matin et gouter c'est plus compliquer car si je met plus de 30gr de flocon d'avoine mon bol est trop petit :idiot: . Avez vous des recommandation ? Si ce n'est que je devrais manger plus de protéine.. Je la poste également dans la partie nutrition, merci ;) !
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Messagepar Raph92 le 11/08 17h37

Bizarre ton bol, c'est pas plutôt un dé à coudre ?! :super_lol:

Sinon, je trouve que tu manges pas beaucoup, mais à voir si tu arrives à reprendre du poids. ;)
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Messagepar Youngbody le 11/08 17h38

Bon boulot Rabb :cool: , t'es bien là... :p
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Messagepar Rabb le 11/08 17h41

Avant (l'été dernier) j'étais à 200gr féculent/repas, je vais m'en approcher mais je me donne environ 5 mois, mais si mon corps me le permet j'aimerais ne pas dépasser les 150gr (raison financière entre autres)
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Messagepar Rabb le 24/08 17h04

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Messagepar Manu le 24/08 17h21

Rabb a écrit:j'étais à 200gr féculent/repas, mais j'aimerais ne pas dépasser les 150gr (raison financière entre autres)

Les féculents ce n'est pas vraiment ce qui a de plus cher (contrairement aux protéines).
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Messagepar Tienou le 25/08 14h25

Bien les pecs et les bras :cool:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Arno le 25/08 15h35

Rabb a écrit:Sensiblement les mêmes photos mais autres lumière et qualité!


Ça rend beaucoup mieux en tout cas, tu fais bcp plus gros !
"Mens sana in corpore sano"
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Messagepar Rabb le 08/10 10h42

Salut tout le monde, le PDC augmente peu à peu et les perfs athlétique aussi donc c'est super (front lever, handstand pushup, muscle up et squat 1j). Mais cet hiver je vais devoir reprendre la musculation si je veux vraiment évoluer et si je veux pas me les geler je vais devoir reprendre la muscu cet hiver.

Je pourrais à la salle de mon lycée le Lundi pour faire les pecs et le vendredi pour faire les jambes.

J'ai 1H tout compris, j'ai penser donc à 10min d'échauffement, 40 min de training, 10 min d'étirement.

Pour le lundi j'ai deux choix, soit en salle : DC, Dips, Butterfly.
ou bien chez moi : Dips, DIH, Ecarté couché.

Le vendredi chez moi je ferais des tractions large, serré supi, à l'équerre le tout aux anneaux.

Le vendredi ça serait en salle : Squat 1J, Presse à cuisse + un exo à trouver pour les ischio. Le vendredi j'aimerais bien me faire également un enchainement muscle up + handstand push up + front lever mais niveau logique de l'entrainement c'est un peu HS...

Je ne bosse pas les bras car je ne les bossent plus depuis longtemps et ils ne sont vraiment pas en retard.

Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Rudy le 09/10 13h24

La question principale est : Quel est l'objectif ? :)
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Messagepar Rabb le 09/10 14h36

La (re) prise de muscle tout en gardant/m'améliorant sur ces quatres mouvements.

Je pense que ce n'est pas inconciliable (surtout les hspu)
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Messagepar Rabb le 10/10 18h07

Première séance de muscu, un vrai ballon ! Je vais re ouvrir un training log la semaine prochaine quand tout sera bien cadré.

10min d'étirement actif

4x dips , 4x DIH, 4x EC, 4x Pull over, 1 min entre les séries et 1min30 entre les exercices !

Si je pouvais garder si peu de repos ça serait cool j'étais étonné de devoir prendre si peu (sans chute de perf ou alors 1 rep de moins maxi)

5min d'abdos (crunch, enroulement, rotation élastique)
et 10min d'étirement statique !

Pecs, triceps, épaules = boom.

Niveau nutrition après le podcast de julien j'hesite à prendre le whey après le training vus que je peux manger un bon repas dans l'heure qui suit. Je prendrais à l'avenir je pense un pré training à base de prot 50/50 + flocon d'avoine. Et toujours après se podcast j'ai re introduit la dextrose qui pourrissait dans mon armoire à ma bouteille !
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Messagepar Rudy le 11/10 15h18

Un peu trop d'exo pour les pecs je trouve :)
M'étonnerait pour les temps de récup aussi, ca finit toujours par s'allonger quand ca devient dur :)
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Messagepar Rabb le 11/10 16h48

En effet c'est ce que j'ai remarqué mais pour la "reprise" je voulais essayer un peu tout et n'importe quoi. Je vais donc supprimer les EC. Pour les temps de repos j'en profite tant qu'il en est encore temps !

En tout cas aujourd'hui énorme courbature pec, épaules mais aussi trapèze... (du à la position des épaules pendants les exos surtout les dips.)

J'ai reçu mais anneaux, mais entrainement dos et dips vont être fun !
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Messagepar Rabb le 12/10 18h26

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Messagepar Rabb le 24/10 19h49

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Messagepar Rabb le 05/11 18h08



Petite vidéo de test aux anneaux, je me rend compte que les mouvements c'est pas top, je tend pas assez et sur le rowing horizontale j'ai eu beaucoup de mal donc j'ai du tricher...
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Messagepar Rabb le 04/12 10h52

Petites photos à froid, mon point faible... entre 88 et 89kg pour 1m87.





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Messagepar Rabb le 06/12 18h54

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Messagepar Rabb le 20/12 12h20

Bonjour, une vidéo du training d'hier, la première série de chaque exo. Vous pensez quoi de l’exécution des dips, mais surtout du pull over qui parfois me fait mal à l'épaule ?

[youtube]-QXA5NPO5ss&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar taji le 20/12 13h56

Ton Pullover ressemble plus à un exo de triceps qu'autre chose la :p
Pourquoi ne pas l'effectué en travers du banc, plus simple pour bombé les seins( :cool: )(et d'avoir mal au cou :( )
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Messagepar Rabb le 20/12 18h27

Je vais essayer lundi prochain !
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Messagepar Rabb le 02/01 16h38

Mensuration début 2012 !

poignet (droite gauche)19 18.5
taille 87
bras (droit gauche) 40 39.5
cuisses 64
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Messagepar Rabb le 11/01 19h55

Bonjour tout le monde, j'ai eu quelques soucis avec mon compte (perte du mot de passe...) mais ça devrait être bon ! Un posing improvisé à 89-90kg.

[youtube]UQnqWlV0aio&feature=youtu.be[/youtube]

Afin que mon log ressemble plus à un vrai log photo vidéo j'aimerais supprimer mes messages hs, c'est possible ou je dois tout éditer moi même ?
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Messagepar Elsabre le 11/01 19h59

Sympa le posing, tu as de bon bras, par contre fait gaffe à ton BF.

Pour les messages normalement tu devrais pouvoir supprimer tes messages en cliquant sur la "croix" en haut à droite du message, à coté du bouton d’édition.
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