A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Deevila le 21/11 20h34

Bonjour Rabb, je suis passée vite fait par ton log, (faisant partie des sujets actifs)... Je voulais juste dire que tu t'es sacrément bien déssiné depuis 2010... :eek: Je trouve que tu as un bon physique et une grande motivation.. Bravo en tout cas... ;)
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Messagepar Rabb le 21/11 21h55

Merci, en effet je dois m entraîner dehors tout au long de l année même quand il va faire très froid! Mais ça rajoute une dimension de guerrier, parfois c est donc encore plus motivant, parfois c est le contraire quand il fait bien noir!

Vouloir s entraîner à domicile sans avoir de pièce pour fait partis des quelques inconvénients, il faut savoir faire avec.
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Messagepar Patoche le 21/11 22h27

C'est super de voir une telle motivation :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar sofyen31 le 16/12 15h06

Salut Rabb,

Dèja pour commencer super boulot!! Je suis un peu comme toi, j'ai commencé par la muscu traditionnelle (fontes, barres et haltères) et j'aimerais m'orienter plus vers une pratique crossfit, Cts. Je n'ai pas de barre de traction chez moi et j'aimerais m'en faire une dans le jardin un peu comme la tienne.
J'aurais donc voulu avoir quelques infos et conseils pour la fabriquer, notamment sur les magasins ou tu a acheter le matériel pour que ça me revienne le moins cher possible ainsi que des conseils dans les étapes de fabrication.
Merci
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Messagepar Rabb le 18/12 22h02

Salut, pour correctement s'équiper à moindre frais c'est compliqué, je me rend compte qu'au fil du temps j'achète petit à petit et ça commence a représenter beaucoup.

Néanmoins tu peux largement t'en sortir avec la base. Dans une optique CTS tu as ce lien qui permet de bien comprendre l'investissement.

Ensuite pour le CTS un kit olympique (ou de la fonte non olympique) devient très vite utile pour un bon nombre d'exercice. Tu peux trouver des poids olympique lors des fermetures de salle, il faut guetter le bon coin.

Tu peux également te construire deux outils très utiles, des parallettes ainsi qu'une pylo box pour pas grand chose. Elsabre a publié sur facebook deux tutos :
http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... =475%2C485
http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... =474%2C337
Avec ça, notamment les parallettes tu vas pouvoir bien t'entrainer aux mouvements de gymnastique.

Pour ma contribution, voici le message que j'avais envoyé à une personne qui a fait de même :
Salut, alors pour la barre c'est très simple mais ça demande un peu d'huile de coude.

Comme matériaux : 2 poteaux de 3m50 et 14cm d'épaisseur, 1 barre de 1M55 decathlon, 1 pot de goudron, 15kg de béton, une pelle, une perceuse, un pinceau.

Tu creuses deux trous de 20 à 25cm de largeur (selon ta pelle) pour 90cm de profondeur. 3 heures à la pelle
Tu goudronnes 100cm en bas des poteaux et 20cm en haut (pour qu'il ne puisse y avoir d'infiltration d'eau). 10min par côté
Tu perces un trou de 27-28mm, puis la barre faisant 29mm de diamètre, tu l'enfonces en forces pour qu'elle ne puisse bouger. 30min par trou
Tu demandes à quelqu'un de fort de t'aider et tu plantes le tout dans les trous que tu as judicieusement placé pour que tout rentre d'un coup. 5min

et voila!
Tu cimentes autours des poteaux et tu laisse secher un journée! 15min


Si je retrouve les photos je ferais un nouveau post un peu plus complet!
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Messagepar sofyen31 le 20/12 12h02

Merci pour ta réponse très complète RABB
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Messagepar Rabb le 22/12 19h21

Suite au tutoriel qu'on peut trouver sur le facebook d'Elsabre ( ) je me suis lancé cet après midi dans la construction de parallettes

7 (Copier).JPG


J'en ai profité pour détailler à ma sauce et en français ma façon de faire ici

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... 574&type=1
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Messagepar estebanne le 22/12 19h55

Rabb a écrit:Suite au tutoriel qu'on peut trouver sur le facebook d'Elsabre ( ) je me suis lancé cet après midi dans la construction de parallettes

7 (Copier).JPG


J'en ai profité pour détailler à ma sauce et en français ma façon de faire ici

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... 574&type=1

pas mal , je vais m'en faire aussi , parce que les bars push up c'est pas le top !
Je préfère vivre avec l'illusion que je peux faire quelque chose, plutôt que vivre à l'abri des échecs.
Ma progression en un ans
http://www.youtube.com/watch?v=xFzGhO4ntF8
photo log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=25045
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Messagepar Rabb le 03/01 20h33

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Messagepar Durav1 le 03/01 21h03

:eek:

Ca sent la progression, la motivation, le tout noyé avec du plaisir et un super mental !

Tu es motivant !

Au top mec ! :cool:
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar Elsabre le 03/01 21h10

Classe ton physique Rabb Image :cool:
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Messagepar Rabb le 13/01 22h20

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Messagepar SuperBrother le 13/01 22h30

Magnifique cette photo :cool:

Bravo pour ton travail :cool:
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Messagepar Durav1 le 13/01 22h52

:cool:
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Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar Sunshine le 14/01 00h15

tu t'es vraiment bien dessiner, bravo et bonne continuation lâche rien ! ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

Pour me suivre :
Instagram : nicolasloibaldi
Twitter : @nicolasloibaldi
Facebook : https://www.facebook.com/nicolas.loibaldi
Youtube : http://www.youtube.com/user/waL2a?feature=mhee

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Messagepar Rabb le 20/01 17h04

Merci pour vos commentaires mais la route est encore longue!

Voici une ancienne vidéo que n'arrivai pas à poster.



C'est une des fiches de SVA de Carrio que j'ai essayé quand il neigé encore peu!
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Messagepar Elsabre le 20/01 17h07

Super chouette ta photo avec les KB Rabb :cool:
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Messagepar Rabb le 22/01 21h42

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Messagepar chest83 le 23/01 17h52

Excellent :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar bastien402 le 23/01 18h04

:cool:
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
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Messagepar Rabb1 le 15/03 09h18

Bonjour, plus moyen de me connecter sur mon compte, je reçois systématiquement un message d'erreur. J'ai essayé à differentes heures et depuis différent postes (ordi, téléphone, tablette, bureau, maison...) et c'est toujours la même chose depuis hier :

[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 36: include(./includes/captcha/plugins/_plugin.php): failed to open stream: No such file or directory [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 36: include(./includes/captcha/plugins/_plugin.php): failed to open stream: No such file or directory [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 36: include(): Failed opening './includes/captcha/plugins/_plugin.php' for inclusion (include_path='.:') [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 38: call_user_func() expects parameter 1 to be a valid callback, class '' not found


Tout ça pour vous soumettre une nouvelle vidéo, un WOD que j'ai trouvé sur la page de Elsabre :



Auriez vous des conseils sur mon mouvements de snatch ?

Et par la même occasion savez vous comment réduire la taille d'une vidéo ? Je film en HD avec un Nikon 1J1 mais une vidéo de 4mn fait déjà 700mo... Comme un film de 1h30!

Ce soir je film le WOD 13.2! A bientôt sur ma session originel j'espère! Édit : d'après Fabrice le problème de connexion devrait être résolu lundi ou mardi.
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Messagepar Rabb1 le 02/04 18h25

Bonsoir, pas moyen de récupérer mon ancien compte, dommage!

Voici une nouvelle vidéo orienté CTS cette fois ci!

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