je suis nouveau sur le forum. Je poste la diète ce forum étant donné que c'est à mon avis le forum de muscu avec le meilleur niveaux de connaissances pour le nombre de membres.
Côté diète je vise la perfection, rien de moins.
Briève présentation:
Age : 17 ans
Taille : 186cm
Poids : 78kg, environ 9-10% de bf
Mensurations : À VENIR
Job : étudiant
Background musculation + meilleures perfs
J'ai commencé la muscu serieusement il y a un peu plus d'un an. Avant c'était une perte de temps totale, j'ai pas pris un kg.
Meilleurs perfs :
SDT : 140kg x 3
Squat : 122kg x 2
DC : mauvais...
Objectifs : pour la fin de l'été (fin aout) je veux atteindre 86kg, pour un bf relativement semblable à celui d'aujourd'hui. Je vais me faire mesurer lundi je vous reviendrez avec un bf plus précis, même si c'est la méthode des 4 plis, donc plus ou moins précise.
Donc, voici ce que j'ai mangé hier :
Repas #1 (6h):
- 150g de poulet
- 30g noix du brésil
- 10g graines de lin moulues bio
- 2 caps HCl 4.0
Repas #2 (9h):
- 30g de whey
- 20g d'amandes
Repas #3 (11h):
- 200g de truite
- 1 tasse de riz basmati (cuit)
- légumes en quantité
- 4 géllules d'omega-3
- 2 caps HCl 4.0
- 5000iu vitamine D3
Pré-training (12h15):
-45min : 3g d'arginine + 200mg caféine ou 1-2 scoop de noxplode (je vide le pot c'est de la daube
)-30min : 15g de BCAA
Training:
-80g de maltodextrine
Post-training:
+0min : 15g de BCAA
+20min : 40g de whey
Repas #4 (14h30):
-112g de bison élevé en plein air
- 1 cuillerées à soupe d'huile de lin bio
- légumes en quantité
- 5 petites patates
- 2 caps HCl 4.0
Repas #5 (18h):
- 140g de poulet
- légumes en quantité
- 2 caps HCl 4.0
-3 géllules omega-3
Repas #6 (20h30):
- 200g de fromage cottage
- 100mL de lait
- 1 tasse de céréales bio
- 2-3 branches de céleri
- 2 géllules omega-3
21h30 : 3 caps ZMA
Couché : 10h15
Pour le HCl, voir le lien :
Pour les omega-3, je varie entre 3-4 sortes d'omega-3 chaque jour pour avoir un différent dosage EPA-DHA.
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