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Kobe24 : Diététique Log

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Kobe24 : Diététique Log

Messagepar kobe24 le 10/04 03h18

Salut à tous,

je suis nouveau sur le forum. Je poste la diète ce forum étant donné que c'est à mon avis le forum de muscu avec le meilleur niveaux de connaissances pour le nombre de membres.

Côté diète je vise la perfection, rien de moins.

Briève présentation:

Age : 17 ans
Taille : 186cm
Poids : 78kg, environ 9-10% de bf
Mensurations : À VENIR
Job : étudiant


Background musculation + meilleures perfs

J'ai commencé la muscu serieusement il y a un peu plus d'un an. Avant c'était une perte de temps totale, j'ai pas pris un kg.
Meilleurs perfs :
SDT : 140kg x 3
Squat : 122kg x 2
DC : mauvais...

Objectifs : pour la fin de l'été (fin aout) je veux atteindre 86kg, pour un bf relativement semblable à celui d'aujourd'hui. Je vais me faire mesurer lundi je vous reviendrez avec un bf plus précis, même si c'est la méthode des 4 plis, donc plus ou moins précise.

Donc, voici ce que j'ai mangé hier :

Repas #1 (6h):
- 150g de poulet
- 30g noix du brésil
- 10g graines de lin moulues bio
- 2 caps HCl 4.0

Repas #2 (9h):
- 30g de whey
- 20g d'amandes

Repas #3 (11h):
- 200g de truite
- 1 tasse de riz basmati (cuit)
- légumes en quantité
- 4 géllules d'omega-3
- 2 caps HCl 4.0
- 5000iu vitamine D3

Pré-training (12h15):
-45min : 3g d'arginine + 200mg caféine ou 1-2 scoop de noxplode (je vide le pot c'est de la daube :joker: )
-30min : 15g de BCAA

Training:
-80g de maltodextrine

Post-training:
+0min : 15g de BCAA
+20min : 40g de whey


Repas #4 (14h30):
-112g de bison élevé en plein air
- 1 cuillerées à soupe d'huile de lin bio
- légumes en quantité
- 5 petites patates
- 2 caps HCl 4.0

Repas #5 (18h):
- 140g de poulet
- légumes en quantité
- 2 caps HCl 4.0
-3 géllules omega-3

Repas #6 (20h30):
- 200g de fromage cottage
- 100mL de lait
- 1 tasse de céréales bio
- 2-3 branches de céleri
- 2 géllules omega-3

21h30 : 3 caps ZMA

Couché : 10h15

Pour le HCl, voir le lien :

Pour les omega-3, je varie entre 3-4 sortes d'omega-3 chaque jour pour avoir un différent dosage EPA-DHA.
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Messagepar Rudy le 10/04 08h03

Bienvenue :-)

Je ne comprends pas trop le dernier repas avec des céréales, du lait... avant de dormir ?

Je ne savais pas que Poliquin avait sa marque de supplément. :p
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Messagepar kobe24 le 10/04 14h29

Je ne comprends pas trop le dernier repas avec des céréales, du lait... avant de dormir ?


Les journées de training je prend ça. Et jusqu'à maintenant je perd plus de gras qu'autre chose, étant donné que je suis très tolérant aux glucides.

Je ne savais pas que Poliquin avait sa marque de supplément.


Ya genre 100 suppléments différents, c'est hallucinant.
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Messagepar kobe24 le 12/04 23h38

Je me suis fait mesurer aujourd'hui, à ma grande surprise avec le protocole des 12 plis de Poliquin, alors que normalement c'est les 4 plis. J'ai pas payer pour la biosignature, seulement pour un prog normal! Le coach est trop généreux :) :cool:

RÉSULTATS :

% de gras = 7,3

1er plis : cortisol
2e plis : hormone de croissance
3e plis : testosterone

Donc à partir de maintenant je travail principalement à diminuer le cortisol.

Changements importants niveau suppléments et alimentation à venir cette semaine.

Pour aujourd'hui ca donne:

Repas #1 :
112g de bison
20g d'amandes
2 carrés chocolat noir 85%
50g de flocons d'avoine
Un expresso

Repas #2 :
30g de whey
quelques noix

Repas #3:
150g de poulet
légumes
1 tasse riz basmati
4g d'omega-3
5000iu vitamine D3

Repas #4:
160g de cheval
légumes
4 petites patates
4g d'omega-3

Pré-training : 4g d'arginine + 200mg de caféine
15g de BCAA

Training : 120g de malto

Post-training : 40g de whey + 15g de BCAA

Repas#5:
150g de poulet
1 tasse riz basmati
légumes

Repas #6:
200g de fromage cottage
10g de BCAA
10g de graines de lin moulues
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Messagepar kobe24 le 17/04 17h16

Pour aujourd'hui. J'ai inclu les nouveaux suppléments

REPAS #1 (9H)
160g de cheval
50g de flocons d'avoine
30g d'amandes
10g de graines de lin moulues
3g d'omega-3
2 caps HCl
2 caps Uberzinc

Shake #1 (10h50)
-1/2 scoop de Primal Clear pH
- 5g de glycine
- 25g de glutamine
-1g de creatine

Repas #2 (12h30)
-150g de poulet
- légumes verts en quantité
- 4 petites patates
- 2 caps HCl
-2 caps Uberzinc
- 5g d'omega-3

Pré-training
-15g BCAA + 200mg caféine + 4g d'arginine

Training
-80g de maltodextrine

Post-training
- 30g de whey + 5g de creatine + 15g de BCAA + 10g de glycine + 20g de glutamine

Repas #3 (16h)
- 160g de cheval
- 1 tasse riz basmati
- légumes en quantité
- 1 cuillerée à soupe de beurre d'amandes
- 10g de graines de lin moulues
- 2 caps HCL
- 3g d'omega-3

Shake #2 (17h30)
- 1/2 scoop de primal clear pH + 20g de glutamine + 5g de glycine

Repas #4 (19h)
- CHEAT MEAL

Repas #5 (21h30)
- 200g de fromage cottage
- 10g de graines de lin moulues
- 3g d'omega-3
- 5g BCAA

J'alterne les sortes de fibres chaque 8 jours. Présentement graines de lin et ensuite ce sera du metamucil. J'ai aussi ajouté environ 20-30g de glycine par jour réparti dans la journée.
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Messagepar Lord le 17/04 23h38

Kobe,
arrête immédiatement de consommer des stimulants comme la cafféine si tu veux regler ton probleme de cortisol!!!
Qui est ton coach qui te fais la biosignature, il est de quel endroit?
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Messagepar kobe24 le 17/04 23h44

Pour la caféine, j'en prend 1 training sur 2. Mais bon, je suis conscient que ca nuit inévitablement à mon taux de cortisol. Je vais arrêter d'en prendre.

Mon coach c'est Louis-Alexandre Belzile, du maxi-forme à Charny. Ça fait 2 ans et demi qu'il fait des bios, et il est sous la tutelle de Marc Sauvestre, un coach reconnu dans la région.
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Messagepar Lord le 18/04 00h47

Est-ce que tu as l'autorisation de Louis pour présenter son travail publiquement?
Ils sont rare les praticient qui en donne l'autorisation surtout au prix que ça coute pour les suivi normal de la biosignature...
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Messagepar ultra_vegeta le 18/04 06h08

C'est pas un peu"violent" en omega 3?

14 g par jour :eek:
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar kobe24 le 18/04 15h14

Plusieurs coachs recommandent des doses élevés en omega-3, notamment mon coach, et Charles Poliquin, qui prescrit souvent des doses de 30g et plus d'omega-3.

Est-ce que tu as l'autorisation de Louis pour présenter son travail publiquement?
Ils sont rare les praticient qui en donne l'autorisation surtout au prix que ça coute pour les suivi normal de la biosignature...


Faudrait que j'y demande... mais j'ai même pas payer pour la bio. J'avais pris un prog d'entrainement normal avec une rencontre pour qu'il mesure mon bf (4 plis) et qu'il me montre quelques exos, et là il m'a fait les 12 plis, m'a donné les protocoles de suppléments, de nutrition, etc etc. Il fait pas ça à tous c'est sur, il m'a fait ça surment parce qu'il savait que j'étais très sérieux dans l'entrainement et tout. :cool:
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Messagepar Lord le 18/04 19h35

ultra_vegeta a écrit:C'est pas un peu"violent" en omega 3?

14 g par jour :eek:


je suis en prise de masse et j'en prend 25g !!!

En phase de perte de gras j'en ai déja pris 40g!!!
donc j'opte pour des omega3 en ligide et non en capsule, plus facile a digérer
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Messagepar Lord le 18/04 19h37

kobe24 a écrit:Plusieurs coachs recommandent des doses élevés en omega-3, notamment mon coach, et Charles Poliquin, qui prescrit souvent des doses de 30g et plus d'omega-3.

Est-ce que tu as l'autorisation de Louis pour présenter son travail publiquement?
Ils sont rare les praticient qui en donne l'autorisation surtout au prix que ça coute pour les suivi normal de la biosignature...


Faudrait que j'y demande... mais j'ai même pas payer pour la bio. J'avais pris un prog d'entrainement normal avec une rencontre pour qu'il mesure mon bf (4 plis) et qu'il me montre quelques exos, et là il m'a fait les 12 plis, m'a donné les protocoles de suppléments, de nutrition, etc etc. Il fait pas ça à tous c'est sur, il m'a fait ça surment parce qu'il savait que j'étais très sérieux dans l'entrainement et tout. :cool:


Si tu n'a pas payer compte toi chanceux car normalement ça coute tres cher, moi aussi je connais un type tres généreux mais faut tout de même garder ça pour soi car ça risque de causer des probleme et faire de la merde avec d,autres praticiens de Biosignature qui eux charge le total!!!
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Messagepar kobe24 le 18/04 22h49

Ouais je sais le coût, mon amis en a fait une récemment. Je vais garder tout ça pour moi :idiot:

En phase de perte de gras j'en ai déja pris 40g!!!
donc j'opte pour des omega3 en ligide et non en capsule, plus facile a digérer


Quelle marque tu prends ? J'ai pas réussit à en trouver des bons qui coûte pas une fortune en liquide.
"La motivation, c'est comme la protéine. En prendre pour une journée, c'est aussi futile qu'une paire de seins sur un taureau" - Charles Poliquin
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Messagepar Lord le 18/04 23h41

kobe24 a écrit:Ouais je sais le coût, mon amis en a fait une récemment. Je vais garder tout ça pour moi :idiot:

En phase de perte de gras j'en ai déja pris 40g!!!
donc j'opte pour des omega3 en ligide et non en capsule, plus facile a digérer


Quelle marque tu prends ? J'ai pas réussit à en trouver des bons qui coûte pas une fortune en liquide.


Nutrasea!!!
Va chez familliprix !!
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Messagepar TourneBoules le 19/04 10h07

Biosignature, nutrasea, familiprix, on trouve tout ça à Carrefour ou c'est classé secret défense ?
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Messagepar Yann S. le 19/04 13h30

de la daube :ill:
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Messagepar Lord le 19/04 20h12

Fait des recherches sur internet et tu comprendras de ce quoi on parle!!!
Utilise Google... ahah :cool:
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